ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Prehrana 10 zdravih namirnica koje imaju smiješno malo kalorija

10 zdravih namirnica koje imaju smiješno malo kalorija

Ako ste trenutno u procesu mršavljenja, želite izgubiti na kilaži ili postići željenu formu, to nužno ne znači kruljenje u želucu all-the-time i da ukusnu hranu možete samo sanjati. Zato vam donosimo članak sa 10 zdravih namirnica koje imaju smiješno malo kalorija. Upoznajte ih u nastavku.

Djevojka koja doručkuje nutritivno bogatu hranu.
Datum objave: 13.11.2019

Kalorijski deficit ne znači gladovanje

S polica supermarketa gledamo hranu s privlačnom ambalažom i natpisima poput "niskokalorične", "bez masti", "bez šećera" i mnogim drugim. Takvi proizvodi mogu biti lijepa dopuna. Ali ne zaboravite hranu koja na sebi nema nikakav natpis. I imajte na umu da možete jesti dovoljno i ukusno čak i kad želite postići deficit kalorija.

Ako ste još uvijek zabrinuti oko gubitka kilograma, u članku Kako pravilno do gubitka kilograma u samo nekoliko koraka? možete saznati kako upravljati kalorijskim deficitom, te biti inspirirani jednostavnim savjetima kako se nositi s tim.

10 zdravih namirnica koje imaju smiješno malo kalorija

1. Tikvice

Tikvice su nevjerojatno povrće. Vjerojatno ste navikli koristiti ih kao prilog glavnom jelu, ali jeste li razmišljali o hrskavom čipsu od tikvica npr.? Također ih možete naribati u zobene pahuljice i palačinke jer imaju neutralan okus, stoga se ne trebate bojati koristiti ih i u slatkim receptima. Tikvice predstavljaju odličnu namirnicu za mršavljenje jer ispunjavaju želudac i time daju sitost. Izvrstan su izvor vitamina B i C, mangana i kalija. Većina tih vrijednih tvari nalazi se u kori pa probajte ne guliti koru. A ovdje je još jedan super recept za FIT ručak s tikvicama: Lazanje bez tijesta? Može ako su ukusne, a ove to jesu!

U prosjeku 100 g tikvice ima sljedeće nutritivne vrijednosti: 

  • Energetska vrijednost 16 kcal / 67 kJ 
  • Masti 0,18 g
  • Ugljikohidrati 3,35 g
  • Vlakna 1,10 g
  • Bjelančevine 1,21 g.

Povrće s najmanje kalorija:

10 zdravih namirnica koje imaju smiješno malo kalorija, više na linku!

2. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože sjajan su izvor proteina gotovo bez masti. U obroku od 100 g dobijemo lijepih 23 g proteina i samo 2 g masti. Ali ne smijete ih ubiti s litrom ulja ili tonom pomfrita. A ako vam je dosadilo najpoznatije fitness jelo svih vremea, piletina s rižom, pogledajte nekoliko recepata s piletinom u nastavku i unesite raznolikost u vašu prehranu.

Najpopularniji recepti s piletinom: 

U prosjeku 100 g pilećih prsa sadrži:

  • 23 g proteina
  • 2 g masti
  • bez ugljikohidrata i bez vlakana.

3. Maline, borovnice, jagode i drugo bobičasto voće

Sve ove bobice izvrsno će pasati uz jutarnju porciju zobenih pahuljica, jogurta ili kao dodatak desertima. Kad nije sezona navedenog voća, slobodno koristite smrznuto, njihove hranjive vrijednosti se ne gube. 

U prosjeku 100 g malina sadrži:

  • 61 kcal
  • 1 g proteina
  • 13 g ugljikohidrata
  • 0,6 g masti
  • 6 g vlakana.

Jagode imaju 33 kcal / 100 g, kupine 62 kcal, a borovnice 44 kcal / 100 g.

4. Lisnato povrće kao što je špinat, rukola i slično

Lagano pirjani i začinjeni listovi špinata služe kao lagani prilog glavnom jelu, ili kao svježa osnova šarene hrskave salate. Pogledajte sljedeći recept koji je i Popaj odobrio: Tortilja od špinata s tunom!

U prosjeku na 100 g rukole imamo sljedeće vrijednosti:

  • 24 kcal
  • 2,4 g proteina
  • 3,5 g ugljikohidrata
  • 0 g masti.

Špinat ima 23 kcal / 100 g, kelj 35 kcal / 100 g, zelena salata 14 kcal / 100 g.

5. Citrusi poput naranče, mandarine i grejpa

Uključite mandarine u svoju prehranu ako već niste. Slatke ili kisele, uvijek su pri ruci i lako se gule. Pa imate jednostavan snack u pokretu.

