ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Recepti Fit - Ručak Jednostavni FIT obrok petkom: Crni rižoto s tunom
Jednostavni FIT obrok petkom: Crni rižoto s tunom

Dva omiljena ljetna jela tunu i rižoto spojili smo u jedan FIT obrok: crni rižoto s tunom. Obožavat ćete ovaj obrok ne samo zbog okusa, nego naravno i zbog lake i jednostavne pripreme jer vam treba svega 15 minuta! Ni više ni manje. Tako da ako vam zvuči komplicirano to je samo naslova, recept nije kompliciran ni najmanje, i čeka vas u nastavku. 

Priprema: 15 min
Namirnica: 4
Datum objave: 23.08.2019

A prvo malo o tuni i zašto smo odabrali baš nju za recept. Tuna je nutritivno vrlo bogata namirnica, dobar je izvor proteina, minerala i vitamina B kompleksa, a poznata je i po izvoru esencijalnih omega-3 masnih kiselina.

Prvo što trebaomo reći za nutritivne vrijednosti tunjevine, je naravno to što obiluje proteinima. Na 100 grama tune imamo oko 24 grama proteina. Pored proteina, tuna je vrlo bogata mineralima i vitaminima. Jedan komad pečene tune (sirove težine od oko 120 grama) na dnevnoj bazi unosa, je odličan izvor kompleksa B vitamina, posebno niacina (vitamin B3), kobalamina (vitamin B12) i piridoksina (vitamin B6), a sadrži u tiamin (vitamin B1) te riboflavin (vitamin B2). Odličan je izvor vitamina D, odnosno zadovoljava oko 23% dnevnih potreba vitamina D. 

Od minerala, možemo istaknuti selen kojeg je tuna odličan izvor, zadovoljava čak nevjerovatnih 223% dnevnih potreba ovog minerala. Drugi izvori minerala iz tune su fosfor, koji zadovoljava oko 55% dnevnih potreba, zatim kalij (17% dnevnog unosa) i magnezij (12% dnevnog unosa). 

Sada možemo na recept...

Vrijeme pripreme: 15 minuta

Upute za pripremu:

  1. Tunu začiniti te prepeći na tavici.
  2. Rižu klasično kuhamo te pred kraj dodajemo sipino crnilo.
  3. Poslužiti toplo.

Crni rižoto s tunom sadrži:

  • 487 kalorija
  • 51,1 g proteina
  • 64,5 g ugljikohidrata
  • 1,6 g masti

Recept by Nikola Jurković, Chef at Proteone

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel