Detoks i fitness: Kako vježbanjem i pravilnom prehranom do detoksikacije?

Što je detoksikacija?

Detoksikacija je čišćenje unutrašnjih organa tijela od toksina, zagađivača okoliša, hrane, štetnih bakterija i drugih tvari kao što su alkohol, lijekovi i paraziti. Ljudsko tijelo je dizajnirano da se riješi viška. Organi detoksikacije uključuju debelo crijevo, jetru, pluća, bubrege, kožu i limfne žlijezde.

Kako se događa detoksikacija?

Vaše tijelo uvijek provodi detoksikaciju. Najuočljiviji način je eliminiranje viška putem mokrenja ili pražnjenja crijeva. To je jedan od načina na koji se vaš probavni sustav oslobađa nepotrebnog otrovnog viška. To se događa redovito gotovo kod svake osobe, a čišćenje se vrši pomoću debelog crijeva i bubrega.

Pluća filtriraju toksine i ostatke u zraku koji udišemo prije nego što se kisik apsorbira u krvi i prenese u mišiće tijela. Koža je naš najveći organ. Višak kroz kožu izlazi znojenjem. Često kada su drugi organi za detoksikaciju ugroženi, toksini će se početi pojavljivati kroz kožu, pojavljujući se kao akne, osipi, mrlje, bubuljice ili čirevi. Jetra je složen organ koji pomaže tijelu da ili iskoristi ili ukloni metabolički višak kao i toksine i tvari iz okoliša.

Limfa je bistra tekućina koja teče kroz tijelo i sadrži bijele krvne stanice. Limfni sustav sastoji se od čvorova koji djeluju kao filtri i kapilare. Limfa prikuplja neželjene "ostatke" u tijelu kao što su masti, bakterije i druge štetne tvari i filtrira ih kroz limfne čvorove. Limfni sustav je sličan cirkulacijskom sustavu, osim što ne postoji "pumpa" koja pomaže limfnoj cirkulaciji kroz tijelo. Limfni sustav oslanja se isključivo na tjelesne pokrete za cirkulaciju.

Zašto je vježba dobra za detoksikaciju?

Vježba je važan dio svakog detoksikacijskog programa. Kretanje tijela stvara uvjete da tijelo diše, rasteže, cirkulira i znoji. Dobro je piti puno vode za vrijeme detoksikacije, tako da se koža može znojiti, a bubrezi mogu učinkovito filtrirati toksine. Povećanjem unosa vode, kao i povećanjem rada srca i brzine disanja, vaše tijelo može učinkovitije istjerati neželjene toksine, masti i otpad.

Kako vježba detoksicira tijelo?

Tjelovježba pomaže organima detoksikacije da optimalno funkcioniraju jednostavno tako da ih pokreće. Kretanje tijela pomaže u cirkulaciji krvi i limfe. Što više cirkuliraju, to jetra i limfni čvorovi više mogu obavljati posao čišćenja i pročišćavanja krvi i limfe.

Probavni sustav će funkcionirati dobro i redovito s redovitim vježbanjem. Kada vježbate, duboko dišite plućima. Kisik koji udišete putuje kroz krv u mozak i mišiće. Pluća povećavaju svoj kapacitet kako jača srčani mišić, a oni proizvode i ispuštaju ugljični dioksid kao otpadni proizvod aerobne vježbe. Koža se čisti iznutra prema procesu čišćenja znoja. Mnogi toksini mogu se ukloniti kroz kožu znojenjem.

Još jedan način kako vježbanje pomaže u detoksikaciji tijela je smanjenjem potkožnog masnog tkiva tijela. Toksini se pohranjuju u masnom tkivu tijela. Stoga, kada se masno tkivo smanjuje kao posljedica aerobne vježbe, toksini se oslobađaju i mogu se eliminirati kroz organe za čišćenje.

Vrste vježbi za detoks

Lagana, nisko intenzivna aerobna tjelovježba dobra je za detoks jer se tijelo kreće, srce radi i pluća dišu duboko, ali unutar zone spaljivanja masti. Trčanje, hodanje, biciklizam, ples i plivanje primjeri su aerobnih vježbi. Pokušajte vježbati brzinom kojom možete ravnomjerno disati i nastaviti razgovor. Joga poze su također korisne jer su neke specifične za detoks određenih organa. Neke vrste joge, pilatesa i borilačkih vještina uključuju i aerobnu komponentu.

Rebounding (skakanje na mini-trampolinu) posebno je dobar za vježbanje tijekom detoksikacije jer pokret s malim utjecajem omogućuje izvrsnu stimulaciju limfnog sustava. Za najbolje rezultate odaberite oblik vježbanja u kojem ćete uživati ​​i počnite polako. Vježbajte najmanje 20 minuta, dva do tri puta tjedno.

Prehrana i detoksikacija

Postoje brojne metode čišćenja tijela od štetnih tvari. Ipak, dugoročno gledano, jedan od najvjernijih saveznika čistog organizma je zdrava i pravilna prehrana. Izbor hrane koja može nadjačati štetne tvari nakupljane u našem organizmu je zaista velik. A mi Vam u nastavku donosimo popis najvrijednijih namirnica kada je riječ o detoksikaciji organizma.

• Spirulina - namirnica bogata klorofilom koji potpomaže čišćenje organizma od teških metala. Možete ju koristiti u kombinaciji sa zelenim lisnatim povrćem, koje također obiluje klorofilom, u obliku smoothieja.
• Chlorella – zelena alga kao i prethodna spirulina, je odlična pomoć u uklanjanju otrova, radijacije i teških metala, jer ova alga sadrži jedinstvene fitonutrijente koji se vežu za otrove i uklanjaju ih iz organizma.
• Ulje sikavice - Aktivni sastojak iz sikavice zove se silimarin. Znanstveno je dokazano da silimarin obnavlja jetrene stanice i potiče njihov rast. Silimarin povećava razinu glutationa u jetri za 35%, a glutation je najvažniji antioksidans za zaštitu jetre, i njegova razina pada ako smo svakodnevno izloženi visokim razinama toksina.
• Ječmena trava - Ječmenu travu organizam lako prerađuje i koristi u procesima probave i izlučivanja toksina. Mladi ječmeni listovi sadrže sve vitamine, minerale, antioksidanse i detoksikacijske sastojke, proteine i enzime. Uz klorofil i brojne vitamine.
• Moringa prah - Moringa sadrži jedinstvene spojeve i donosi mehanizme koji će pomoći čišćenju jetre od toksina, pa tako i Silimarin, flavonoid koji smo spomenuli prethodno.
• Cejlonski cimet - začin koji u sebi krije puno više od predivne arome. Njegov obrambeni potencijal i snaga u zaštiti organizma od štetnih toksina su neupitni.
• Kurkuma – poznata kao začin, kurkuma sadrži spoj koji se naziva kurkumin, a koji ima nevjerojatne antioksidacijske i protuupalne učinke.
• Bademi, pistacije, sjemenke lana, orasi, chia sjemenke… - namirnice koje obiluju omega-3 masnim kiselinama koje su izuzetno bitne jer ove masne kiseline smanjuju trigliceride, čime pomažu radu jetre.
• Đumbir - Đumbir je iznimno popularan u tretmanima detoksikacije. Osobito je na glasu kao izvrsno prirodno sredstvo za čišćenje pluća. Detoksikacija pluća pospješuje njihovo čišćenje od katrana i toksina, čime se povećava kapacitet pluća, a smanjuje se i rizik od pojave plućnih i respiratornih infekcija.
• Voće i povrće s vitaminom C - Sve voće ili povrće koje obiluje vitaminom C izvrsno je za detoks organizma. Vitamin C djeluje tako da potiče proizvodnju enzima koji pomaže čišćenju jetre, a usto pridonosi tome da pluća lakše prenose kisik u sve dijelove tijela. 
• Češnjak - Češnjak se ubraja u skupinu izuzetno zdravih namirnica i slovi kao snažan detoksikator.