CLA kao pomoć pri mršavljenju, da ili ne?!

Što je zapravo CLA?

CLA je polinezasićena masna kiselina koja se nalazi u linoleinskoj kiselini, esencijalnoj masnoj kiselini koja se uglavnom nalazi u biljnim uljima. Linoleinska kiselina je najčešća omega-6 masna kiselina, koja se nalazi u velikim količinama u biljnim uljima, ali i u raznim drugim namirnicama u manjim količinama.  Možemo zaključiti da je CLA tip polinezasićene omega-6 masne kiseline. No, unatoč tom što omega-6 masne kiseline izazivaju upalne procese u organizmu, s CLA je priča drugačija: antiupalna svojstva koja CLA ima u organizmu osiguravaju da se CLA ponaša kao omega-3 masna kiselina.

Ljudsko tijelo ne može  stvoriti CLA, ali kako smo već rekli CLA se može dobiti iz raznih namirnica koje svakodnevno upotrebljavamo u određenim količinama.

Više o samoj CLA pročitajte u našem članku: CLA - sve što trebate znati!

Utjecaj na imunitet

Konjugirana linolna kiselina također može poboljšati funkcioniranje imunološkog sustava. Pokazalo se da njezina uporaba smanjuje razinu proupalnih citokina na fiziološke razine, što rezultira smanjenjem upale. Proupalni citokini regulirani CLA uključuju IL-1, IL-6 i TNF-alfa. CLA također može povećati količinu antitijela, pomažući imunološkom sustavu da bolje radi protiv raznih patogena koji uzrokuju infekcije.

CLA i mršavljenje

Trenutno postoje mnoga mišljenja o korištenju konjugirane linoleinske kiseline kao korisne tvari koja podržava gubitak težine i sagorijevanje masti. Potencijalni učinak mršavljenja nedvojbeno dovodi u iskušenje mnoge amatere u mršavljenju i ljude zainteresirane za oblikovanje svog tijela. Utječe li CLA na smanjenje tjelesne masti i proces mršavljenja?

Učinci korištenja CLA

Navodni učinak CLA na mršavljenje diktiran je njegovom sposobnošću da aktivira PPAR receptore (receptore aktivirane proliferatorima peroksisoma), koji su transkripcijski čimbenici odgovorni za preosjetljivost perifernih tkiva na inzulin, smanjujući inzulinsku rezistenciju i metabolizam ugljikohidrata. Ovi receptori također igraju ulogu u metaboličkim reakcijama koje dovode do većeg metabolizma masnih stanica.

CLA pokazuje potencijal u studijama na pretilim osobama, kod kojih je utvrđena određena korist u vidu bržeg sagorijevanja masnih stanica i povoljnog učinka u povećanju udjela nemasne tjelesne mase, ubrzavanje mršavljenja. Osim toga, primijećena je veća potrošnja energije, što se također može prevesti u uspješniji gubitak težine.

U ovom slučaju vrijedi zapamtiti da sama CLA može biti dobar dodatak uravnoteženoj prehrani s negativnom kalorijskom ravnotežom u odnosu na naše ukupne kalorijske potrebe. Sam dodatak neće magično izgubiti naše kilograme, ali uz zadržavanje osnova zdrave prehrane i konjugiranu linolnu kiselinu možemo pružiti određenu potporu tijelu u poboljšanju mehanizama vezanih za mršavljenje.

Također, svojstvo koje CLA pokazuje je njezin učinak na veću izdržljivost mišića i smanjenje njihovog katabolizma kod ljudi koji mršave. Takav učinak nam je važan jer nam omogućuje da zadržimo što više mišićnog tkiva u odnosu na našu ukupnu težinu. To pridonosi boljoj potrošnji energije u obliku kalorija kako bi se pridonijelo opskrbi mišića koji rade.

Kako dozirati CLA?

Postoji vrlo važan odnos u kontekstu CLA. Ovu kiselinu treba dozirati mudro, jer kao i u svakom slučaju, prekoračenje doze čak i najzdravije tvari za zdravlje ima suprotne učinke i prevelika količina može negativno utjecati na organizam. Previše CLA masne kiseline, koja prelazi vrijednost od 3 g dnevno, može uzrokovati:

• masnu jetru
• snižavanje razine HDL kolesterola
• proljev
• proupalni učinak
• inzulinsku rezistenciju

Preporučena doza CLA je oko 3 g dnevno. Naravno, vrijedi razmisliti o nižim dozama suplementa na početku kako bi se tijelo naviklo na djelovanje konjugirane linoleinske kiseline i promatralo učinke suplementacije. 

S čime se isplati kombinirati CLA?

CLA dodatak solo može koristiti našem zdravlju i figuri. Međutim, treba imati na umu da nijedan dodatak neće učiniti sve umjesto nas. Za takav cilj morate uložiti više vremena, volje i motivacije. Kako biste učinkovito izgradili figuru i zdravlje, morate se dobro hraniti, pridržavati se pravila redukcijske dijete ili drugog načina prehrane, voditi brigu o pravilnoj tjelesnoj aktivnosti i voditi brigu o ostalim aspektima zdravog načina života.

Međutim, možete dobiti više rezultata zahvaljujući mogućnosti kombiniranja CLA s drugim dodacima koji podržavaju izdržljivost mišića i oblikovanje tijela. CLA dobro djeluje u kombinaciji s kreatinom, koji podržava regeneraciju mišića i anaboličke procese povezane s formiranjem mišićnog tkiva.

Zanimljivo rješenje je i kombinacija CLA s:

• beta-alaninom,
• l-karnitinom,
• ekstraktom zelenog čaja,
• kofeinom,
• BCAA.

Takve kombinacije s CLA pridonijet će mnogim dobrobitima za trening i zdravlje, uključujući bolju izdržljivost, dobru regeneraciju nakon treninga i između trening jedinica, smanjenje upale i bolova mišića nakon treninga snage i još mnogo toga. U ovom slučaju puno ovisi o individualnim zahtjevima osobe i o tome koji cilj želi postići.

Jedna od najzanimljivijih kombinacija je kombinacija CLA s ekstraktom zelenog čaja i L-karnitinom koji pridonosi boljoj regeneraciji, izdržljivosti i boljoj kontroli apetita. Najjeftiniji možete pronaći ovdje.

Zaključak

Rezimirajući temu, treba imati na umu da CLA može biti saveznik u borbi za bolju figuru i zdravlje, međutim, potrebno je obratiti pažnju na ispravnu dozu CLA. Također je vrijedno zapamtiti da je glavni element koji vodi ka poboljšanju zdravlja, dobrobiti i bolje figure odgovarajući (zdravi) način života. Suplementacija igra pomoćnu ulogu u ovom procesu. Stoga je vrijedno pratiti razne izvještaje iz svijeta znanosti, gdje možete pronaći razne studije o djelovanju npr. CLA na organizam i slično.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

_Izvori:

_{https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12045395/}

_{https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17573069/}

_{https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2754987/}

_{https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4574006/}

_{https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25434907/}