ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Dodaci prehrani Krom i njegova suplementacija - da li nam je potrebna?
Krom i njegova suplementacija - da li nam je potrebna?

U slučaju vitamina i minerala, pravilna svjesnost o njihovom djelovanju može biti presudna ne samo u pogledu sportskih dostignuća ili podrške našem zdravlju, već i funkcionira li naše tijelo. U današnje vrijeme to je posebno važno jer je vrlo lako jesti jela koja nam pružaju samo prazne kalorije i ništa više. Iz tog razloga vrijedi naučiti što više o onome što je važno za naše tijelo. Zato u ovom članku predstavljamo krom i sve relevantne informacije o o njemu te zašto vrijedi dodati ga prehrani. Pozivamo te na čitanje!

Krom i njegova suplementacija - da li nam je potrebna VIše na linku.
Datum objave: 01.09.2019

Krom - osnovne informacije

Krom je poprilično poseban mineral potreban našem tijelu jer ga trebamo u vrlo maloj količini. Međutim, točna količina i kako bi trebao utjecati na nas još uvijek nisu određene. Također je vrijedno napomenuti da u prirodi postoje dvije varijante:

  • jedna vrsta se nalazi u hrani i biološki je aktivna
  • druga je za nas otrovna i proizlazi iz industrijskog zagađenja.

Trenutno je potvrđeno da suplementacija ovim mineralom pojačava djelovanje inzulina, hormona važnog posebno za skladištenje i metabolizam ugljikohidrata, kao i bjelančevina i masti. Unatoč činjenici da sigurno ukazuje na pozitivan učinak u gore navedenim slučajevima, još uvijek nam trebaju preciznije informacije o tome kome treba preporučiti dodavanje kroma i tko može biti u opasnosti od problema s nedostatkom. Unatoč tome, pogledajmo pobliže ostale informacije o ovom mineralu.

Krom - kako ga nadopuniti

Za krom je određena manje ili više odgovarajuća doza za ljude u njihovoj najvećoj snazi:

  • muškarci - 35 mcg / dan
  • žene 25 mcg / dan

Kao što je već spomenuto, nismo u stanju apsorbirati vrlo malu količinu ovog dodatka prehrani, pa je važno znati gdje ga možemo pronaći kako bismo bili sigurni da se opskrbljujemo svime što je potrebno našem tijelu. Meso je posebno dobar izvor ovog minerala, plus nešto voća i povrća. Evo nekoliko primjera:

  • brokula
  • govedina
  • puretina
  • jabuke
  • banane.

Uglavnom uobičajene porcije nam mogu pružiti oko 2 mcg, iz tog razloga naša prehrana mora biti raznolika, ili moramo jesti puno banana ;)

Krom i njegova suplementacija - da li nam je potrebna VIše na linku.

Postoji li rizik od nedostatka kroma?

Istina je da su slučajevi nedostatka kroma vrlo rijetki. Sve dokumentirane situacije uglavnom su bile povezane s ljudima koji imaju dijabetes. U tom je slučaju morao biti naveden ovaj dodatak koji je pomogao u rješavanju svih nepravilnosti. Izuzev toga, ne postoje posebne situacije koje ukazuju na rizike povezane s nedostatkom.

Krom i naše zdravlje - vrijedi li suplementacija kromom?

Uz gore navedene učinke kroma na naše tijelo (dijabetes i metabolizam), istraživanje pokazuje da ovaj mineral može utjecati i na naše zdravlje na različite načine:

  • Naši mišići - Ovo će sigurno biti zanimljivo bodybuilderima. Suplementacija kromom pruža šansu za smanjenje tjelesne masti i povećanje mišićne mase! Međutim, trenutno ne postoji određeno istraživanje o toj temi, što otežava utvrđivanje 100% je li to slučaj ili ne.
  • Metabolizam lipida - Suplementacija kromom može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL). Međutim, to su uglavnom vrlo specifični slučajevi poput ljudi koji uzimaju beta blokatore.

U konačnici, korištenje ovog hranjivog sastojka najviše se preporučuje osobama koje imaju problema s dijabetesom.

Sažetak

Još uvijek nam treba puno više informacija o tome kako suplementacija kroma može točno utjecati na nas. Unatoč tome, ovaj mineral izgleda vrlo zanimljivo za osobe s raznim bolestima, ali i bodybuilderima! Svakako će biti vrijedno pratiti daljnja istraživanja na ovu temu.

Literatura: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel