Kada koristiti Omega-3 masne kiseline?
Danas na tržištu možemo naći ne samo dodatke vezane uz bodybuilding. Postoji mnogo zanimljivih proizvoda koji također mogu pozitivno utjecati na naše zdravlje. Jedan takav su omega-3 kiseline, koje su za nas posebno važne jer ne može svatko unijeti veliku količinu samo redovitom prehranom. U ovom članku kratko ćemo predstaviti što su omega-3 kiseline, gdje ih naći i u kojim je slučajevima suplementacija posebno važna.
Omega-3 kiseline, nekoliko riječi za početak
Na temu omega-3 kiselina, već ste sigurno prikupili dovoljno informacija pa ćemo ukratko predstaviti neke zanimljive informacije o ovoj temi:
- Postoje razne varijacije ovog dodatka prehrani. Najpoznatije su ALA (alfa-linolenska kiselina), EPA (eikosapentaenska kiselina) i DHA (dokosaheksaenska kiselina).
- zajedno s omega-6, pripadaju vrsti polinezasićenih masnih kiselina (PUFAs)
- ALA se smatra "esencijalnom" masnom kiselinom koju treba unijeti hranom
- ALA se može pretvoriti u EPA i kasnije u DHA. To je uglavnom u našoj jetri. Međutim, ova konverzija je vrlo ograničena a tu u igru dolazi uzimanje gore navedenih kiselina u obliku hrane/dodatka prehrani što može biti vrlo dobro rješenje!
Budući da smo svjesni onoga što je omega-3, hajde da shvatimo kako najbolje doći do ove kiseline!
Omega-3 kiseline, gdje ih dobiti?
Što se tiče alfa-linolenske kiseline, možemo je naći u mnogim biljkama:
- lanene sjemenke
- soja
- ulje uljane repice
- chia sjemenke
Naravno, omega-3 uglavnom je povezan s mnogim ribama. Ovo je vrijedno pogledati jer riba, nažalost, nije svaka jednaka.
- skuša
- losos
- tuna
- sardine
- haringa
Ove ribe su najpoznatije po visokoj razini omega-3 masnih kiselina. Međutim, uzgred, one su, naravno, također vrlo masne. S druge strane, također imamo bakalar i smuđ, koji imaju manje alfa-linolenske kiseline, što ih čini manje masnim.
Govedina je vrlo zanimljiva, koja obično ima vrlo nisku razinu omega-3 ... osim ako je krava hranjena isključivo travom! Naravno, nitko neće pitati za prehranu određene krave u mesu, i ove informacije treba uzeti kao puku znatiželju.
Omega-3, kada uzeti?
Omega-3 kiseline mogu pozitivno utjecati na nas, pogotovo kada imamo sljedeće zdravstvene probleme:
- kardiovaskularne bolesti
- rak (profilaktičko djelovanje)
- demencija i problemi s kognitivnom funkcijom
- reumatoidni artritis
Postoje i studije koje ukazuju da dodatak omega-3 može poboljšati rast mišića. Međutim, do sada to nije sasvim sigurno jer je potrebno više testova - jedan od testova (naći ćete ih na kraju članka pod literatura) snažno ukazuje na to da ovaj regenerator može utjecati na starije osobe, jer utječe na anaboličku otpornost, koja samo dolazi od starenja.
Sažetak
Dodavanje omega-3 kiselina u svoju prehranu uglavnom je povezano s pozitivnim zdravstvenim učincima. Međutim, postoji i mogućnost pozitivnog učinka na učinak treninga utječući na povećanje mišićne mase. Ali čekamo još istraživanja na tu temu.
Literatura:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4936484/
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Da li ste često umorni? To bi mogao biti nedostatak vitamina B-12!
L-karnitin - što je i može li nam pomoći u mršavljenju?
Beta alanin za mišićni pump, da ili ne?!
