ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Recepti Fit - Ručak Fit ručak bogat zdravim mastima: Orada s prilogom
Fit ručak bogat zdravim mastima: Orada s prilogom

Jedete li ribu redovito ili samo kad se sjetite? Sigurni smo da ste već čuli kako je riba zdrava i da bi ju trebali jesti češće. A evo i zašto...

Priprema: 100 min
Namirnica: 7
Datum objave: 14.02.2019

Riba je glavni predstavnik mediteranske prehrane koja ima brojne blagotvorne učinke na ljudsko zdravlje. Između ostalog, riba sadrži dvije posebno važne omega-3 masne kiseline - EPA i DHA koje dokazano doprinose normalnoj funkciji srca. Zbog ovoga i nebrojenih ostalih prednosti koje nam riba donosi, stručnjaci preporučuju da bi u svrhu očuvanja zdravlja ribu trebalo jesti barem dva puta tjedno. Mi se slažemo s njima i donosimo recept za fit ručak s ribom. Za zvijezdu ovog recepta smo izabrali oradu koja nutritivno sadrži samo 96 kcal, čak 18 g proteina, 0 g ugljiča i 3 g masti. Pogeldajte naš recept za fit ručak...

Vrijeme pripreme/mariniranja: 1 h
Vrijeme pečenja: 40 minuta

Upute za pripremu

Marinadu spremamo s maslinovim uljem, sitno nasjeckanim češnjakom, soli, paprom, ružmarinom te peršinom. Oradu zarežemo na 3 dijela sa svake strane. Zatim je u posudi mariniramo i ostavimo u hladnjaku na minimalno 1h.

Na pleh za pečenje postavimo aluminijsku foliju, zatim ribu, ispod koje smo složili narezane kolutiće limuna. Također limun posložimo preko ribe te prelijemo ostatkom marinade. Pečemo u foliji 25 minuta na 180°C te još 15 minuta bez folije da lijepo porumeni.

Krumpir skuhamo zajedno sa špinatom te napravimo pire. Poslužimo toplo. Dobar tek.

Obrok sadrži dva serviranja, jedno serviranje ima:

  •  441 kaloriju
  •  54,7g proteina
  •  26,3g ugljikohidrata
  •  13,3g masti

Recept by Nikola Jurković, Chef at Proteone

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Sendgrid

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel