Koje navike nam otežavaju mršavljenje i kako ih ispraviti?!

Prije svega, nećete smršavjeti za tjedan dana. Mršavljenje je spor proces ili barem ne biste trebali gubiti kilograme brže od 1 kg tjedno, onda pričamo o zdravom mršavljenju i ako ne želite imati yo-yo efekt, tj. brzo se vratiti na svoju staru težinu kada, primjerice, prestanemo vježbati. Budite strpljivi!

Kvalitetna prehrana je 80% uspjeha svake dijete. Nema veze ako u teretani sagorimo 500 kcal, ako tijekom dana pojedemo 500 kcal više nego što bi trebali jer tada naša težina ostaje nepromijenjena. Ako niste sigurni kako sami, započnite s pravilnom prehranom propisanom od strane nutricionista ili drugih stručnjaka koji će izračunati vašu kalorijsku potrebu, te pratiti vaš napredak kroz određene periode. Bez kalorijskog deficita teško ćete dobiti željene rezultate.

Pročitajte i: Kako pravilno do gubitka kilograma u samo nekoliko koraka?

Loše prehrambene navike - zapovijed broj 1, nemojte jesti. Ako ste već gladni i ne možete podnijeti glad, jedite povrće između obroka. Pojedite mrkvu, rajčicu ili šaku orašastih plodova. Nikada ne jedite pekarske proizvode ili slatkiše.

Adekvatna hidratacija - obratite pažnju na količinu konzumirane tekućine, pijte najmanje 2 litre vode dnevno! Da, voda! Pijte vodu ili zelene čajeve. Izbjegavajte gazirana i zaslađena pića. Jedna limenka Cole sadrži 33 grama šećera, odnosno oko 130 kcal! Pijete li litru Cole dnevno? Upravo ste si servirali gotovo 100 grama šećera, ili 400 kcal.

Promjene - podržavajte svoje mršavljenje, ne samo prehranu, već i tjelesnu aktivnost. Dosadili su vam odlasci u teretanu? OK, pokušajte nešto drugo, možda trčati, biciklirati ili možda plivati? Kombinirajte zadovoljstvo s korisnim stvarima, vodite djecu ili djevojku na bazen. Nemojte sjediti cijeli dan, a ako imate posao na kojem sjedite 8 sati za stolom, ustanite svakih sat vremena i prošećite, te probajte napraviti par čučnjeva (bez da vas kolege čudno gledaju ;)). Sjedenje usporava naš metabolizam.

Pročitajte i: Fizička aktivnost tijekom dana i kako ju jednostavno povećati?

Manjak vitamina - posebno kalcija, magnezija, kalija, natrija i kroma. Utječu na upravljanje vodom u tijelu i na hormone odgovorne za apetit. A zna se, što je apetit veći, to nam je teže suzdržati se od omiljene hrane.

Jedite redovito - izbjegavanje jela ne samo da usporava metabolizam, nego također često uzrokuje nakupljanje masti kada jedemo obrok nakon dugog posta. Dugi prekidi u hranjenju također utječu na razinu šećera u krvi, a time i napade gladi. Izbjegavajte prerađene proizvode koji imaju visok glikemijski indeks, poput gotovih žitarica za doručak, bijelog kruha ili bombona. Činjenica je da ćete s njima brzo napuniti energiju i ukloniti osjećaj gladi, ali istom brzinom će vam se vratiti. Oslonite se na proizvode koji sadrže složene ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom, poput smeđe riže, tjestenine od cjelovitih brašna ili zobene pahuljice.

Spavajte dovoljno - Možda se čini čudnim, ali nedostatak sna također uzrokuje sporije mršavljenje. Zašto? Jer kada spavamo, naše tijelo proizvodi hormone koji su odgovorni za sagorijevanje masti, poput hormona rasta ili testosterona. Što manje hormona, to manje snage imate za treninge i samim time neučinkovito se borite protiv viška kilograma.

Motivirajte se - pratite svoj napredak na treningu ili u težini iz tjedna u tjedan. Nagradite se za uspješno proveden tjedan na dijeti npr. proteinskom palačinkom ili tamnom čokoladom. Motivirajte se na rad cijelo vrijeme. Nemojte se obeshrabriti ako će u početku biti teško, a vjerujte da će tako i biti. Razmislite unaprijed, gledajte naprijed i razmislite kako ćete izgledati za dva, tri mjeseca ili pola godine ako se držite plana.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!