ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Prehrana 4 važna vitamina na putu do gubitka kilograma, i gdje ih pronaći!

4 važna vitamina na putu do gubitka kilograma, i gdje ih pronaći!

Većina od nas zna da su vitamini neophodni za optimalno zdravlje, ali kad je riječ o gubitku kilograma, dobri stari A i C ne mogu sami napraviti sve. Zato u nastavku donosimo 4 važna vitamina koja su nam potrebna tijekom procesa mršaljvljenja.

4 važna vitamina na putu do gubitka kilograma, i gdje ih pronaći!
Datum objave: 27.04.2020

Do sada smo naučili da ne postoji čarobni sastojak u svijetu prehrane koji će nam pomoći da izgubimo te neželjene kilograme. Ali ako ne unosimo dovoljno određenih važnih vitamina i minerala, zapravo možemo otežati gubitka kilograma. Zapravo, unos potrebnih količina vitalnih hranjivih sastojaka može potaknuti naš metabolizam, što nam zauzvrat može pomoći na putu mršavljenja.

Gubitak kilograma, naravno, više je koncetriran na koliko kalorija unosite i koliko energije trošite, ali za određene ljude dodaci prehrani mogu biti korisni. Kada slijedite reduciranu prehranu, morate se usredotočiti na hranu koja će tijelu pružiti i sve vitamine potrebne za dobru prehranu. 

Pročitajte više: Kako pravilno do gubitka kilograma u samo nekoliko koraka?

Vitamin A i metabolizam

Ovaj vitamin topiv u mastima ima važnu ulogu u regulaciji hormona štitnjače, a premalo vitamina A u vašoj prehrani povezano je sa smanjenom razinom ovih hormona u tijelu, pokazalo je istraživanje iz 2012. objavljeno u časopisu Journal of the American College of Nutrition. Hormoni štitnjače reguliraju način na koji stanice vašeg tijela koriste energiju, što utječe na brzinu vašeg metabolizma. Kada su razine hormona štitnjače preniske, dijelovi vašeg tijela usporavaju, a to može uzrokovati smanjenje metabolizma.

Pomozite da metabolizam ide u dobrom okviru dodavanjem namirnica bogatih vitaminom A u vašu prehranu kako biste bili sigurni da ćete dobiti preporučenu dnevnu vrijednost (DV), a to je 700 mikrograma za žene i 900 mikrograma za muškarce1. Nutrijent može biti toksičan samo u izuzetno velikim količinama tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Postoji puno niskokaloričnih namirnica koje su hranjive, a koje možete dodati u svoju dijetu prilikom mršavljenja. Neke od namirnica s najviše vitamina A uključuju:

  • 170g kuhanog filea tune - 143% DV
  • 1 šalica kuhane muškatne bundeve - 127% DV
  • pečeni batat srednje veličine - 122% DV
  • 1 šalica kuhanog špinata - 105% DV
  • mrkva srednje veličine - 44% posto
  • 1 šalica dinje - 33% DV2

4 važna vitamina na putu do gubitka kilograma, i gdje ih pronaći!

Vitamin D i gubitak težine

Niske razine vitamina D češće su kod pretilih ljudi, pokazalo je pregledno istraživanje iz travnja 2015. objavljeno u Obesity Review. Iako veza između vitamina D i pretilosti nije jasna, znanstvenici teoretiziraju da vitamin D može igrati ulogu u regulaciji masne mase, što bi moglo pridonijeti debljanju i pretilosti, pokazalo je istraživanje iz ožujka 2012.3 

Doista, istraživanje iz srpnja 2018. godine4 razmatralo je učinak dodavanja vitamina D na gubitak kilograma u skupini žena s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih te utvrdilo da se nakon šest tjedana ovog režima težina, indeks tjelesne mase (BMI), opseg struka i kukova značajno smanjio. No, istraživači su također primijetili da veza između vitamina D i takvih profila lipida kao što su krvni tlak i glikemijski indeksi nije jasna, pa je potrebno još istraživanja.

I istraživanje iz siječnja 2013. objavljeno u časopisu Nutrition Journal zaključuje da pretili sudionici koji su uzimali kalcij plus vitamin D izgubili su više tjelesne masti na dijeti sa smanjenim unosom kalorija od onih koji ne uzimaju dodatak.

Preporučena dnevna doza vitamina D iznosi 600 međunarodnih jedinica (IU) za one u dobi do 70 godina, a 800 IU za one starije od 70 godina5. Predoziranje ovim nutrijentom je moguće, ali izuzetno rijetko.

Pročitajte više: Kako izbjeći nedostatak vitamina D3 koji je toliko važan?

