8 razloga zašto koristiti BCAA!

Koje su prednosti korištenja BCAA aminokiselina?

1. BCAA povećavaju učinkovitost i smanjuju umor.

Jedan od poznatih učinaka BCAA je njihov učinak na odgađanje umora tijekom treninga. BCAA aminokiseline se tako preporučuju i početnicima čija je učinkovitost tijekom treninga niska, a aminokiseline će poduprijeti aktivnost živčanog sustava.

Jedna studija objavljena u The Journal of Nutrition pokazala je da suplementacija s BCAA aminokiselinama smanjuje osjećaj umora nakon utrke od 30 kilometara. Štoviše, korištenje aminokiselina omogućuje nam da tijekom serije zadanih vježbi izvedemo još 2-3 ponavljanja.

2. Bolja sinteza mišićnih proteina.

Zahvaljujući leucinu, BCAA aminokiseline učinkovito podupiru sintezu mišićnih proteina. Aminokiseline imaju učinak koji će pomoći u izgradnji mišićne mase, ali i zaštititi mišiće od katabolizma. Stoga se suplementacija preporučuje i tijekom razdoblja izgradnje mišićne mase i smanjenja masnog tkiva.

3. Podržavaju rad jetre.

BCAA aminokiseline također imaju vrlo važnu ulogu u smislu imuniteta. Japanski znanstvenici su pokazali da prisutnost BCAA aminokiselina u prehrani imaju sposobnost inhibiranja proliferacije stanica raka jetre.

Zauzvrat, znanstvenici iz World Journal of Gastroenterology potvrdili su da BCAA učinkovito podupiru jetru ne samo u borbi protiv raka, već i mnogih bolesti koje je pogađaju.

To je najvjerojatnije zbog činjenice da se BCAA aminokiseline nakon uzimanja moraju metabolizirati u jetri, zahvaljujući čemu jetra raspolaže značajnom količinom njih.

4. Poboljšavaju funkcioniranje po vrućem vremenu.

Kao što je ranije spomenuto, BCAA aminokiseline imaju sposobnost sprječavanja umora središnjeg živčanog sustava, što se prevodi u odgodu umora mišića i omogućuje nam da tijekom treninga izvedemo još nekoliko ponavljanja u nizu.

Ovo nije tipično stimulativno djelovanje, već odgađa "proizvodnju" mliječne kiseline u mišićima.

BCAA pokazuju još jedno važno svojstvo. Pokazalo se da ova vrsta akcije dobro funkcionira i po vrućem vremenu. BCAA su učinkovite u sprječavanju fizičkog i psihičkog umora uzrokovanog višim temperaturama.

5. Podržavaju proizvodnju testosterona.

Istraživanje provedeno na College of Charleston u Južnoj Karolini pokazalo je da suplementacija BCAA aminokiselinama u kombinaciji s treningom snage učinkovito podupire povećanje razine testosterona.

6. Podržavaju smanjenje masnoće.

Prehrana s dodatkom BCAA omogućuje smanjenje više masnoća. Studija je provedena na planinarima koji su izgubili više masnoće uz smanjen kalorijski unos kada su dodatno unosili BCAA.

Stoga su aminokiseline razgranatog lanca odlična ideja tijekom perioda mršavljenja. Ne samo da će podržati gubitak težine, već će i zaštititi mišiće od katabolizma.

7. Povećavaju kvalitetu funkcioniranja starijih osoba.

S obzirom na to da su BCAA idealne za izgradnju čiste tjelesne mase, a mišići posebno važni za starije osobe, čini se da je njihova suplementacija dobra ideja za poboljšanje kvalitete života starijih osoba.

S godinama se tjelesna aktivnost smanjuje, što pak utječe na poteškoće u održavanju mišićne mase i održavanju mišićne izvedbe.

Znanstvenici su primijetili da BCAA aminokiseline mogu biti učinkovita komponenta u održavanju zdravlja kod starijih ljudi.

8. Smanjuju bolove u mišićima nakon treninga.

Svatko od nas je doživio bolne mišiće što nam je onemogućilo treniranje sljedećih nekoliko dana, pa čak i svakodnevno funkcioniranje. To nije ništa drugo nego bol u mišićima koja nastaje kao posljedica mikrooštećenja mišića.

Studija provedena na Sveučilištu Birmingham u Velikoj Britaniji, objavljena u Medicine and Science in Sports and Exercise, pokazala je da je konzumacija BCAA aminokiselina učinkovita u smanjenju bolova u mišićima koji se javljaju unutar 48 sati nakon završetka treninga. Ova vrsta učinka jedan je od uočljivih dokaza da BCAA jednostavno djeluju.

Što zapamtiti?

BCAA aminokiseline učinkovito štite mišiće od katabolizma. BCAA aminokiseline ne zahtijevaju probavu, brzo ulaze u krvotok, gdje se prenose po cijelom tijelu. Učinkovita doza aminokiselina je 1 g na 10 kg tjelesne težine. Najbolje vrijeme za uzimanje BCAA je tijekom razdoblja prije treninga i odmah nakon završetka treninga.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!