Početna Savjeti Prehrana 30 snack-ova s visokim udjelom proteina

30 snack-ova s visokim udjelom proteina

Donosimo čak 30 kombinacija međuobroka kako bi mogli stalno nešto novo isprobati, a i brzo dosadi jedno te isto. Da se vi ne mučite, mi smo već istražili. Popis u nastavku.

Datum objave: 06.08.2019

Popis 30 snack-ova s visokim udjelom proteina za sve kojima fali ideje! Ovi međuobroci će Vam pomoći da se zdravo hranite, a pri tome gubite kilograme. Uglavnom ne znamo što bi jeli kada nismo gladni, a treba nam nešto za prigristi. Pa umjesto da pojedete nešto nezdravo i masno, ili slatko čak, posegnite za ovim grickalicama. Naravno, ni ovu hranu ne treba jesti u nedogled, nego u umjerenim količinama. Dakle, kao snack. Kao međuobrok na poslu kada nemate ništa pri ruci, ovo je idealno.

30 snack-ova s visokim udjelom proteina:

Borovnice umočene u grčki jogurt i smrznute
1 žlica prženih i neslanih sjemenki bundeve
1 žlica prženih i neslanih sjemenki suncokreta
14 badema, neslanih
tvrdo kuhana jaja
Jerky sušeno meso

Mix sušenog voća i orašastih plodova
25 pistacija, neslanih
1 žlica chia sjemenki + 2 žlice napitka od badema (pomiješajte i ostavite u frižideru preko noći)
4 datulje + 4 badema
2 stabljike celera + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od kikirikija
2 stabljike celera + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od kikirikija + grožđice
1/2 šalice Cottage sira s 2% masti + 1/2 krastavca, narezanog
150 g grčkog jogurta + 1/2 žlica meda
150 g grčkog jogurta + 1/2 jabuke, kockice
1/2 šalice Cottage sira s 2% masti + narezana rajčica + svježi bosiljak
1/4 šalice Cottage sira 2% + 1 kriška zrnatog tost kruha

150 g grčkog jogurta + šalica narezanog manga ili jagoda
150 g grčkog jogurta + pola mjerice proteina od vanilije
Pomiješati: 1/2 šalice zlatnog napitka od zobi + 1 smrznuta banana + 1/2 čajne žličice kakao praha + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od kikirikija
150 g grčkog jogurta + 1 šalica narezanog svježeg ananasa
150 g grčkog jogurta + 2 žličice 100% prirodnog maslaca od badema
4 datulje + 1 žlica 100% prirodnog kikiriki maslaca

1 mjerica proteina od vanilije + 1 šalica zlatnog napitka od zobi
Salata od tune s punozrnatim krekerima
Salata od jaja s punozrnatim krekerima
1 banana + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od indijskog oraha – izmiksati
Rižin kreker + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od badema
Pirov kreker + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od indijskog oraha + grožđice (isto tako i bez grožđica)
Hrskavi kruh od kukuruza + 1 žlica 100% prirodnog kikiriki maslaca

Navedeno nalazimo iz sljedećeg:

Grčki jogurt: 17 grama proteina na 170 g
Sjemenke bundeve: 6 grama proteina na 1/2 šalice
Sjemenke suncokreta: 15 grama proteina na 1/2 šalice
Badem: 10 grama proteina na 1/2 šalice

Pistacio: 13 grama proteina na 1/2 šalice
Kikiriki: 19 grama proteina na 1/2 šalice
Maslac od kikirikija: 10 grama proteina na 2 žlice
Maslac od badema: 7 grama proteina na 2 žlice
Kozji sir: 10 grama proteina na 170 g
Cottage sir: 26 grama proteina na 1 šalicu
Jerky: 12-13 grama proteina po vrećici (25 g)
Tvrda kuhana jaja: 6-8 grama proteina ovisno o veličini jaja