Kreatin i rast mišićne mase!

Uloga mišićne mase u životu

Izraz "mišićna masa" najčešće se odnosi na masu skeletnih, poprečno prugastih mišića. U sportskoj zajednici laika njezina je uloga ponekad ograničena na dizanje velikih utega. Međutim, odgovarajuća razina mišićne mase i njezin uravnotežen razvoj (unutar mišićnih skupina) donosi mnogo više koristi. Osim što nam je mišićna masa bitna u gotovo svakoj sportskoj disciplini za optimizaciju rezultata i sprječavanje ozljeda, korisna je i u drugim aspektima svakodnevnog života.

Učinkovito obavljanje profesionalnog posla (npr. uniformirane službe, kuriri, treneri) ili sposobnost pomoći rodbini (npr. kupovina, selidba, briga o starijoj osobi) ovise o tjelesnoj sposobnosti i odgovarajućem razvoju mišićne mase.

Uloga prehrane u razvoju mišićne mase

Ključ za razvoj mišića je stimuliranje određenih mišićnih skupina na specifičan način fizičkom aktivnošću. Taj se proces, međutim, ne bi mogao odvijati učinkovito, da nema biokemijskih reakcija koje "pokreću" kemijski spojevi prisutni u prehrani.

Ovi spojevi uglavnom uključuju bjelančevine, pored kojih su bitni i ugljikohidrati i / ili masti, kao i vitamini i minerali. Vrijedi obratiti pozornost i na pojedinačne aminokiseline - kreatin je jedan od najbolje istraženih za razvoj mišićne mase. Uglavnom razina njegove konzumacije u prehrani (meso je izvor) i moguća nadopuna (u različitim kemijskim oblicima) oblikuju njegovu razinu u tijelu, jer endogena sinteza ("unutar" tijela) nije uvijek dovoljna.

Kreatin i rast mišićne mase

Situacije veće potražnje kreatina mogu se pojavljivati uglavnom kod zrelih, tjelesno aktivnih osoba, kao i starijih osoba. Kreatin je bitan u energetskim procesima vezanim uz kontrakciju mišića i utječe i na aerobne i na anaerobne performanse. Zahvaljujući tome, regeneracija mišića nakon treninga može biti brža, a sinteza mišićnih proteina učinkovitija. Oba ova čimbenika mogu se, pod odgovarajućim uvjetima, prevesti u optimizaciju razvoja mišićne mase.

Poboljšanjem tjelesne učinkovitosti, kreatin može pridonijeti povećanju sposobnosti vježbanja, a time i treninga. Smatra se učinkovitim i sigurnim dodatkom prehrani u kontekstu razvoja mišića i ergogene aktivnosti, a često je i osnova suplementacije u gotovo svakom sportu. Osim toga, može promicati učinkovitost u svakodnevnim aktivnostima.

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..