
Popis 30 snack-ova s visokim udjelom proteina za sve kojima fali ideje! Ovi međuobroci će Vam pomoći da se zdravo hranite, a pri tome gubite kilograme. Uglavnom ne znamo što bi jeli kada nismo gladni, a treba nam nešto za prigristi. Pa umjesto da pojedete nešto nezdravo i masno, ili slatko čak, posegnite za ovim grickalicama. Naravno, ni ovu hranu ne treba jesti u nedogled, nego u umjerenim količinama. Dakle, kao snack. Kao međuobrok na poslu kada nemate ništa pri ruci, ovo je idealno.
30 snack-ova s visokim udjelom proteina:
- Borovnice umočene u grčki jogurt i smrznute
- 1 žlica prženih i neslanih sjemenki bundeve
- 1 žlica prženih i neslanih sjemenki suncokreta
- 14 badema, neslanih
- tvrdo kuhana jaja
- Jerky sušeno meso
- Mix sušenog voća i orašastih plodova
- 25 pistacija, neslanih
- 1 žlica chia sjemenki + 2 žlice napitka od badema (pomiješajte i ostavite u frižideru preko noći)
- 4 datulje + 4 badema
- 2 stabljike celera + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od kikirikija
- 2 stabljike celera + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od kikirikija + grožđice
- 1/2 šalice Cottage sira s 2% masti + 1/2 krastavca, narezanog
- 150 g grčkog jogurta + 1/2 žlica meda
- 150 g grčkog jogurta + 1/2 jabuke, kockice
- 1/2 šalice Cottage sira s 2% masti + narezana rajčica + svježi bosiljak
- 1/4 šalice Cottage sira 2% + 1 kriška zrnatog tost kruha
- 150 g grčkog jogurta + šalica narezanog manga ili jagoda
- 150 g grčkog jogurta + pola mjerice proteina od vanilije
- Pomiješati: 1/2 šalice zlatnog napitka od zobi + 1 smrznuta banana + 1/2 čajne žličice kakao praha + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od kikirikija
- 150 g grčkog jogurta + 1 šalica narezanog svježeg ananasa
- 150 g grčkog jogurta + 2 žličice 100% prirodnog maslaca od badema
- 4 datulje + 1 žlica 100% prirodnog kikiriki maslaca
- 1 mjerica proteina od vanilije + 1 šalica zlatnog napitka od zobi
- Salata od tune s punozrnatim krekerima
- Salata od jaja s punozrnatim krekerima
- 1 banana + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od indijskog oraha – izmiksati
- Rižin kreker + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od badema
- Pirov kreker + 1 žlica 100% prirodnog maslaca od indijskog oraha + grožđice (isto tako i bez grožđica)
- Hrskavi kruh od kukuruza + 1 žlica 100% prirodnog kikiriki maslaca
Navedeno nalazimo iz sljedećeg:
- Grčki jogurt: 17 grama proteina na 170 g
- Sjemenke bundeve: 6 grama proteina na 1/2 šalice
- Sjemenke suncokreta: 15 grama proteina na 1/2 šalice
- Badem: 10 grama proteina na 1/2 šalice
- Pistacio: 13 grama proteina na 1/2 šalice
- Kikiriki: 19 grama proteina na 1/2 šalice
- Maslac od kikirikija: 10 grama proteina na 2 žlice
- Maslac od badema: 7 grama proteina na 2 žlice
- Kozji sir: 10 grama proteina na 170 g
- Cottage sir: 26 grama proteina na 1 šalicu
- Jerky: 12-13 grama proteina po vrećici (25 g)
- Tvrda kuhana jaja: 6-8 grama proteina ovisno o veličini jaja