U prosjeku na 100 g mandarina imamo:

  • 43 kcal
  • 0,7 g proteina
  • 12 g ugljikohidrata
  • 0,3 g masti
  • 2 g vlakana.

Naranča ima 50 kcal / 100 g, a grejpfrut 42 kcal / 100 g.

10 zdravih namirnica koje imaju smiješno malo kalorija, više na linku!

6. Bakalar

Bakalar ima sličnu strukturu kao omiljena tuna ili losos. Prednost je manje kalorija, pa ćemo tako u obroku od 100 g imati 15 g proteina i samo 3 g masti. Ali zaboravite na prženje. Kapljica maslinovog ulja savršeno se uklapa uz bakalar, papar, sol, malo limunovog soka i češnjaka. Pecite ga na papiru za pečenje u pećnici ili kuhajte na pari.

Prosječno 100 g bakalara sadrži:

  • 84 kcal
  • 15 g proteina
  • 3 g masti
  • bez ugljikohidrata i bez vlakana.

7. Cvjetača (iliti karfiol)

Zaboravite prženu cvjetaču u umaku tartara. Bolja ideja je napraviti polpete ili eksperimentirati i probati rižu od karfiola. Izuzetno je popularna uglavnom među ljubiteljima jela s niskim udjelom ugljikohidrata i paleo prehrane. Ako zamijenite klasičnu rižu cvjetačom, dobivate prilog s minimalno kalorija.

U 100 g cvjetače u prosjeku ima:

  • 27 g kcal
  • 2 g proteina
  • 3 g ugljikohidrata
  • 0,3 g masti
  • 2 g vlakana.

Kako ju pripremiti? Cvjetaču operite i odvojite na komadiće. U dobroj teflonskoj tavi zagrijte malo ulja, dodajte malo luka i cvjetaču. To je to. Ovo će vam takožer poslužiti kao osnova za rižoto. Ili probajte sljedeći recept: Slani i zdravi muffini kao cvjetni obrok!

8. Brokula

Brokula je takav slasan rođak cvjetače, samo nažalost ne uživamo u njoj previše. Ali ne mora uvijek poprimiti oblik prekuhane i ne baš privlačne, kao da je izašla iz školske kantine. Možete napraviti ukusnu kremu od brokule, peći ju s krumpirom, jajetom i sirom ili ju sakriti u mesne okruglice.

U prosjeku 100 g brokule sadrži:

  • 38 kcal
  • 3 g proteina
  • 6 g ugljikohidrata
  • 0,2 g masti
  • 3 g vlakana.

9. Rajčice

Svježe rajčice možete dodati salati, sendvičima ili pripremiti klasičnu talijansku trobojnicu s mocarelom i bosiljkom. Domaći umak od rajčice dodajte proteinskoj tjestenini zajedno s mahunarkama poput crnog graha ili kvinojom.

U prosjeku 100 g rajčice sadrži:

  • 18 kcal
  • 0,9 g proteina
  • 3,9 g ugljikohidrata
  • 0,2 g masti
  • 1,2 g vlakana

10 zdravih namirnica koje imaju smiješno malo kalorija, više na linku!

10. Bundeva

Što za vas znači jesen? Čaj u toplini doma, pada lišće ... i bundeve? Postoji mnogo vrsta bundeve (butternut, hokkaido ...) i možete ih kupiti za nekoliko kuna po kilogramu u sezoni. Bundeve, osim što privlače poglede svojim prekrasnim šarama te raznolikim, interesantnim oblicima, one su ukusne i hranjive, a nadasve zdrave i višestruko korisne za ljudski organizam. Bundeva nosi titulu jedne od najzdravijih namirnica na svijetu. Od tuda i naziv, kraljica zdrave prehrane. 

Bundeva se može koristiti u slatkim i slanim receptima i kao dio svakodnevne prehrane. Oduševite se našim jednostavnim receptima: 

U prosjeku 100 g bundeve ima sljedeće nutritivne vrijednosti, mogu se razlikovati od vrste do vrste:

  • 26 kcal
  • 1 g proteina
  • 6,5 g ugljikohidrata
  • 0,1 g masti
  • 0,5 g vlakana

Što zaključiti nakon što smo vijdeli ovih 10 zdravih namirnica?

Izgradite svoju prehranu na osnovnim jednostavnim sastojcima. To nije znanost. Nemojte postavljati granice mašti i dočarajte niskokalorične recepte. Na našem web shopu možete pronaći dovoljno inspiracije kroz raznovrsne recepte koje smo smislili upravo da vam olakšamo ;) 

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte