ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Recepti Fit - Ručak FIT recept koji je Popaj odobrio: Tortilja od špinata s tunom!
FIT recept koji je Popaj odobrio: Tortilja od špinata s tunom!

Navikli smo na recepte s klasičnim pšeničnim ili kukuruznim tortiljama i piletinom, pa je vrijeme za promjenu! U nastavku donosimo recept za zelene tortilje odnosno tortilja od špinata koja će Vas oduševiti svojim nutritivnim sastavom jednako kao i okusom. Odobreno od strane Popaja! 

Priprema: 15 min
Namirnica: 8
Datum objave: 14.04.2019

Osim što znamo iz crtića kao što je Popaj, da je špinat zdrav, znamo li zapravo koliko je zdrav? Špinat je namirnica s odličnim nutritivnih sastavom. Bogat je izvor antioksidansa i ima odlična antikancerogena svojstva. 

Špinat je također namirnica s niskom energetskom vrijednosti (23 kcal na 100 g špinata) i niskim udjelom masti (0,3% masti). Spada među namirnice koje su lako probavljive, a u špinatu nalazimo 2,2% bjelančevina i 3,9% ugljikohidrata te oko 2% udjela dijetalnih vlakana.

Najveća je vrijednost špinata u bogatstvu mineralnih sastojaka i vitamina: odličan je izvor folne kiseline, vitamina A, vitamina K, vitamina C, željeza, magnezija i mangana, dobar je izvor riboflavina, vitamina B6, vitamina E, kalcija i kalija. Popis se nastavlja, a mi nastavljamo s receptom za tortilju od špinata u nastavku. 

Punjenje koje smo mi izabrali za ovaj recept je tuna u kombinaciji s povrćem, ali na vaš izbor može ići bilo koje drugo, vegansko punjenje, mesno i slično. Ili pogledajte recept za: Zapečene tortilje s piletinom kao jednostavan i ukusan FIT ručak!

Vrijeme pripreme: 10 minuta

Vrijeme pečenja: 5 minuta

Upute za pripremu:

Sve sastojke za tortilju od špinata izblendati zajedno te dodati po potrebi malo vode.

Na kokosovom ulju na tavici cijelim obujmom ispeći klasičnu palačinku po 2-3 minute sa svake strane. 

Može se i nauljiti veći plitki tanjur te smjesu premazati po tanjuru, na maksimalnoj jačini u mikrovalnoj oko 5 minuta.

Smjesa je dovoljna za 2 veće tortilje.

Punimo tortilju velikim listom salate, tunom, kukuruzom te umakom.

Jedna tortilja od špinata sadrži

  • 298 kalorija
  • 32,7 g proteina
  • 38,8 g ugljikohidrata
  • 3,8 g masti

Recept by Nikola Jurković, Chef at Proteone

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel