BESPLATNA POMOĆ I SAVJETOVANJE: 091/7327-231 info@proteone.hr

Jeste li dovoljno hidrirani?

 

Voda čini prosječno od 65 do 70% mase odraslog čovjeka i bitna je za rad cijelog organizma. Stupanj zastupljenosti vode u organizmu ovisi o građi tijela. Različite stanice sadrže različite količine vode, npr. mišićne stanice sadrže od 70 do 75% vode, dok masne stanice sadrže samo 10 do 15% vode.

Dnevno je potrebno unijeti dvije litre vode.

Voda djeluje kao otapalo, prenosi hranjive tvari (bjelančevine, ugljikohidrate, vitamine i minerale) do organa kojima su potrebni, pomaže pravilnu probavu hrane, podmazuje te održava elastičnost organa i tkiva, odnosi otpadne tvari iz organizma i regulira tjelesnu temperaturu.

Gubitak tekućine od samo 2% dovoljan je da dođe do osjetnog pada životnog potencijala. Kod gubitka tekućine od 4% javljaju se glavobolja i mišićni umor, 5% rezultira nesvjesticom i grčevima, a gubitak od 10-15% volumena tekućine u organizmu završava fatalno po život. Važno je naglasiti da se dehidracijom, osom vode gube i tjelesne soli, kalij i natrij. Vodu treba piti u malim količinama cijelog dana, jer smo već lagano dehidrirani u trenutku kada osjetimo žeđ. Kako starimo, naš osjećaj za žeđ polako slabi, tako ne shvaćamo kada je našem tijelu potrebno više tekućine. Najbolje je vodu držati nadohvat ruke, čime ćemo potaknuti refleksno pijenje.

Tjelesne potrebe za vodom ovise o nekoliko čimbenika: temperaturi, stupnju aktivnosti, funkcionalnim gubicima, metaboličkim potrebama i dobi.

Porastom temperature okoliša, naše tijelo gubi vodi u svrhu održavanja tjelesne temperature, u tim okolnostima je potreban veći unos vode.

Fizički rad ili snažna tjelesna aktivnost povećava tjelesnu potrebu za vodom. Ako se bavite sportom potrebno je piti vodu prije početka sportske aktivnosti, nastaviti piti u redovitim razmacima tijekom aktivnosti te nakon što završite s aktivnostima.

Proces bolesti utječe na normalnu funkciju tijela, te imamo poveću potrebu za vodom (povišena temperatura, dijareja, povraćanje).

Dob ima važnu ulogu u određivanju tjelesnih potreba za vodom. Dojenče treba 1500ml vode dnevno, dok kod odraslih ljudi unos vode bi trebao biti 2 litre dnevno. Preporuka je da bi odrasle osobe trebale piti 8 čaša vode dnevno. Drugi pristup izračunavanju dnevne potrebe količine vode je prema unosu kalorija, za svakih unesenih 1000 kcal potrebno je oko 1000 ml vode.

Najbolji izvori tekućine su:
  • Negazirana ili gazirana mineralna voda
  • Svježe istisnuti sokovi od voća i povrća
  • Čajevi
  • Mlijeko i mliječni proizvodi s malim postotkom masti

Zašećerene napitke, razne sokove, kavu, crni čaj ili alkohol koji sadrže puno šećera i kofeina, malo ili ni malo hranjivih sastojaka treba umjereno konzumirati. Njihovo djelovanje je diuretsko, što znači da pospješuje izlučivanje tekućine iz organizma.

Gubitak tjelesne vode Učinak
0,5% Povećanje opterećenja srca
1% Redukcija aerobne izdržljivosti
2% ↓psihomotorna agilnost, koordinacija, koncentracija
3% Reducirana mišićna izdržljivost
4% Redukcija mišićne snage, vrući grčevi
5% Iscrpljenost, grčevi, zamor
6% Toplinski udar, koma

 

“Novo doba nutricionizma.”

 

Petrova ul. 133,

10 000 Zagreb, Hrvatska

T: +385 1 4840 534

Mob: +38591 3031 028

info@nutrilifecentar.hr

www.nutrilifecentar.hr

Što je pravilna prehrana?
Rubrika ZDRAVE NAVIKE

Prijava na proteone.hr newsletter

Prijavi se i osvoji svoj popust na cjelokupni iznos kupovine te budi redovito informiran o svim novostima i ponudama!