Početna Savjeti 5 načina kako do učinkovite regeneracije tijela!

5 načina kako do učinkovite regeneracije tijela!

Na putu do figure iz snova trebali biste se sjetiti pravilne prehrane i plana treninga. Međutim, ne smije se zaboraviti na još jedno, vrlo važno pitanje, a to je regeneracija. Osim neadekvatne prehrane i treninga, to je jedan od glavnih razloga za sprječavanje daljnjih učinaka u izgradnji mišićne mase ili smanjenju tjelesne masti. Iz tog razloga donosimo vam 5 načina za učinkovitu regeneraciju, tako da vaš trud nije uzaludan!

Datum objave: 28.07.2021

Spavanje - temelj dobre regeneracije!

San kao prvi način regeneracije spominjemo s razlogom. Temelj je odmora za tijelo, ali je i svojevrsni lijek za druge bolesti. Često se zbog povećanog broja dužnosti, bilo profesionalnih ili privatnih, san stavlja u drugi plan, što je velika pogreška. Pravilan cirkadijalni ritam ne treba zanemariti, jer ne samo da mišići pate od smanjene regeneracije, već ponajviše cijelo tijelo. Iz tog razloga bi trebali voditi računa o minimalno 6 sati sna dnevno - najbolje bi bilo spavati između 7-8 sati. Također biste trebali zapamtiti da izbjegavate velike obroke neposredno prije spavanja i izbjegavajte plavo svjetlo koje je nepovoljno za oslobađanje melatonina.

Možda te zanima i: Ashwagandha vs. melatonin? Što odabrati za bolji san?

Istezanje i pravilno zagrijavanje

Regeneracija nije samo odmor, već i sprečavanje ozljeda i pravilna priprema mišića za trening. Stoga na 2. mjesto stavljamo istezanje i pravilno zagrijavanje koje će pripremiti vaše tijelo za trening, a mišići će se brže regenerirati. Rezervirajte 10-15 minuta prije svakog treninga za pristojno dinamičko zagrijavanje, a također provedite neko vrijeme (30-45 minuta) istežući se barem jednom tjedno. Ne samo da će pridonijeti boljoj regeneraciji, već će omogućiti i intenzivniju regeneraciju.

Pročitajte i: Bez istezanja riskirate ozljede mišića. Kada i kako uključiti istezanje?

Sauna

Ljudi koji brinu o svom tijelu i zdravlju ne bi trebali zanemariti saunu kao element regeneracije. Visoka temperatura s kojom se suočavamo u sauni omogućuje ubrzanje cirkulacije krvi, kao i njezin bolji protok do mišića. U sauni se toksini također izlučuju zajedno sa znojem, a hladan tuš nakon korištenja saune ne samo da umiruje mišiće, već i ojačava tijelo, što čini tijelo manje podložno prehladama. Sauna također pozitivno utječe na regeneraciju lakših ozljeda i njihovu prevenciju. Važno je pravilno koristiti saunu. Ne biste trebali sjediti tamo satima jer to može napraviti više štete nego koristi. Idealan plan za korištenje saune je provesti 6-8 minuta na početku (kasnije se može povećati na 12 minuta), a zatim provedemo isto vrijeme na hladnom tušu i sunčanju. Ovaj krug ponavljate do 3 puta tijekom posjeta sauni.

Možda te zanima i: Fitness i sauna: Koje su prednosti korištenja saune?

Pravilna prehrana

Što se tiče regeneracije, naravno da je bitna pravilna prehrana. Kako biste svoju figuru promijenili na bolje, ključno je osigurati pravu količinu makronutrijenata (proteina, masti, ugljikohidrata), ali i vitamina i minerala. Stoga vrijedi obratiti pažnju na ono što jedete tijekom dana, birajte zdrave proizvode - što manje obrađene - i izbjegavajte hranu s niskom hranjivom vrijednošću (brza hrana, slatkiši i slično). Također ne smijete zaboraviti na odgovarajući kalorijski unos kroz prehranu, bez obzira jeste li u fazi izgradnje mišićne mase ili smanjujete tjelesnu masnoću.

Možda vas zanima i: 6 savjeta kako prilagoditi svoju prehranu vrućim danima!

Masaža

Bilo bi optimalno da možete koristiti usluge iskusnog masera nakon svakog treninga u teretani ili bilo kojeg drugog treninga. Međutim, znamo da to uključuje visoke financijske troškove, kao i trošenje svog vremena tijekom dana, i ne možemo si to svi priuštiti. Ipak, vrijedi barem jednom tjedno potrošiti neko vrijeme da posjetite masera koji će rukama ili masažnim uređajima pomoći kod bolnih mišića. Također možete koristiti valjke ili fitness rolere dostupne u teretani (ili kupiti svoj ovdje) ili uređaje koji će, ako se pravilno koriste, također pridonijeti regeneraciji umornih mišića i zaštititi od neželjenih ozljeda.

Regeneracija je izuzetno važan element u borbi za bolju figuru i stanje tijela. Stoga ju ne smijemo zaboraviti ako želimo da naš trud ne bude uzaludan, ali prije svega kako ne bismo zanemarili zdravlje svog tijela! Imate jedno zdravlje i ono bi vam trebalo biti najdragocjenije!

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..