ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Dodaci prehrani Beta alanin za mišićni pump, da ili ne?!

Beta alanin za mišićni pump, da ili ne?!

Beta-alanin, iako nije aminokiselina koja gradi ljudski genetski kod, obavlja brojne važne biološke funkcije pro-zdravstvene i ergogene važnosti. Njegovi učinci na jače, intenzivnije treniranje, sporije starenje i zdravstvene prednosti, više dušikovog oksida, bolji protok krvi objasnili smo u nastavku. Pogledaj i kreni po svoj sljdeći PUMP mišića!

Beta alanin za mišićni pump, da ili ne! Saznali smo učinke!
Datum objave: 09.06.2022

Čemu služi beta-alanin?

Najvažnija uloga koju beta alanin igra u tijelu je sudjelovanje u sintezi karnozina. Riječ je o dipeptidu koji se uglavnom javlja u mišićnom tkivu i utječe na sposobnost stanica da tamo reguliraju pH, zahvaljujući čemu odgađa umor uposlenih mišića i omogućuje ubrzanje regeneracije nakon treninga.

Vegetarijanci i starije osobe posebno su osjetljivi na niske razine beta-alanina i karnozina, što treba imati na umu pri planiranju prehrane i suplementacije kod tih skupina ljudi.

Možda te zanima i: Beta-alanin i njegov pozitivni utjecaj na sportski performans!

Možete trenirati duže, jače, intenzivnije = učinkovitije

Beta alanin je jedan od preporučljivijih dodataka za fizički aktivne ljude, zahvaljujući svojoj djelotvornosti. Već nakon 4 tjedna korištenja 4 - 6 grama dnevno možete dostići povećanje razine mišićnog karnozina za 64%, a nakon 10 tjedana čak za 80%.

Beta alanin stoga djeluje kao učinkovito sredstvo koje može utjecati na rezultate koje postižu sportaši. Povećanje razine karnozina u tijelu može se pretvoriti u sposobnost duljeg, intenzivnijeg i češćeg treninga. To je posebno istinito kada je trening karakteriziran visokim intenzitetom i kada prehrana ne osigurava pravu količinu supstrata za proizvodnju karnozina, uključujući beta-alanin.

Poboljšanje regulacije pH u mišićima nije jedino područje kroz koje dodatak beta alanina može imati povoljan učinak na tijelo. Pa, karnozin, koji nastaje iz dotičnog kemijskog spoja, također može djelovati kao antioksidans, što pokazuju in vitro studije.

Beta alanin za mišićni pump, da ili ne! Saznali smo učinke!

Sporije starenje i zdravstvene prednosti

Antioksidativno djelovanje može se očitovati, između ostalog, ograničavanjem stvaranja kemijskih spojeva u tijelu čija je proizvodnja povezana s procesima starenja organizma. Drugi mehanizam je utjecaj karnozina na kelaciju metala ili uklanjanje slobodnih radikala koji su štetni s gledišta kardiovaskularnih poremećaja ili raka.

Više dušikovog oksida, bolji protok krvi

Sljedeći aspekt na koji vrijedi obratiti pažnju u kontekstu beta alanina i karnozina je njegov učinak na tzv. mišićni pump, odnosno fenomen vazodilatacije zbog povećanog lučenja dušikovog oksida u endotelnim stanicama krvnih žila. Pa, postoje naznake da se visoka razina karnozina, koja se može dobiti, između ostalog suplementacijom beta alanina, može prevesti u povećanu sintezu dušikovog oksida u tijelu i intenziviranje mišićnog pump-a. Rezultati laboratorijskih pokusa pokazuju da ravnomjerna raspodjela karnozina u tijelu može rezultirati većim opuštanjem krvnih žila i poboljšanim protokom krvi.

Zaključak...

Bez sumnje, beta alanin može biti dodatak prehrani sa širokim spektrom djelovanja u tijelu. Broj bioloških aktivnosti karnozina, koji zajedno stvara beta alanin, uključuje ne samo učinke vezane za sportske/fizičke performanse, već i na opće zdravstveno stanje.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Izvori:

Trexler ET et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine J Int Soc Sports Nutr. 2015 Jul 15; 12:30 .oi: 10.1186 / s12970-015-0090-y.

Bellinger PM β-Alanine supplementation for athletic performance: an update J Strength Cond Res. 2014 Jun; 28 (6): 1751-70.doi: 10.1519 / JSC.0000000000000327.

Alaghband-Zadeh J. et al. The natural substrate for nitric oxide synthase activity Cell Biochem Funct. 2001 Dec; 19 (4): 277-80. doi: 10.1002 / cbf.930.

Ririe DG et al. Vasodilatory actions of the dietary peptide carnosine Nutrition. 2000 Mar; 16 (3): 168-72. doi: 10.1016 / s0899-9007 (99) 00268-3.

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju!

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel