Vitamin C i sve što trebate znati o njemu!
Odgovarajuća suplementacija je osnova mnogim ljudima danas. Međutim, to se sada ne mora povezati samo s unosom proteina ili kreatina - sportaši više nisu jedini ljudi koji koriste dodatke prehrani za svoje zdravlje. Iz tog razloga vrijedi istražiti razne hranjive tvari koje nam sigurno mogu biti bliske, ali također mogu pružiti puno više nego što smo mislili. Stoga vas pozivamo na naš sljedeći članak: Vitamin C i sve što trebate znati o njemu.
Vitamin C - osnovni podaci
Vitamin C, koji se naziva i askorbinska kiselina, je naravno vitamin koji se dobro otapa u vodi i koji se može naći u raznim namirnicama, prirodno, a često i umjetno dodan. Zanimljivo je da ljudi, u usporedbi s većinom životinja, nisu u stanju stvoriti ovaj element u vlastitom tijelu, zbog čega ga moramo unjeti na različite načine. Potrebni su nam uglavnom za bio-sintezu karnitina, kolagena i nekih neurotransmitera. Uz to, također sudjeluje u sintezi određenih proteina i podupire antioksidante u procesu regeneracije u našem tijelu! Potrebno nam je oko 90 mg dnevno vitamina C za muškarce i 75 mg za žene. Zanimljivo je da pušači trebaju 35 mg više od ostalih (više o ovome u nastavku)! Kao što vidite, vitamin C ima mnogo važnih funkcija.
Vitamin C i naše zdravlje
Uz već spomenute značajke ovog vitamina, susrećemo se i s drugim, jednako važnim aspektima za naše zdravlje:
Prevencija i liječenje raka
Zahvaljujući antioksidacijskim mogućnostima, prepoznato je da uzimanje vitamina C može djelovati i za prevenciju i za liječenje raka. Iz tog razloga često se prepoznaje da su povrće i voće za nas posebno važni po tom pitanju, jer su često bogati upravo tim elementom. Ipak, istraživanje ne može utvrditi može li dodatak vitamina C ovdje imati efekta. Potrebno je više informacija.
Kardiovaskularne bolesti
Još jednom, ovdje je važna činjenica da mnogo povrća i voća koji su zdravi za naš kardiovaskularni sustav sadrže i vitamin C. Iz tog razloga su se počela pojavljivati takva pitanja koliko može utjecati na naše zdravlje u ovom slučaju. Istraživanja pokazuju da postoji takva mogućnost i da u njoj sigurno ima nešto, ali dodatak samo vitamina C može biti samo mali poticaj u borbi protiv ovih bolesti.
Prehlada
Nažalost, magično uzimanje velike količine ovog elementa neće nam pomoći u borbi protiv prehlade. Kod prehlade, ako je moguće, možemo pokušati ublažiti simptome primjerenim odijevanjem i ispijanjem čaja :)
Vitamin C - gdje ga možemo pronaći
Naravno, veliki dio vitamina i minerala može se vrlo lako naći u obliku dodataka prehrani, ali to nije jedino rješenje. Ispod je popis nekoliko namirnica koje su bogate ovim vitaminom:
- crvena paprika
- sok od naranče
- kivi
- brokula
- sok od rajčice
- jagode
Kao što vidite gore, nije samo voće način dopunjavanja vitaminom C. Možete sigurno dodati i povrće u svoju prehranu kako biste bili sigurni da ste zdravi!
Manjak vitamina C - može li nam naštetiti?
Uglavnom, nedostatak vitamina C može dovesti do skorbuta. Međutim, ovo nije bolest s kojom bi se svatko u civiliziranoj zemlji mogao boriti. Kao što je već spomenuto gore, pušači moraju uzimati više ovog elementa za vlastitu sigurnost zbog povećanog oksidacijskog stresa kod takvih ljudi. Također može biti važno za ljude koji sudjeluju u takozvanom "Secondhand smoke". Osim vrlo posebnih slučajeva, poput određenih kroničnih bolesti, zdrave ljude vjerojatno neće brinuti nedostatak.
Sažetak
Vitamin C, kao što vidite, ima mnogo zanimljivih pitanja važnih za naše zdravlje. Svijest o tome što treba dodati vašoj prehrani kako biste ju mogli pravilno nadopuniti, danas je prioritet, posebno u borbi protiv raka!
Izvor:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Top 5 proteina za rekreativce!
7 najčešćih pitanja o unosu proteina, i odgovori na njih! Izvucite maksimum iz treninga.
Vitamin D: Važan za rad mišića i mozga. Zašto ga ne smijemo zaboraviti?
