ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Prehrana 5 lakih jutarnjih navika pomoću kojih ćete podržati mršavljenje!

5 lakih jutarnjih navika pomoću kojih ćete podržati mršavljenje!

Ne kaže se uzalud, da radni dan počinje ujutro. Vjerovali ili ne, način na koji započinjete dan u velikoj mjeri određuje kako ćete se dalje razvijati. To se odnosi na sve, ali dvostruko više na one koji žele izgubiti kilograme. Kad započnete svoj dan u ludoj žurbi, kada žurite na posao s krafnom u jednoj ruci i zvonjavom telefona u drugoj, ne stvarate baš dobru osnovu za uspješan dan. Zato pogledajte danas s nama nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam olakšati mršavljenje.

https://proteone.hr/savjeti/trening-savjeti/20-minutni-pilates-trening-159/
Datum objave: 24.07.2020

1. Započnite dan mirno

Što je prvo što radite ujutro? Pretpostavljamo da posegnete za mobitelom. Provjerit ćete mail ili druge radne aplikacije i kao bonus pogledate ćete nekoliko simpatičnih videozapisa životinja na Instagramu. I tako vam je glava preplavljena novim informacijama i odgovornostima prije nego što se uopće probudite.

Isprobajte jednostavno pravilo: telefon ne pripada spavaćoj sobi. Ako ste skloni posezanju za njim, ostavite ga, na primjer, u kuhinji.

Ujutro se posvetite: projicirajte što vas očekuje tog dana. Dajte meditaciji priliku. Cilj nije ući u savršen zen, već neko vrijeme biti prisutan sa svim osjećajima koji idu s njim. Hladan tuš npr. pomoći će i kod stresa i opterećenog uma.

Zašto sve to?

Bit će vam mnogo lakše kontrolirati svoje emocije i lakše raditi ostatak dana. Imat će pozitivan učinak na vaše prehrambene navike, gdje se nećete morati baviti stresom oko hrane, kao što je to često slučaj. S vremenom se krafna i kava ujutro mogu pretvoriti u nutritivno vrijedne zobene pahuljice ili jaja u kojima možete mirno uživati.

2. Dodajte dovoljno proteina i vlakana u prehranu i pijte puno vode

Jeste li ljubitelj doručka? Onda će vas sigurno zanimati kako bi doručak trebao izgledati. Zaboravite na zdrave žitarice s malo mlijeka ili na popularni kroasan za doručak s maslacem i džemom ili medom.

Takav doručak sadrži najmanje proteina i vlakana, tako da vas neće zadovoljiti. Nakon nekog vremena završit ćete s velikim trbuhom i potrebom da "popijete nešto dobro", jer je do ručka još dug put.

Jeste li ljubitelj slanog doručka? Kladite se na jaja koja ćete nadopuniti kvalitetnim integralnim kruhom i obiljem povrća.

Slano nije vaš izbor? Nema veze, prebacite se na slatku, zobenu kašu.

Uz adekvatan unos proteina i vlakana, razmislite o režimu pijenja. Ako pijete malo, teško možete osjetiti okus gladi. Trebali biste piti prvenstveno vodu ili nezaslađene čajeve u količini od 30-45 ml / kg vaše težine. Po vrućini ili tijekom većih sportskih aktivnosti još više.

5 lakih jutarnjih navika pomoću kojih ćete podržati mršavljenje!

3. Planirajte i pripremite ručak

Ako posvetite vrijeme sebi i uspijete pripremiti jednostavan ručak za ponijeti sa sobom na posao, postat će magično. Pozitivno će utjecati na vašu prehranu i izbor hrane, a kilogrami će se smanjiti.

Jednostavna salata od tjestenine s piletinom i povrćem neće vas koštati puno vremena i definitivno je bolji izbor od prženih jela punih masti, koja se redovito pojavljuju na jelovniku u popularnom restoranu. Dobivate i ostale prednosti: nakon obroka pripremljenog kod kuće, zasigurno ćete se osjećati bolje, bolje ćete raditi, a također ćete uštedjeti. Zvuči fer, zar ne?

Trebate li međuobrok među obrocima? Odvojite vrijeme za pripremu i razmislite o međuobrocima. Više pogledajte i ovdje: 30 snack-ova s visokim udjelom proteina

4. Krećite se

Kretanje ujutro izvrstan je način za početak dana. To je zbog nekoliko razloga, na primjer, pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi (glikemije). Zahvaljujući tome, neće vas napastovati neugodna glad prije nego smislite što ćete jesti. Također ćete se osjećati pozitivnije i zadovoljnije sobom. To će vam omogućiti da se bolje fokusirate na sve izazove koji vas čekaju tog dana.

Postoji puno načina da se pokrenete ujutro. Isprobajte dvadesetominutnu jogu, kraće trčanje ili HIIT trening. Ili jednostavno hodajte ili se vozite biciklom na posao.

Možda vas zanima i: Biciklom do posla? Evo kako krenuti!

5 lakih jutarnjih navika pomoću kojih ćete podržati mršavljenje!

5. Osigurajte si dovoljno svjetla i sunca

Ujutro otvorite zavjese ili rolete ili si priuštite nekoliko dodatnih minuta na suncu. 

Boravak na suncu pomoći će vam da "uhvatite" dovoljnu količinu vitamina D. Preporučena dnevna doza za odrasle je 15 µg (prema DACH). I ovdje studije pokazuju da je zadovoljavanje potreba za vitaminom D povezano s tjelesnom težinom i može biti prevencija prekomjerne težine (Mason i sur., 2014).

Koliko je sunca dovoljno za vas, ovisi i o vašem fototipu (koliko je koža elastična), godišnjem dobu i mjestu gdje živite. U svakom slučaju, ne zaboravite zaštititi se kremom s adekvatnim UV faktorom. U sunčanim danima osjećamo se energičnije i sretnije nego u danima kada je vrijeme kišno. Dakle, zahvaljujući tome imamo više energije, što ćemo npr. Iskoristiti za sportske aktivnosti.

Zaključak

Samo nekoliko malih promjena u vašoj jutarnjoj rutini mogu vam pomoći izgubiti težinu. Ove jutarnje navike također znače zakoračiti u novi dan desnom nogom, a zajamčeno vam je da se osjećate puni energije i energije kako biste smršavili.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Izvori: 

Reid, KJ, Santostasi, G., Baron, KG, Wilson, J., Kang, J., & Zee, PC (2014). Timing and intensity of light correlate with body weight in adults. PloS one, 9 (4), e92251. https://doi.org/10.1371…

Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, CY, Korde, L., & McTiernan, A. (2014). Vitamin D3 supplementation during weight loss: a double-blind randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 99 (5), 1015–1025. https://doi.org/10.3945/ajcn…

Stookey, JD, Constant, F., Popkin, BM, & Gardner, CD (2008). Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity (Silver Spring, Md.), 16 (11), 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby…

Olson, KL, & Emery, CF (2015). Mindfulness and weight loss: a systematic review. Psychosomatic medicine, 77 (1), 59–67. https://doi.org/10.1097/PSY…

Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. (2017). Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: cross-sectional analysis of a population-based cohort study. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 14 (1), 109. https://doi.org/10.1186…

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte