Početna Savjeti Dodaci prehrani Kako izbjeći nedostatak vitamina D3 koji je toliko važan?

Kako izbjeći nedostatak vitamina D3 koji je toliko važan?

Vitamin sunca ili vitamin D zajednički je naziv za supstance koje su neophodne za pravilno funkcioniranje našeg organizma. Vitamin D tijelo stvara kada sunčeva svjetlost dodiruje kožu, a nedostatak vitamina D može se očitovati različitim simptomima.

Datum objave: 09.04.2019

O vitaminu D se ne priča puno upravo zbog toga što je opće stajalište da ga dobivamo dovoljno iz sunčeve svjetlosti, međutim nije sve tako jednostavno. Koliko je vitamin D važan za naše zdravlje nismo ni svjesni, a prema najnovijim istraživanjima, vitamin D sprječava osteoporozu, depresiju, rak prostate, rak dojke, utječe na dijabetes i pretilost.

Rekli smo kako naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena sunčevoj svjetlosti odnosno UV zračenju iz prirodnog izvora. Međutim, što s onim zimskim mjesecima kada sunce ne vidimo često? Također, zrake sunca o kojima pričamo, iz kojih koža stvara vitamin D, ne mogu proći kroz staklo. Dakle, kada se nalazimo u kući, uredu ili autu naša koža ne stvara vitamin D. A koliko god je prehrana važna, skoro je nemoguće dobiti adekvatne količine vitamina D iz prehrane. Izloženost sunčevoj svjetlosti je jedini siguran način da dobijete dovoljne količine ovog vitamina, a onda kada to nije moguće tu su dodaci prehrani: Vitamin D3 i K2 koji će osigurati čak 4000 IU (100 mcg) vitamina D3 i 100 mcg prirodnog vitamina K2 Mk-7 u 2 tablete ili Vitamin D3 2000 od 240 kapsula koji sadrži visoku dozu vitamina D3 (2000 IU) u prikladnom obliku.

Nažalost, mnogi ljudi ni ne znaju kako imaju nedostatak upravo Vitamina D, a potreban je da bi se osjećali energičnije i zdravije. Često znaju neke simptome pripisivati raznim bolestima. Procjenjuje se kako više od milijardu ljudi diljem svijeta ima vrlo niske koncentracije vitamina D3 u organizmu te se to naziva „pandemija“ hipovitaminoze D.

Kako može doći do nedostatka vitamina D3 u organizmu?

premalo izlaganje suncu
nedovoljno unošenje vitamina iz hrane
nakon nekih kirurških zahvata
bolesti probavnih organa, gušterače i žučnih puteva
vegetarijanstvo ili veganstvo
poremećaj metabolizma.

Kako znamo da nam nedostaje vitamin D3?

Važno je naglasiti kako simptomi nisu odmah vidljivi, tako da se ne može odmah znati nedostaje li Vam baš vitamin D3.

Pospanost: iako spavate dovoljan broj sati, i dalje se osjećate premoreno i bezvoljno
Slabost i manja izdržljivost: smanjena mišićna masa, slabost u mišićima. Vitamin D3 jača naše kosti i održava rad mišića.
Visok krvni tlak: vitamin D3 pomaže u regulaciji krvnog tlaka jer uteče na naš krvožilni sustav te pazi na pravilan rad srca.
Depresija: nagle promjene raspoloženja mogućnost su nedostatka ovog vitamina, posebice kod ženske populacije. Javlja se razdražljivost i neobjašnjive nagle promjene raspoloženja.

Koje su to namirnice bogate vitaminom D3?

Kao što sunčeve zrake utječu na ulazak vitamina D3 u naš organizam, tako i neke namirnice obiluju ovim vitaminom. Naravno, ako ga netko ne unosi kroz hranu u dovoljnim tj. potrebnim količinama uvijek se može posegnuti i za dodacima prehrani.

Pogledaj:

Hrana bogata ovim vitaminom: riba, svinjetina, žitarice, kvasac, gljive, sir, mliječni proizvodi, žumanjak, goveđa jetra, škampi...

Jeste li znali?

Budete li redovito uzimali magnezij, kalcij i vitamin D3, imat ćete „kraljevsku“ kombinaciju vitamina i minerala koji se savršeno slažu. Ta kombinacija vitamina i minerala pridonijet će normalnom funkcioniranju kostiju.

Magnezij djeluje kao aktivator hormona koji je odgovoran za regulaciju razine kalcija u krvi i kostima, a za njegovo stvaranje potreban je upravo vitamin D3.