ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Prehrana 5 najvažnijih vitamina za rast i oporavak mišića
5 najvažnijih vitamina za rast i oporavak mišića

Jeste li ikada razmišljali što se događa u vašem tijelu nakon treninga? Dok Vi idete kući iz teretane na staničnoj razini se odvija rast I oporavak mišića. Stanična sinteza i oporavak tkiva ovise o raznim vitaminima i mineralima. Dok se ti vitamini obično mogu naći u uravnoteženoj prehrani, često lifteri mogu otkriti da određeni nedostaci sprečavaju rast i oporavak mišića. Saznajte kako određeni vitamini mogu poboljšati vaše rezultate treniranja.

Fitness i vitamini 5 najvažnijih vitamina za rast i oporavak mišića
Datum objave: 18.02.2019

VITAMIN A

Čini se da je vitamin A jedan od zaboravljenih vitamina. Poznat je po svojim pozitivnim učincima na zdravlje očiju, ali mnoge druge prednosti često se ignoriraju. Za sportaše i bodybuildere, vitamin A je koristan jer podržava sintezu proteina, što je bitno za rast mišića. Razina vitamina A smanjuje se s povećanjem sinteze proteina. To je povezano s činjenicom da je vitamin A potreban za razgradnju proteina tijekom oporavka mišića.

B VITAMINI (B6, FOLAT i B12)

Vitamin B6, folat i B12 su vjerojatno najvažniji vitamini B kada je riječ o rastu i oporavku mišića! I vitamini B6 i B12 imaju izravnu ulogu u metabolizmu proteina. Zapravo, istraživanja su pokazala da što je veći unos proteina, više vitamina B6 je potrebno za potporu metabolizmu tog povećanog unosa proteina.

Druga zanimljiva činjenica je da je vitamin B6 potreban da podupre apsorpciju vitamina B12. Zajedno, ovi vitamini B su neophodni u proizvodnji crvenih krvnih stanica i stanica imunološkog sustava, od kojih su oba od neprocjenjive vrijednosti za rast i popravak mišića. Uzimanje folne kiseline (vitamin B9) u kombinaciji s vitaminima B6 i B12 može smanjiti razinu homocisteina i poboljšati proizvodnju dušikovog oksida i funkciju endotela. Krajnji rezultat je bolji protok krvi i isporuka hranjivih tvari u radne mišiće.

Pogledaj: Magnezij + vitamin B6 120 tableta - KFD nutrition

VITAMIN C

Vitamin C je definitivno vitamin o kojem se najviše govori. Svi smo imali prehladu i dobili smo savjete poput: "Pobrinite se da povećate unos vitamina C", ali što je s prednostima za rast mišića i oporavak?

Prije svega, vitamin C je snažan antioksidant koji štiti stanice mišića od štetnih slobodnih radikala. Osim toga, on pomaže u formiranju testosterona i drugih anaboličkih hormona.

Vitamin C također pomaže kod stvaranja kolagena. Budući da je kolagen primarni sastojak vezivnog tkiva, vitamin C postaje bitna komponenta u održavanju kostiju i mišića bez ozljeda. Jačanjem kolagena, zglobovi su sposobni za veću otpornost na težinu, uz manje šanse ozljeda.

Pogledaj: Vitamin C+ 100 tableta - KFD nutrition

VITAMIN D

Vitamin D je također veoma bitan vitamin kada se radi o rastu i oporavku mišića. Jedinstven po tome što tijelo treba izlagati izravnoj sunčevoj svjetlosti kako bi stimuliralo njegovu proizvodnju.

Vitamin D je najvažniji od svih vitamina kada se radi o proizvodnji testosterona! Vitamin D jednako igra ključnu ulogu u sintezi proteina, što je dijelom zbog utjecaja na proizvodnju testosterona. Zapravo, istraživanje provedeno na muškarcima s niskim testosteronom pokazalo je da je dodatak vitamina D dovelo do povećanja od 20% u testosteronu.

Osim djelovanja na testosteron i rast mišića, vitamin D također može poboljšati zdravlje kostiju. Vitamin D djeluje uz kalcij i magnezij, koji su bitni minerali za razvoj kostiju.

VITAMIN E

Vitamin E ima mnoge praktične primjene. Mnogi ljudi ga znaju kao lijek za strije i kožne probleme, ali ne znaju mnogo više od toga.

Dobre vijesti za sportaše i bodybuildere ipak su te da je vitamin E vrlo moćan antioksidans koji štiti cjelokupnost stanica u tijelu. Vježba i intenzivni treninzi stvaraju slobodne radikale u tijelu, koji su toksični nusproizvodi staničnog disanja.

Kako se ti slobodni radikali akumuliraju, tijelo dovodi do slabijeg učinka, rasta mišića, oporavka i imunološkog zdravlja. Vitamin E napada te slobodne radikale i ispire ih iz tijela. Krajnji rezultat je manje oksidacijskog stresa i smanjenje oštećenja mišića.

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Sendgrid

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel