Ashwagandha vs. melatonin? Što odabrati za bolji san?

Često se ispostavi da stresno okruženje u kojem se družimo ima ogroman utjecaj na kvalitetu našeg sna, a time i na funkcioniranje cijelog našeg tijela. Pokušavamo se sa stresom nositi na različite načine, ne uvijek učinkovito. Snižena razina melatonina u tijelu uzrokuje probleme sa spavanjem. Ashwaghanda zauzvrat smanjuje razinu stresa u tijelu, što također promiče kvalitetu sna.

Krenimo s osnovama. Po čemu se te dvije supstance razlikuju? Melatonin je hormon. Hormon je biološki aktivna tvar koju proizvode specijalizirane stanice ili žlijezde u ljudskom ili životinjskom tijelu. Dok je ashwaghanda adaptogen. Adaptogen je aktivna tvar koja olakšava prilagodbu (prilagodbu) tijela na nepovoljne uvjete okoliša - stres.

Melatonin - funkcije

Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza, a proizvodi se u najvećoj koncentraciji kada počnu prevladavati mračni uvjeti (započinje noć). Uglavnom između 23:00 - 3:00. Melatonin je odgovoran za tipične osjećaje kada nam se spava. Zbog toga melatonin nazivamo hormonom spavanja. Izuzetno je važan jer regulira naš biološki sat, što se sve više cijeni. Melatonin je također vrlo moćan antioksidans koji neutralizira slobodne radikale i štiti tijelo od oksidativnog stresa.

Što još?

Melatonin, osim što uklanja slobodne radikale, također regulira aktivnost enzima odgovornih za antioksidativni sustav, kao što su: peroksidaza i glutation reduktaza. Melatonin također poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava tijela.

Nažalost, njegov se sadržaj u tijelu smanjuje s godinama. Između 35. i 40. godine možemo imati problema s kvalitetom i trajanjem sna. Ali to nije jedini slučaj kada postoji problem s njegovim sadržajem. Stoga se u određenim slučajevima preporučuje dopunjavanje kroz dodatke prehrani.

Kome može koristiti?

• starijim osobama
• osobama koje imaju radne smjene
• osobama koje pate od jet-laga nakon putovanja zrakoplovom.

Melatonin ili ashwagandha?

Kao što već znate, melatonin je hormon koji se prirodno pojavljuje u tijelu i utječe na prirodni cirkadijalni ritam tijela, uključujući kvalitetu sna. Ashwagandha je pak biljni adaptogen koji nam pomaže prilagoditi se stresnim situacijama, tj. pomaže u suočavanju sa stresom, a također jača kognitivne funkcije, pamćenje i procese učenja.

Može li ashwagandha također poboljšati kvalitetu spavanja?

Apsolutno, zato što ashwagandha ublažava stres. A osoba koja je pod velikim stresom lošije spava.

Kako ashwagandha ublažava stres?

Aktivne tvari sadržane u njoj stimuliraju GABA receptore (vrste membranskih receptora koji vežu γ-aminobuternu kiselinu (GABA), a koji igraju važnu ulogu u funkcioniranju živčanog sustava), tako da tijelo ne oslobađa kortikoliberin (CRH). To, pak sprječava porast razine kortizola (hormona stresa) u tijelu.

Ashwagandha je netoksična (istraživanja njene sigurnosti još uvijek traju) i nema nuspojava. Međutim, ljudi koji pate od epilepsije trebaju pažljivo razmotriti njezinu suplementaciju, a dodavanje drugim lijekovima zahtijeva liječničko savjetovanje.

Zaključimo...

Obje supstance mogu vam biti korisne, a pitanje što će bolje djelovati na vas ovisi o uzroku vaših problema sa spavanjem. Ako vam je kronični stres glavni problem - prvo isprobajte ashwaghandu. Pomoći će tijelu da se prilagodi stresnim situacijama i kroničnom stresu (što ne mijenja činjenicu da nam je stres najveći neprijatelj i vrijedi raditi na njegovom maksimalnom smanjenju). Međutim, ako su vaš glavni problem poremećaji cirkadijanskog ritma - tada će melatonin biti bolji.

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..