Vitamin D i njegova važnost i doziranje u treningu snage!
Vitamin D igra važnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela i to s dobrim razlogom. Odgovoran je za stotine metaboličkih procesa u našem tijelu, a u slučaju njegovog nedostatka utjecaj bi bio na funkcije mnogih organa. A više o vitaminu D te njegovoj važnosti za trening snage pročitajte u nastavku.
U slučaju fizički aktivnih ljudi, vitamin D je još važniji jer će izravno utjecati na njihov sportsku formu. Vitamin D odgovoran je za to kako mišići funkcioniraju, koliko su jake kosti sportaša i koliko će dobro živčani sustav funkcionirati. Zato danas pišemo o vitaminu D.
Vitamin D i sport
Kao što je gore spomenuto, vitamin D bit će odgovoran za osnovne funkcije našeg tijela. Treba spomenuti da je bavljenje sportom vrsta fizičkog rada tijela koja primarno upotrebljava mišiće, ali također opterećuje mnoge organe.
Nedostatak vitamina D značajno će smanjiti sposobnost vježbanja, što će vježbača dodatno izložiti riziku od ozljeda. Znanstveno istraživanje pokazalo je da više od polovice vježbača može imati nedostatak vitamina D, a ti nedostaci su često pridonijeli osjećaju umora, sklonosti ozljedama i nedostatku motivacije za trening.
Kakve koristi možete očekivati od održavanja visoke razine vitamina D? Što nam pruža vitamin D?
- utječe na sintezu proteina, pomaže u izgradnji mišića,
- stimulira proteine koji su odgovorni za mineralizaciju kostiju,
- potiče aktivnost proteina odgovornih za mišićnu snagu, kao što su aktin, miozin i troponin, utječe na snagu kontrakcije,
- blokira aktivnost miostatina i paratireoidnog hormona koji doprinose smanjenju mogućnosti izgradnje mišićne mase,
- potiče proizvodnju testosterona,
- podržava imunološki sustav, štiti od infekcija koje ograničavaju mogućnosti treninga.
Što još vrijedi znati?
Vitamin D, unatoč svom neuglednom imenu, obavljao je "hormonalne funkcije" u ljudskom tijelu. U početku se vjerovalo da je suplementacija vitaminom D važna uglavnom tijekom rasta organizma, gdje je odgovoran za koštani sustav. Kako znanost napreduje, pokazalo se da u našem tijelu postoji više od 300 receptora za vitamin D, pa je zaključeno da je vitamin D odgovoran za funkcioniranje gotovo svih organa u našem tijelu.
Doziranje
Doziranje ovisi o mnogim čimbenicima. Najbolji način za odabir optimalne doze je testiranje krvi na vitamin D. Obično je dnevna doza oko 2000 jedinica, no za sportaše se ta količina može pokazati nedovoljnom. Često se utvrdi da vježbači troše do 4.000 jedinica ili više, čak 8.000 jedinica dnevno. U slučaju ozbiljnog nedostatka, preporučuje se uzimanje visokih doza (5.000 - 8.000 jedinica) vitamina D tijekom 2 - 3 mjeseca i ponovno testiranje krvi.
Ukratko što smo naučili...
- Vitamin D ima hormonalnu funkciju, odgovoran je za većinu organa našeg tijela.
- Koristite kapsule vitamina D u kombinaciji s uljem ili obrokom koji sadrži masti.
- Nedostatak vitamina D nije neuobičajena pojava.
- Predložena doza za odraslu osobu varira između 2000 i 4000 jedinica dnevno.
- Najbolji oblik vitamina D je D3.
Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Što je WPI i kako koristiti izolat proteina sirutke?
8 najdjelotvornijih dodataka prehrani za nogomet i ostale timske sportove
Dekstroza kao pojačanje shake-u nakon treninga!
