3 pozitivna učinka suplementacije esencijalnim aminokiselinama (EAA)

1. EAA mogu poboljšati san i raspoloženje.

Triptofan je potreban za sintezu serotonina, neurotransmitera koji je esencijalni regulator raspoloženja, sna i ponašanja. Niske razine serotonina povezane su sa stanjima kao što su depresija i poremećaji sna, dok je nekoliko istraživanja pokazala kako suplementacijom s triptofanom možemo smanjiti simptome depresije, poboljšati raspoloženje te kvalitetu sna.
 

2. EAA mogu poboljšati oporavak tijela nakon tjelesne aktivnosti.

Suplementacija s EAA prije, tijekom ili nakon treninga povećava sintezu mišićnih proteina te ukupnu ravnotežu mišića. To za posljedicu ima stimulaciju bržeg oporavka i redukcije umora nakon tjelesne aktivnosti.
 

3. EAA mogu prevenirati gubitak mišićne mase.

Gubitak mišićne mase česta je nuspojava produljenih stanja bolesti ili mirovanja u krevetu, posebice kod starije populacije.

Esencijalne aminokiseline pokazale su se kao dobro sredstvo u prevenciji razgradnje mišića i očuvanju nemasne tjelesne mase.
10-dnevno istraživanje kod 22 ispitanika starije populacije koji su bili na mirovanju u krevetu pokazalo je da je ona skupina koja je dobivala 15 grama esencijalnih masnih kiselina zadržala većinsku mišićnu masu, dok je kod ispitanika koji su primali placebo došlo do smanjenja mišićne mase za 30%.

Također se pokazalo da su esencijalne aminokiseline korisne kod očuvanja mišićne mase kod sportaša i općenito starije populacije.
Kod zdravih, mladih pojedinaca EAA imaju izraziti efekt očuvanja mišićne mase u situacijama kada se trening provodi natašte. Dovode do smanjenih indikacija oštećenja mišića te sniženih vrijednosti pokazatelja upalnih procesa.

Doza i frekvencija

S obzirom na sve navedeno, dolazimo do zaključka kako se najveće koristi suplementacije s EAA postižu njihovom konzumacijom oko vremena tjelesne aktivnosti.

Naša preporuka bi bila koristiti dozu od 15 grama EAA i to u 4 različite situacije:

1. Prije treninga ukoliko se trening provodi natašte.
2. Tijekom treninga zajedno s 30-40 grama ugljikohidrata ako se radi o teškom i dugotrajnom treningu.
3. Općenito tijekom dana kada ste dugo vremena bez adekvatnog unosa proteina.
4. Kod ljudi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva ili imaju probavnih smetnji nakon konzumacije cjelovitih izvora proteina.

Na Proteone webshopu možete pronaći EAA: 

⇒ YEAAH EAA aminokiseline 350g lubenica ili plava malina - Dedicated Nutrition

YEAAH - je najbolja mješavina esencijalnih aminokiselina, uključujući BCAA koje su potrebne tijelu za tvorbu bjelančevina i rast mišića!

Izvor: NCBI homepage, U.S. National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information

Za još korisnih članaka i informacija prijavi se na naš newsletter, a uz odlične savjete dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!