8 prednosti korištenja KREATINA!

1. Kreatin pomaže mišićnim stanicama da proizvode više energije

Suplementi kreatina povećavaju količinu fosfokreatina u mišićima. Fosfokreatin pomaže u stvaranju adenozin trifosfata (ATP), ključne molekule koju stanice koriste za proizvodnju energije i svih vitalnih funkcija.

Tijekom vježbanja, ATP se razgrađuje za proizvodnju energije. Brzina resinteze ATP-a ograničava vašu sposobnost neprekidnog trčanja maksimalnim intenzitetom jer ATP trošite brže nego što ga proizvodite. Suplementi kreatina povećavaju vaše zalihe fosfokreatina, omogućujući vam stvaranje više ATP energije za napajanje vaših mišića tijekom vježbe visokog intenziteta. Ovo je osnovni mehanizam djelovanja za povećanje učinkovitosti kreatina.

2. Kreatin podržava mnoge druge funkcije u mišićima

Kreatin može stimulirati nekoliko ključnih bioloških procesa koji dovode do povećanog rasta mišića. Može promijeniti mnoge stanične putove koji dovode do rasta novih mišića. Na primjer, ubrzava izgradnju proteina koji čine nova mišićna vlakna.

Također može povisiti razinu inzulinu sličnog faktora rasta 1 (IGF-1), hormona koji potiče rast mišića.

Štoviše, suplementi kreatina mogu povećati sadržaj vode u mišićima. To je poznato kao širenje stanica i može brzo povećati veličinu mišića.

Osim toga, neke studije pokazuju da kreatin smanjuje razinu miostatina, molekule odgovorne za inhibiciju rasta mišića. Smanjenje miostatina može vam pomoći da brže izgradite mišiće.

3. Kreatin poboljšava izvedbu vježbi visokog intenziteta

Izravna uloga kreacije u proizvodnji ATP-a znači da može značajno poboljšati izvedbu prilikom treninga visokog intenziteta. Kreatin poboljšava mnoge čimbenike uključujući snagu, sposobnost sprinta, otpornost na umor, mišićnu masu, pa čak i poboljšava rad mozga.

Za razliku od dodataka koji utječu samo na napredne sportaše, kreatin poboljšava izvedbu na svim razinama.

4. Ubrzava rast mišića

Kreatin je najučinkovitiji suplement na svijetu za povećanje mišićne mase. Dokazano je da uzimanje od samo 5-7 dana značajno povećava nemasnu tjelesnu masu i veličinu mišića. Ovo početno povećanje je zbog povećanja sadržaja vode u vašim mišićima.

Dugoročno, također pomaže u rastu mišićnih vlakana, podržavajući biološke promjene i povećavajući učinkovitost snage.

Studije su potvrdile značajno povećanje mišićne mase među ljudima koji su uzimali kreatin, u usporedbi s ljudima koji su slijedili isti režim treninga bez kreatina.

5. Kreatin može smanjiti šećer u krvi i boriti se protiv dijabetesa

Istraživanja sugeriraju da dodaci kreatina mogu sniziti šećer u krvi povećanjem funkcije prijenosnika glukoze tipa 4 (GLUT-4), molekule koja prenosi šećer u krvi do mišića.

Istraživanje koje je trajalo 12 tjedana proučavalo je kako kreatin utječe na razinu šećera u krvi nakon obroka s visokim udjelom ugljikohidrata. Ljudi koji su kombinirali kreatin i vježbanje pokazali su bolju kontrolu šećera u krvi od onih koji su samo vježbali.

Kratkotrajni odgovor šećera u krvi na obrok važan je pokazatelj rizika za dijabetes. Što brže vaše tijelo uklanja šećer iz krvotoka, to bolje. Iako su ove dobrobiti obećavajuće, potrebno je više dugoročnih ljudskih istraživanja o dugoročnim učincima kreatina na kontrolu šećera u krvi i dijabetes.

6. Kreatin može poboljšati rad mozga

Kreatin ima važnu ulogu u zdravlju i funkcioniranju mozga. Istraživanja pokazuju da vaš mozak zahtijeva značajnu količinu ATP-a kada obavlja teške zadatke.

Suplementi mogu povećati zalihe fosfokreatina u mozgu kako bi se pomoglo u proizvodnji više ATP-a. Kreatin također može podržati rad mozga povećanjem razine dopamina i funkcije mitohondrija.

Budući da je meso najbolji prehrambeni izvor kreatina, vegetarijanci često imaju niske razine. Jedna studija dodataka kreatina kod vegetarijanaca otkrila je poboljšanje od 20-50% u nekim rezultatima testova pamćenja i inteligencije.

Za starije osobe, suplementacija kreatinom tijekom 2 tjedna značajno je poboljšala pamćenje i prisjećanje. Kod starijih osoba kreatin može poboljšati rad mozga, zaštititi od neuroloških bolesti i smanjiti gubitak mišića i snage povezan s godinama.

7. Kreatin može smanjiti umor i iscrpljenost

Studije na ljudima s traumatskim oštećenjem mozga pokazale su smanjenje vrtoglavice kod onih koji su uzimali kreatin. Štoviše, pacijenti u skupini koja je uzimala suplementaciju iskusili su manji umor u usporedbi s kontrolnom skupinom. Druga je studija otkrila da kreatin dovodi do smanjenja umora i povećanja razine energije tijekom nedostatka sna.

Kreatin je također smanjio umor kod sportaša koji su sudjelovali u biciklističkom testu i korišten je za smanjenje umora tijekom vježbanja na visokim temperaturama.

8. Kreatin je siguran i jednostavan za korištenje

Uz raznolike dobrobiti kreatina, on je jedan od najjeftinijih i najsigurnijih dodataka prehrani na tržištu. Na Nutrend.pl pronaći ćete širok izbor dodataka kreatina, prilagođenih različitim potrebama.

Kreatin se proučava više od 200 godina, a brojne studije potvrđuju njegovu sigurnost pri dugotrajnoj uporabi. Klinička ispitivanja koja su trajala do 5 godina nisu pokazala nikakve nuspojave kod zdravih ispitanika.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

_Izvori:

_{https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/}

_{https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7572228/}

_{https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433852/}