Doručak u čaši: 4 recepta za zobene gotove preko noći u jesenskom izdanju!
Jutarnja žurba koja završi krafnom kao doručkom ili još gore preskočite doručak u potpunosti, znate o čemu pričamo? To je to! Što kažete na pripremu zdravog, fit i uravnoteženog doručka koji ćete imati gotov za nekoliko minuta, a ujutro ga samo izvadite iz hladnjaka i možete krenuti? Zobene preko noći spas su za svakoga tko voli spavati ili jednostavno ne stigne ujutro pripremati doručak. Osim toga, ovaj doručak u čaši će vas zaista nahraniti i uvijek ga možete prilagoditi svojim ukusima. 4 jesenska recepta vas čekaju u nastavku.
Upute za pripremu:
1. Zobene sa šljivama i svježim sirom (nutritivne vrijednosti po porciji: 411 kcal, 15 g proteina, 11 g masti, 61 g ugljikohidrata)
- Pomiješajte zobene pahuljice s chia sjemenkama, 1 žličicom cimeta i prelijte mlijekom. Dodajte žlicu sirupa i promiješajte. Pahuljice podijelite u 2 čaše.
- Šljive narežite na kockice i popržite na ghee maslacu. Pospite cimetom i dodajte 1 žlicu sirupa. Pecite dok šljive ne omekšaju.
- Pržene šljive dodajte u čaše s pahuljicama.
- Stavite pahuljice u hladnjak preko noći. Ujutro dodamo svježi sir i možemo jesti.
2. Zobene s jabukom i orasima (nutritivne vrijednosti po porciji: 453 kcal, 15 g proteina, 14 g masti, 65 g ugljikohidrata)
- Pomiješamo zobene pahuljice s chia sjemenkama i cimetom. Polovicu jabuke naribajte i dodajte u pahuljice. Pahuljice prelijte mlijekom, dodajte javorov sirup i promiješajte. Podijelite smjesu u 2 čaše.
- Drugu polovicu jabuke izrežite i podijelite u čaše zajedno s orasima i pospite cimetom. Ostavite da odstoji u hladnjaku preko noći i ujutro možemo jesti.
3. Zobene sa Snickersom i bananom (nutritivne vrijednosti po porciji: 494 kcal, 17 g proteina, 16 g masti, 68 g ugljikohidrata)
- Zobene pahuljice prelijte mlijekom. Pola banane zgnječite vilicom i dodajte u pahuljice. Dodajte malo preljeve bez dodanog šećera i promiješajte.
- Smjesu podijelite u dvije čaše i stavite u hladnjak preko noći.
- Ujutro u svaku čašu izrežite bananu, dodajte muesli, Snickers maslac i možemo jesti.
4. Čokoladne zobene (nutritivne vrijednosti po porciji: 467 kcal, 25 g proteina, 16 g masti, 54 g ugljikohidrata)
- Zobene pahuljice pomiješajte s proteinima i kakaom, prelijte mlijekom i promiješajte. Smjesu podijelite u dvije čaše i stavite u hladnjak preko noći.
- Ujutro dodamo narezanu bananu, lješnjake te tamnu čokoladu izlomljenu na kockice.
- Uživajte u jelu.
Još recepata kao što je ovaj možeš pronaći u rubrici RECEPTI ili se prijavi se na naš newsletter, a uz recepte dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!
Povezani recepti
Sastojci
Za 2 porcije
Zobene sa šljivama i svježim sirom
- 120 g zobenih pahuljica
- 250 ml mlijeka
- 2 žličice chia sjemenki
- 2 žličice cimeta
- 2 žlice sirupa od datulja
- 4 šljive
- 1 žličica ghee maslaca
- 2 žlice polumasnog svježeg sira
Zobene s jabukom i orasima
- 120 g zobenih pahuljica
- 250 ml mlijeka
- 2 žličice chia sjemenki
- 2 žličice cimeta
- 1 jabuka
- 20 g oraha
- 1 žlica sirupa od datulja
Zobene sa Snickersom i bananom
- 120 g zobenih pahuljica
- 250 ml mlijeka
- 1 banana
- preljev bez dodanog šećera Toffee
- 2 žličice Snickers kikiriki maslaca
- 40 g mueslija
Čokoladne zobene
- 100 g zobenih pahuljica
- 250 ml mlijeka
- 30 g proteina od čokolade
- 1 žlica kakao praha
- 1 banana
- 20 g lješnjaka
- 12 g tamne čokolade
