Esencijalni vitamini i minerali - cink!

Cink - osnovne informacije

Za početak, pogledajmo pobliže što cink zapravo jest: Govorimo o jednom od mnogih važnih minerala koje možemo unijeti svojom prehranom ili dodacima. Nalazimo ga u mnogim stanicama našeg tijela, posebno je važan za naš imunološki sustav kako bi mogao pravilno funkcionirati. Uz to, utječe na rast i podjelu tjelesnih stanica. Za bodybuildere, informacija da podupire razgradnju ugljikohidrata - jedan od važnih izvora energije - može biti osobito važna. Zanimljiva je činjenica možda da nam dodatak cinka duže vrijeme može pomoći u zaštiti od prehlade! Važno je, međutim, uzeti ga mnogo ranije, prije nego što dođe sezona bolesti. Međutim, ako nas uhvati prehlada, uzimanje minerala može ublažiti simptome i pomoći nam da se brže oporavimo.

Cink - gdje ga možemo pronaći?

Svakako jedan od najlakših načina za unos ovog minerala je korištenje raznih dodataka prehrani. Već smo spomenuli ZMA, kombinaciju cinka, magnezija i vitamina B6. Međutim, ovaj mineral možete dobiti i u čistom obliku ili kao dio multivitamina. Uvijek trebamo biti svjesni kako taj mineral dobivamo u našoj prehrani. Mesojedi će sigurno biti zadovoljni činjenicom da je životinjski protein jedan od najboljih izvora cinka. Za vegetarijance se najviše preporučuju orašasti plodovi, cjelovite žitarice i mahunarke. Nažalost, u ovom slučaju voće i povrće nisu najbolji izvor ovog minerala - stoga je ključna raznolika prehrana jer u tu svrhu nismo u mogućnosti koristiti biljni protein.

Možda te zanima i: CINK – i mala količina čini čuda

Cink - zašto je važan?

Na početku smo predstavili koje pozitivne učinke nam može dati cink. Međutim, vrijedno je znati i kako nedostatak cinka može utjecati. Važno pitanje svakako može biti i duže vrijeme za liječenje raznih rana - to je očito zbog činjenice da ovaj mineral ima pozitivan učinak na brzinu regeneracije našeg tijela. Uz to, u mračnim prostorijama možemo doživjeti i efekte poput nedostatka apetita, gubitka kose, pogoršanja osjeta ukusa ili problema s vidom! S druge strane, uzimanje previše cinka može izazvati proljev ili čak povraćanje!

Sažetak

Cink je vrlo važna hranjiva tvar i za bodybuildere i za rekreativce. Svijest o tome gdje kako ga možemo dodati svojoj prehrani vrlo je važna jer, unatoč postojanju hranjivih sastojaka, dobro je znati i kako bi optimalna prehrana trebala izgledati za nas svaki dan! S druge strane, također treba biti oprezan da ga slučajno ne suplementirate previše jer nuspojave mogu biti problematične tijekom dana.

Izvor: https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!