Kako izbjeći nedostatak vitamina D3 koji je toliko važan?
Vitamin sunca ili vitamin D zajednički je naziv za supstance koje su neophodne za pravilno funkcioniranje našeg organizma. Vitamin D tijelo stvara kada sunčeva svjetlost dodiruje kožu, a nedostatak vitamina D može se očitovati različitim simptomima.
O vitaminu D se ne priča puno upravo zbog toga što je opće stajalište da ga dobivamo dovoljno iz sunčeve svjetlosti, međutim nije sve tako jednostavno. Koliko je vitamin D važan za naše zdravlje nismo ni svjesni, a prema najnovijim istraživanjima, vitamin D sprečava osteoporozu, depresiju, rak prostate, rak dojke, utječe na dijabetes i pretilost.
Rekli smo kako naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena sunčevoj svjetlosti odnosno UV zračenju iz prirodnog izvora. Međutim, što s onim zimskim mjesecima kada sunce ne vidimo često? Također, zrake sunca o kojima pričamo, iz kojih koža stvara vitamin D, ne mogu proći kroz staklo. Dakle, kada se nalazimo u kući, uredu ili autu naša koža ne stvara vitamin D. A koliko god je prehrana važna, skoro je nemoguće dobiti adekvatne količine vitamina D iz prehrane. Izloženost sunčevoj svjetlosti je jedini siguran način da dobijete dovoljne količine ovog vitamina, a onda kada to nije moguće tu su dodaci prehrani: Vitamin D3 i K2 koji će osigurati čak 4000 IU (100 mcg) vitamina D3 i 100 mcg prirodnog vitamina K2 Mk-7 u 2 tablete ili Vitamin D3 2000 od 240 kapsula koji sadrži visoku dozu vitamina D3 (2000 IU) u prikladnom obliku.
Nažalost, mnogi ljudi ni ne znaju kako imaju nedostatak upravo Vitamina D, a potreban je da bi se osjećali energičnije i zdravije. Često znaju neke simptome pripisivati raznim bolestima. Procjenjuje se kako više od milijardu ljudi diljem svijeta ima vrlo niske koncentracije vitamina D3 u organizmu te se to naziva „pandemija“ hipovitaminoze D.
Kako može doći do nedostatka vitamina D3 u organizmu?
- premalo izlaganje suncu
- nedovoljno unošenje vitamina iz hrane
- nakon nekih kirurških zahvata
- bolesti probavnih organa, gušterače i žučnih puteva
- vegetarijanstvo ili veganstvo
- poremećaj metabolizma.
Kako znamo da nam nedostaje vitamin D3?
Važno je naglasiti kako simptomi nisu odmah vidljivi, tako da se ne može odmah znati nedostaje li Vam baš vitamin D3.
- Pospanost: iako spavate dovoljan broj sati, i dalje se osjećate premoreno i bezvoljno
- Slabost i manja izdržljivost: smanjena mišićna masa, slabost u mišićima. Vitamin D3 jača naše kosti i održava rad mišića.
- Visok krvni tlak: vitamin D3 pomaže u regulaciji krvnog tlaka jer uteče na naš krvožilni sustav te pazi na pravilan rad srca.
- Depresija: nagle promjene raspoloženja mogućnost su nedostatka ovog vitamina, posebice kod ženske populacije. Javlja se razdražljivost i neobjašnjive nagle promjene raspoloženja.
Koje su to namirnice bogate vitaminom D3?
Kao što sunčeve zrake utječu na ulazak vitamina D3 u naš organizam, tako i neke namirnice obiluju ovim vitaminom. Naravno, ako ga netko ne unosi kroz hranu u dovoljnim tj. potrebnim količinama uvijek se može posegnuti i za dodacima prehrani.
Pogledaj:
Hrana bogata ovim vitaminom: riba, svinjetina, žitarice, kvasac, gljive, sir, mliječni proizvodi, žumanjak, goveđa jetra, škampi...
Jeste li znali?
Budete li redovito uzimali magnezij, kalcij i vitamin D3, imat ćete „kraljevsku“ kombinaciju vitamina i minerala koji se savršeno slažu. Ta kombinacija vitamina i minerala pridonijet će normalnom funkcioniranju kostiju.
Magnezij djeluje kao aktivator hormona koji je odgovoran za regulaciju razine kalcija u krvi i kostima, a za njegovo stvaranje potreban je upravo vitamin D3.
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Do bolje koncentracije i manje stresa uz Rhodiola Rosea!
Kako koristiti citrulin za najbolje učinke?
5 najboljih pre-workout dodataka koji djeluju!
