ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Dodaci prehrani 5 najboljih suplemenata za povećanje mišićne mase!

5 najboljih suplemenata za povećanje mišićne mase!

Dobivanje mišića za koje nismo imali pojma da ih imamo često je jedan od pokretača zašto smo zapravo počeli vježbati. Bilo da se radi o mladim damama koje čeznu za čvršćom stražnjicom ili dečkima koji žele jače ruke i leđa. Osim poštenog treninga, mnogi od nas se oslanjaju i na pomoć suplemenata iliti dodataka prehrani. Ali koji će stvarno pomoći? To ćemo saznati u današnjem članku.

5 najboljih suplemenata za povećanje mišićne mase!
Datum objave: 04.12.2021

Kako dobivamo mišiće?

Kako bismo izgradili mišićnu masu, moramo ispuniti nekoliko apsolutno osnovnih uvjeta koji vrijede za sve vježbače:

  • Unositi više kalorija nego što sagorijevamo kako bi naši mišići imali energiju za regeneraciju i rast.
  • Dnevno unositi više proteina nego što naše tijelo razgrađuje iz vlastitog tkiva kako bismo adekvatno stimulirali rast mišića.
  • Najvažniji uvjet je trening snage, koji će potaknuti mišićno tkivo i dati našim mišićima pravi poticaj za jačanje.

Često nije lako ispuniti prva dva uvjeta, jer nam se može činiti da jedemo dovoljno, ali to ipak nije dovoljno. Zato slijedi pet najboljih suplemenata koji će nam pomoći na putu do većih mišića.

No, kao i uvijek, podsjećamo da su suplementi samo dodatak kvalitetnoj i uravnoteženoj prehrani. Stoga im dajte prednost i upotrijebite dodatke za potporu ostvarenju svojih ciljeva, ali uz redovitu prehranu.

1. Gaineri iliti mješavina ugljikohidrata koji opskrbljuju energijom.

No, kako pokazuju neka istraživanja, posebice realnost svakodnevnog života, nekome je doista teško unijeti više energije u obliku redovitog obroka, a ni kod vježbanja rezultati se ne vide.

Gaineri tu dolaze kao izvor energije koji se obično sastoji od ugljikohidrata i proteina. Ako uključimo malo mašte, onda ispod gainera možemo zamisliti npr. meso (protein) s prilogom u obliku riže (ugljikohidrati) u tekućem obliku.

Gaineri nam pomažu apsorbirati ne samo više energije i proteina, već u mnogim slučajevima i vitamine i minerale. Ovaj dodatak možemo koristiti u bilo koje vrijeme tijekom dana ili nakon treninga.

Koje su prosječne vrijednosti gainera?

  jači gainer (100g) slabiji gainer (100g)
Energija

1,600 kJ (400 kcal)

1,600 kJ (400 kcal)

Ugljikohidrati

50-75 g

35-50 g

Proteini

15-25 g

25-50 g

2. Proteinski shake kao voda za mišiće.

Svi znamo da je jedan od ključeva za rast mišića unos dovoljno proteina u našu prehranu. Ali koliko je dovoljno? Kao preporučenu količinu možemo koristiti raspon od 1,4-2 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Nekima može biti teško pojesti toliku količinu proteina u redovnoj prehrani (zamislite samo sve te odreske ili tanjure mahunarki i tofua).

Zato postoje proteinski suplementi, koji obično sadrže visokokvalitetne proteine, a koji pak sadrže sve potrebne aminokiseline za poticanje rasta mišića.

Možemo birati između širokog spektra proteina. Koji su tvoj favorit?

Možemo birati između uobičajenih kvalitetnih proteina sirutke (tzv. whey protein)micelarnog kazeina ili od nekih dobro sastavljenih biljnih veganskih proteina da proizvod sadrži sve esencijalne aminokiseline za rast mišića u dovoljnoj količini i u idealnom omjeru.

5 najboljih suplemenata za povećanje mišićne mase!

