ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Dodaci prehrani Kako i kada uzimati bitan elektrolit: kalij?

Kako i kada uzimati bitan elektrolit: kalij?

Kalij je jedan od elektrolita i stoga ga tijelo neprestano koristi za mnoge biokemijske i fiziološke promjene. Jedna od njegovih funkcija je sudjelovanje u regulaciji ravnoteže vode i elektrolita, a to je vezano uz pravilan rad srca, mozga i niza drugih organa i sustava. Neadekvatna razina njegove opskrbe može dovesti do privremenih poremećaja homeostaze i dugotrajnih zdravstvenih poremećaja. A više o njegovoj suplementaciji donosimo u nastavku.

Kako i kada uzimati bitan elektrolit kalij
Datum objave: 08.11.2021

Koje su funkcije kalija?

Razmatrani element je jedan od metala, zajedno s magnezijem, kalcijem, natrijem i klorom, tvori skup elektrolita koji reguliraju osnovne životne procese na staničnoj razini. Sudjeluje u provodljivosti živaca i biokemijskoj međustaničnoj signalizaciji. Njegova koncentracija određuje broj otkucaja srca i krvni tlak. Neophodan je za kontraktilnost skeletnih mišića. Pravilan rad probavnog trakta također ovisi o pravilnoj razini opskrbe ovim elementom. Osim toga, utječe na acidobaznu ravnotežu tijela.

Gdje nabaviti kalij?

U kontekstu prehrane ljudi sve se više govori o disproporcijama u opskrbi pojedinim elektrolitima. Pa, kalija je često premalo u prehrani u usporedbi s natrijem koji se nalazi, između ostalog u kuhinjskoj soli. Ponajviše se odnosi na sve veći udio visoko prerađenih proizvoda koji sadrže sol u prehrani te premali udio voća i povrća. Između ostalog, zbog kalija se preporučuje konzumiranje 5 - 7 porcija proizvoda ove kategorije dnevno.

Najbolji izvori ovog elementa su krumpir, banane, rajčice, suhe marelice, leća, citrusi i neki orašasti plodovi. Vrijedi napomenuti da nisu tu samo biljni izvori koji mogu pomoći u održavanju odgovarajuće razine kalija u tijelu. Neke od njegovih količina nalaze se i u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Od prerađenih proizvoda, kalij se u organizam može opskrbiti i posezanjem, između ostalog, za čokoladom, sokovima ili sportskim napitcima. U nekim slučajevima, najbolje rješenje može biti lako dostupan i relativno jeftin dodatak prehrani kalija.

Kako koristiti kalij?

Kalij je vrijedan isporučivanja tijelu u redovitim razmacima i u sličnim težinskim obrocima. Bolje je koristiti manje doze, ali češće, nego obrnuto. Dnevnu potrebu, koja kod odraslih osoba u općoj populaciji iznosi najmanje 3500 kcal, treba sustavno zadovoljavati, a to se najbolje postiže 3 ili više cjelovitih obroka dnevno. Ako je takvim ili manjim obrocima teško osigurati odgovarajuću količinu kalija, vrijedi dodati suplementaciju u dozama prilagođenim potrebama u pauzama između njih. Za njome vrijedi posegnuti i tijekom obroka u slučaju lošeg sastava prehrane uzrokovanog poremećajima u prehrani, lošim prehrambenim navikama i/ili nedostatkom apetita. 

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju!

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel