Ugljikohidrati - koje odabrati i kako koristiti?

Kada pogledamo sastav proizvoda ove vrste, možemo vidjeti da su oni 99% ugljikohidrati. Stoga, kupujući ugljikohidrate, moramo imati na umu da oni služe kao izvor energije, a ne kao tipični dodaci prehrani izgradnju mišićne mase, poput proteinskih dodataka.

VitarGO, X-Carbs i IsoStar su dodaci prehrani koji sadrže mješavinu jednostavnih i složenih ugljikohidrata s malim dodatkom vitamina i minerala. Brzo se apsorbiraju stoga se uglavnom koriste oko treninga kako bi se nadoknadile zalihe energije. Zbog činjenice da su lako probavljivi, ne opterećuju želudac i ne uzrokuju nelagodu tijekom vježbanja. 

Možda vas zanima i: Ugljikohidrati - važan makronutrijent u prehrani

Koje ugljikohidrate odabrati?

Na tržištu dodataka imamo prilično ujednačen izbor ugljikohidrata. Obično se radi o mješavini jednostavnih ugljikohidrata kao što je dekstroza i složenih ugljikohidrata kao što su  maltodekstrin i hidrolizirani kukuruzni škrob. Ova kombinacija omogućuje nam postupno apsorbiranje ugljikohidrata bez naglog skoka šećera u krvi.

Također razlikujemo ugljikohidrate s vitaminima, aminokiselinama ili dodatkom drugih frakcija ugljikohidrata, poput voštanog kukuruza i vitarga. Ako je cilj samo osigurati dio energije u razdoblju prije treninga, trebali bismo ciljati na klasične ugljikohidrate, koji će u potpunosti ispuniti svoju funkciju. (smjesa dekstroze  i maltodekstrina).

Kako uzimati ugljikohidrate?

Postoji mnogo načina za korištenje karbona. Najpoznatija i najpopularnija metoda je nakon treninga snage i izdržljivosti, koji je dizajniran za brzu dostavu ugljikohidrata u tijelo kako bi ubrzao regenerativne procese.

Drugi način je, između ostalih konzumacija tijekom treninga ili prije planirane aktivnosti. Obje ove metode dizajnirane su za pružanje "brzog poticaja" energije kako nam tijekom aktivnosti ne bi ponestalo snage.

Tijekom treninga ugljikohidrate konzumiraju ljudi čiji je trening snage prilično dugo traje. Ovo je dobro poznato rješenje među powerlifterima i biciklistima koji vole koristiti ugljikohidrate tijekom treninga. Njihovi su treninzi dugi i zahtijevaju puno snage i energije, zbog čega je upotreba ugljikohidrata ovdje vrlo korisna.

Preporučena doza

Ako želite brzu opskrbu energijom prije vježbanja, popijte oko 30-40 g ugljikohidrata 30 minuta prije treninga.

Tijekom vježbanja obično se uzima 50g do 80 g ugljikohidrata otopljeno u 1-1,5 l vode.

U razdoblju nakon treninga koristimo oko 1 g na 1 kg tjelesne težine ugljikohidrata kako bismo nadoknadili energiju, zalihe glikogena i ubrzali procese regeneracije.

U ponudi možete pronaći:

• X-CARBS ugljikohidrati - je jedinstveni spoj visoke kvalitete ugljikohidrata – mono, poli i oligosaharida u obliku: dekstroza, maltodekstrin i voštani kukuruzni škrob. Ova kombinacija utječe na apsorpciju ugljikohidrata tijekom vremena. Proizvod daje gotovo 50 g ugljikohidrata po obroku!
• Isostar izotonični napitak - izotonični sportski napitak koji hidratizira tijelo i poboljšava performanse tijekom treninga! Isostar  je baš zato osmislio snažan izotonični napitak - preparat s visokim postotkom ugljikohidrata koji organizmu osigurava "gorivo" uz maksimalan učinak, izdržljivost, snagu i uz veoma brz oporavak.
• Vitargo ugljikohidrati + elektroliti - Vitargo je patentirano ime za molekulu ugljikohidrata (velike molekularne mase) koju danas koriste svi proizvođači sličnih, ali ne i istih proizvoda. Polukemijski je probavljen, najlakše prolazi kroz želudac i najbrže se razlaže na glukozu, te apsorbira dalje u krvotok . To ga čini kandidatom NO.1. za generiranje energije i ubrzavanje oporavka.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!