3. Kreatin može pomoći postaviti nove rekorde snage na primjer.

Kreatin služi kao brza energija za eksplozivnu izvedbu i prirodno se javlja u tijelu. Suplementacijom kreatina možemo povećati vlastite rezerve u tijelu za 20-40%, te tako malo više upiti tijekom treninga, a time i više stimulirati mišiće i dobiti više #mišića.

Kreatin se koristi po 5 grama dnevno, idealno nakon treninga, a maksimalno povećanje tjelesnih rezervi događa se nakon otprilike mjesec dana.

Suplementacija je sigurna dugo i nekoliko godina i nema potrebe za pauzom (razdoblje ispiranja). Kod starijih osoba, primjerice, kreatin može poboljšati snagu mišića, a time i samodostatnost, pa je njegova primjena doista široka.

4. BCAA također pospješuju rast mišića.

Popularne BCAA aminokiseline također mogu pomoći u izgradnji mišića. BCAA aminokiseline mogu se koristiti kao izvor energije tijekom zahtjeva za dužom izdržljivosti ili visokointenzivne izvedbe, te tako mogu "zaštititi" mišićnu masu koja bi se razgradila u energiju bez odgovarajuće opskrbe energijom tijela.

Zanimljiv izbor je kombinacija BCAA s kofeinom u omiljenim sportskim pićima kao što je NOCCO za ohrabrenje tijekom treninga.

Kombiniramo li dozu BCAA (5 g) s proteinima, povećavamo unos aminokiseline leucin i ukupnu količinu esencijalnih aminokiselina. Zahvaljujući tome (BCAA) u tijelu imamo veću količinu leucina, koji od svih aminokiselina ima najveći potencijal za poticanje rasta mišića.

No, u tijelu uvijek moraju biti sve esencijalne aminokiseline, pa je preporučljivo koristiti BCAA nakon treninga zajedno s proteinima ili uz obroke. BCAA također mogu biti korisne kad koristite biljne proteine koji često nemaju tako širok spektar aminokiselina kao proteini koji su dobiveni iz mlijeka.

5 najboljih suplemenata za povećanje mišićne mase!

5. Ne zaboravite na važne vitamine i minerale.

Osim klasičnih sportskih dodataka, trebali biste osigurati i adekvatan unos vitamina i minerala. Ako ih ne konzumirate dovoljno, ne možete očekivati ​​čudesne rezultate u fitnesu ili sportu općenito.

Vitamini i minerali mogu se pronaći u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani, od kojih je većina općenito u voću, povrću, mahunarkama ili cjelovitim žitaricama. Ako je vaša prehrana usmjerena na ove namirnice, vjerojatno imate dovoljno vitamina i minerala u prehrani.

Međutim, može se dogoditi da neke od tih tvari nedostaju u tijelu. Najčešće je to cink, magnezij ili vitamin D koji barem u zimskim mjesecima postaje doslovno deficitarna roba.

U tom slučaju možete se osloniti na dopunjavanje vitamina i minerala kao dodatke prehrani. Usredotočite se na kvalitetne suplemente i preferirajte minerale uglavnom u kelatnim vezama, koji nude najveću stopu apsorpcije.

Što zaključiti?

U slučaju da smo nekako zapeli pokušavajući izgraditi tijelo koje izaziva divljenje, prikladno je razmisliti o korištenju ovih osnovnih dodataka prehrani. Imajte na umu, međutim, da unos proteina ne bi trebao biti doveden do ekstrema, kao što bi se moglo pogrešno shvatiti, već će biti dovoljan raspon od oko 1,4-2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Također ćemo se pobrinuti da dobijemo više energije nego što trenutno trošimo te da svoje napore podupiremo kreatinom i BCAA aminokiselinama. Ne treba zaboraviti ni na kvalitetne vitamine i minerale koji su temelj cjelokupnog funkcioniranja našeg tijela.

Ako smatraš ovaj članak korisnim i želiš još ovakvih savjeta prijavi se na naš newsletter, a uz članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju!

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel