Početna Savjeti Dodaci prehrani Pomaže li ALA (alfa lipoična kiselina) kod gubitka kilograma?

Pomaže li ALA (alfa lipoična kiselina) kod gubitka kilograma?

Mršavljenje ili gubitak na težini, gubitak masnih naslaga, kako god mi to zvali i metode mršavljenja među najpopularnijim su temama u kontekstu prehrane i suplementacije. Ne bez razloga, jer se procjenjuje da više od 2 milijarde ljudi diljem svijeta vjerojatno imati prekomjernu tjelesnu težinu.
Prevencija komplikacija prekomjerne tjelesne težine, poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti ili povećane smrtnosti, važan je element istraživanja diljem svijeta. U tom smjeru, među ostalima, dodaci prehrani, od kojih je jedan alfa lipoična kiselina (ALA) o kojem mi pišemo u današnjem članku.

Datum objave: 19.01.2022

Mršavljenje je cilj mnogih ljudi, kako fizički aktivnih, tako i onih sa sjedilačkim načinom života. Smanjenje tjelesne težine u slučaju prekomjerne tjelesne težine i pretilosti može biti povezano s regulacijom metabolizma glukoze, krvnog tlaka, razine kolesterola i triglicerida. Učinkovitost mršavljenja ponajviše ovisi o unosu kalorija u prehrani i potražnji za energijom, što je povezano, između ostalog, s razinom tjelesne aktivnosti, no pomoćne mjere u obliku dodataka prehrani također mogu pomoći na određeni način.

Alfa lipoična kiselina

ALA je masna kiselina koja je, između ostalog, uključena u proizvodnju energije u stanicama kao kofaktor, kao i u zaštiti od slobodnih radikala kao antioksidans.

Proizvodi se u malim količinama u tijelu i njezina razina uglavnom ovisi o dodatnom unosu kroz prehranu. U tom kontekstu, suplementacija je popularna, široko priznata kao dobro podnošljiva i sigurna.

ALA i mršavljenje

Prema izvješćima znanstvenika, ALA može podržati gubitak težine. Dokazi za to dolaze uglavnom iz laboratorijskih studija, ali rezultati se također odražavaju u nekim studijama na ljudima. Ove studije su pokazale statistički značajne povoljne promjene tjelesne težine i indeks tjelesne mase (BMI). Ovaj utjecaj najviše pogađa osobe koje osim prekomjerne tjelesne težine pate i od metaboličkih i zdravstvenih poremećaja.

Dodatak ALA

U kontekstu mršavljenja, preporučuje se suplementacija s oko 600 - 1200 mg ALA u razdoblju od oko 10 tjedana. ALA dodaci prehrani dostupni na tržištu najčešće sadrže 600 mg po serviranju i dolaze u obliku kapsula ili tableta, pogledaj na linku ovdje.

Dodavanje α-lipoične kiseline prehrani može, u nekim slučajevima, učinkovito podržati proces mršavljenja, a povezano je, između ostalog, sa snažnim antioksidativnim učinkom i pretpostavljenim utjecajem na inhibiciju aktivnosti unutar centra gladi u hipotalamus mozga.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

_{Izvor: Kucukgoncu S, Zhou E, Lucas KB, Tek C. Alpha-lipoic acid (ALA) as a supplementation for weight loss: results from a meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2017 May; 18 (5): 594-601. doi: 10.1111 / rev12528. Epub 2017 Mar 13. PMID: 28295905; PMCID: PMC5523816.}