Vitamin D i fitness: Važnost i djelovanje vitamina D!

Važnost vitamina D u tijelu

Važan je za pravilan rad endokrinog i imunološkog sustava, kardiovaskularnog sustava, metaboličkih funkcija i cjelokupnog lokomotornog sustava, posebice koštanog sustava. Utječe na sintezu proteina i neke mišićne funkcije, što je posebno važno u kontekstu sporta.

Možda te zanima i: Kako izbjeći nedostatak vitamina D3 koji je toliko važan?

Mehanizmi djelovanja vitamina D

Vitamin D djeluje u tijelu na dva načina. Prvi, endokrini, povećava crijevnu apsorpciju kalcija i aktivnost osteoklasta, koji potiču resorpciju kalcija u kostima. Ovo djelovanje je povezano s povećanjem gustoće kostiju i njihovim preoblikovanjem, što imunizira u kontekstu rizika od sportskih ozljeda.

Drugi mehanizam djelovanja je autokrini mehanizam. Na autokrini način, vitamin D regulira brojne metaboličke procese vezane za staničnu signalizaciju kao i staničnu sintezu i razgradnju, ekspresiju gena, sintezu hormona i regulaciju imunološkog odgovora tijela. Oko 2000 gena, od kojih je vitamin D modulator, povezano je s ovom aktivnošću. U kontekstu sporta, ove aktivnosti su od ključne važnosti u smislu prilagodbe i napretka.

Vitamin D je snažan modulator fizioloških funkcija mišića i utječe na sintezu njihovih proteina i diferencijaciju, posebno u smjeru brzih vlakana (tip II), posebno važan sa stajališta razvoja snage.

Osim toga, u slučaju nedostatka vitamina D, u mišićima se opaža sadržaj mišićne masti, strukturni poremećaji i smanjen kapacitet skladištenja glikogena.

Ti se aspekti izravno prevode u snagu i sportske performanse. Neizravni aspekti koji utječu na performanse sportaša su modulacija imunološkog i živčanog sustava vitaminom D, koji su važniji u kontekstu treninga.

Možda te zanima i: Vitamin D: Važan za rad mišića i mozga. Zašto ga ne smijemo zaboraviti?

Dodatak vitamina D kod sportaša

Nedovoljna opskrba ovim vitaminom može značajno smanjiti rezultate sportaša/vježbača, što također može utjecati na kvalitetu i duljinu treninga. Osobe koje se rekreativno ili profesionalno bave sportom trebaju kontrolirati razinu vitamina D u tijelu i po potrebi provoditi suplementaciju.

Cilj suplementacije trebao bi biti postizanje razine od 30-50 ng/ml metabolita vitamina D (25 (OH) D) u krvi. U tu svrhu najčešće se koriste doze suplementacije u rasponu od 800 - 2000 IU dnevno, koje se mogu povećati ovisno o potrebama.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

_{Izvor: de la Puente Yagüe M, Collado Yurrita L, Ciudad Cabañas MJ, Cuadrado Cenzual MA. Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends. Nutrients. 2020 Feb 23; 12 (2): 579. doi: 10.3390 / nu12020579. PMID: 32102188; PMCID: PMC7071499.}