Da biste poboljšali razinu vitamina D, svakako provedite neko vrijeme na suncu (naravno s kremom za sunčanje) i dodajte hranu bogatu vitaminom D svojoj prehrani. Takve namirnice uključuju:

  • 170g kuhanog filea lososa - 142% DV
  • 180ml punoasnog mlijeka - 32% DV
  • 1 šalica tofua - 28% DV
  • tvrdo kuhano jaje - 6% DV6

Vitamin C za trening

Unos više magnezija, zajedno s bogatim antioksidansima vitaminima poput A, C i E, može vam pomoći smanjiti BMI (indeks tjelesne mase) i opseg struka, pokazuju studije iz prosinca 2018. u časopisu Nutrition Journal. A ako ne unosite dovoljno vitamina C iz hrane koju jedete i trenirate, možda ćete teže gubiti masnoću za razliku od one osobe koja unosi dovoljno vitamina C.

Odrasli trebaju dnevno 65 do 90 miligrama vitamina C7. Preporučena gornja granica je 2.000 miligrama; iako vitamin nije toksičan, vrlo velike doze mogu uzrokovati proljev, mučninu i povraćanje.

Dobri izvori vitamina C su porcije sljedećeg voća i povrća u 1 šalici:

  • Crvena paprika - 211% DV
  • Kivi - 185% DV
  • Jagode - 108% DV
  • Naranče - 106% DV
  • Brokula - 90% DV
  • Rajčica - 61% DV8

Pročitajte više: Vitamin C i sve što trebate znati o njemu!

4 važna vitamina na putu do gubitka kilograma, i gdje ih pronaći! Više pogledajte klikom na link!

B vitamini za energiju

B vitamini čine skupinu od osam vitamina topivih u vodi koji imaju važnu ulogu u metaboliziranju hrane u energiju. 

Kako su oni neophodne komponente vašeg metabolizma, možda mislite da će unos više vitamina B u vašoj prehrani poboljšati metabolizam i pomoći vam da izgubite kilograme. To, međutim, nije slučaj. Budući da su topljivi u vodi, vaše tijelo ne može pohranjivati ​​vitamine skupine B, a svaki višak koji unesete iznad onoga što vam je potrebno eliminira se u urinu.

Ako se pobrinete za dovoljan unos i zadovoljavanje potreba za B vitaminom, može vam pomoći kontrolirati apetit i podići razinu energije.

Nalaze se u raznim namirnicama, uključujući:

  • 170g svinjskog kotleta 96% DV od B1
  • 1 šalica tofua - 76% DV od B2
  • 170g kuhanog filea tune - 234% DV od B3
  • 1 šalica kuhanih gljiva shiitake - 104% DV od B5
  • 170g kuhanog filea divljeg lososa -94% DV od B6
  • 170g goveđeg odreska - 533% DV od B129

Pročitajte više: Vitamin B i kako utječe na naš organizam (u svim svojim oblicima)!

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Izvori: 

Journal of the American College of Nutrition: "The Effect of Vitamin A Supplementation on Thyroid Function in Premenopausal Women"

Office of Dietary Supplements: "Vitamin D"

Obesity Review: "Obesity and Vitamin D Deficiency: A Systematic Review and Meta-Analysis"

Office of Dietary Supplements: "Vitamin A"

Hormone Health Network: "What Is a Thyroid? How Does the Thyroid Function"

Nutrition Journal: "Calcium Plus Vitamin D3 Supplementation Facilitated Fat Loss in Overweight and Obese College Students With Very-Low Calcium Consumption: A Randomized Controlled Trial"

International Journal of Obesity: "The Link Between Obesity and Low Circulating 25-hydroxyvitamin D Concentrations: Considerations and Implications"

Medical News Today: "Link Between Successful Weight Loss and Vitamin D Levels"

Office of Dietary Supplements: "Vitamin C"

International Journal of Preventative Medicine: "Effect of Vitamin D Supplementation on Weight Loss, Glycemic Indices, and Lipid Profile in Obese and Overweight Women: A Clinical Trial Study"

Nutrition Journal: "Higher dietary magnesium intake is associated with lower body mass index, waist circumference and serum glucose in Mexican adults"

Office of Dietary Supplements: "Vitamin B12"

Mayo Clinic: "Vitamin A"

MyFoodData.com: "Top 10 Foods High in Vitamin A"

MyFoodData.com: "Top 10 Foods Highest in Vitamin D"

Mayo Clinic: "Nutrition and healthy eating"

MyFoodData.com: "High Vitamin C Foods"

Mayo Clinic: "Vitamin D"

Colorado State University Extension: Water-Soluble Vitamins: B-Complex and Vitamin C

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte