Nova godina, Novi/a ja - kako započeti ozbiljne promjene!

Uobičajeno odmah nakon Nove godine krene lavina ljudi u teretane. Tko je nekada bio u teretani u siječnju, vrlo dobro zna da je to istina. Na što su vjerojatno svi redoviti vježbači ogorčeni, misleći u svojoj duši kako se u teretanu ide tijekom cijele godine, a oni koji počinju s treniranjem u siječnju su zapravo sezonci koji se neće tamo zadržati dugo. Ima istine i u tome.

Međutim, ako na svakih deset "sezonaca" postoji barem jedna osoba koja će uspješno postati ovisna o fitnessu i zdravom načinu života, koliko god je teško, preživjet ćemo siječanjske gužve u teretani. Naravno, ova godina koja nam slijedi nije nimalo slična prethodnima jer su teretane i fitness centri zatvoreni. No, ako se odlučite započeti trenirati kućni trening je najbolja opcija, iako ne isključujemo i trčanje na otvorenom.

Ali kako započeti? Što raditi na treningu? Kako pristupiti prehrani i što s prehranom? Danas ćemo odgovoriti na brojna pitanja koja će malo olakšati povratak/početak siječnja! 

Pročitajte i: Oprema za vježbanje koja je potrebna svakom kućnom gym-u!

Prehrana

Ne trebamo se varati, drastične promjene od 180 stupnjeva vjerojatno neće biti najbolji način kojim bismo trebali krenuti. Nego, krenimo prema uravnoteženoj prehrani. Što mislimo time? Izbacimo "prerađenu" hranu, prestanimo učestalo jesti vani, već počnimo kuhati i usredotočimo se na čistu, visokokvalitetnu hranu.

Nažalost, većina objašnjenja za odustajanje od zdrave i pravilne prehrane idu u smjeru novac i "složenost" jelovnika. Međutim, istina je potpuno drugačija. Prehrana je možda nešto skuplja, ali uglavnom zahtijeva planiranje i vrijeme. Ako želite učinkovito započeti novu godinu, vratiti se ili započeti trening i zapravo nešto promijeniti u svom životu, morate se sprijateljiti s kuhinjom i pripremiti posude za čuvanje hrane. Vaganje svega i unutarnje dileme povezane sa svakom unesenom kalorijom mogu ostati u drugom planu.

Pročitajte i Osnovni principi pravilne prehrane

Trening

Dolazi siječanj, trpanje hranom završava, vrijeme je za pokrenuti se. Korake usmjeravate prema teretani, to je prirodan i ispravan smjer. Kladite li se na split trening, jednu ili dvije serije po svakom treningu? Možda trening za cijelo tijelo, u svijetu poznat kao Full Body Workout, skraćeno FBW? Što je s cardiom? Ne postoji savršena metoda, ali ako racionalno pristupimo ovoj temi, prva dva ili tri mjeseca izabrali bi treninge kojima ćete raditi cijelo tijelo.

Zašto? Trening cijelog tijela nije toliko blizak bodybuilding-u, ne pruža tako specifičan pritisak na određeni dio mišića, ali nije u tome stvar, zar ne? Trening cijelog tijela prije svega uključuje sve mišićne skupine, definitivno će biti manja upala mišića, jer odraditi 3-5 setova po treningu neće toliko zamoriti mišiće ​​da će sljedeće jutro biti noćna mora. S treningom za cijelo tijelo možete uspješno zamijeniti jednu vježbu drugom, sve što vam treba je malo kreativnosti i improvizacije. Što je s cardio treningom? Što je s intervalnim treninzima? Svaki trening uvijek vrijedi napraviti. Da, da, shvaćamo da nije tako uzbudljivo pumpati biceps ispred zrcala, ali olakšava održavanje estetike i definicije. 

Pročitajte i: Trening kod kuće? Imamo jedan za ruke i ramena s bučicama koji ćete rado odraditi!

Dodaci prehrani

I na kraju, omiljena tema - suplementacija. Što s njom? Usredotočimo se na osnove za početak, tj. prave multivitamine, a možete dodati i ashwagandhu ili Rhodiolu Roseu. Sad, kada su osnove riješene, prijeđimo na posao.

Ako planirate izgraditi mišićnu masu, preporučujemo visokokvalitetni gainer i proteine, koji će nadopuniti kalorijsku ravnotežu i osigurati odgovarajuću razinu ugljikohidrata i proteina.

Većina vas će se, međutim, usredotočiti na smanjenje težine vjerojatno tj. izgradnju estetski mišićave figure i gubljenje nepotrebnih masnih naslaga. Zašto je to tako teško? Teško je izgraditi mišiće s niskim udjelom kalorija, dok visoki udjeli kalorija ne idu ruku pod ruku sa sagorijevanjem masti. Ali o tome više kasnije. Što preporučujemo u tim slučajevima? Odgovarajući FAT BURNER, sveobuhvatan proizvod koji će vam pružiti veliku energetsku injekciju, visoku termogeniku i dodatno smanjiti apetit.

Bez obzira na to što vam je cilj, oporavak je ključ uspjeha. Kombinacija BCAA i visokokvalitetnog izolat proteina odmah nakon treninga trebala bi učiniti trik! Povratak/početak može biti izuzetno težak, u prvih mjesec dana možete razmotriti sveobuhvatan proizvod nakon treninga koji će vam, osim poznatog BCAA, pružiti sve potrebno kako biste se i nakon najtežeg treninga mogli vratiti kući kao svoj na svom, ustati ujutro i odmah pomisliti kad je sljedeći trening!

Sažetak - ono što mislimo o novogodišnjim odlukama ...

Ako u ovom trenutku očekujete negativan odgovor, iznenadit ćemo vas. Svakako da stotine ljudi koji napadaju teretanu, redovi kod sprava, gužva u svlačionici, sve te stvari mogu biti naporne... Ali siječanj će proći i sve će se vratiti u normalu. Ako netko želi dati sebi priliku i zaraziti se nevjerojatnom fitness strašću, a istovremeno učiniti nešto za sebe i svoje zdravlje i izgled? Izvolite! Ako je Nova godina savršen trenutak za vas, nije bitna motivacija, već akcija!

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!