5 savjeta kako smršaviti bez brojanja kalorija!

Osnovni princip mršavljenja - kalorijski deficit

Odgovor je jasan. On ima dvije riječi: kalorijski deficit. Kada vas na Instagramu privuče program mršavljenja koji garantira rezultate, vjerujte, to nije revolucija, već program koji se temelji na često brutalnom deficitu. To je tajna. Kalorijski deficit. Još ne postoji drugi prirodni način za mršavljenje.

Vrijedi jednostavno pravilo: dugoročno i u prosjeku moramo jesti i piti manje energije nego što trošimo. Ako je to doista tako, težina će se smanjiti i mi ćemo smršaviti. Važan je i pravi omjer hranjivih tvari. Iako možete smršavjeti na Milkinim čokoladama, to neće biti idealno zdravo.

A što je sa svim onim drugim načinima mršavljenja?

Pod tim mislimo na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, niskim udjelom masti, vegansku ili paleo dijetu, jedenje u određeno doba dana ili ispijanje soka od celera u punom mjesecu i ples šumskih vila?

Stvar je u tome da svi stilovi prehrane opet neizravno stvaraju kalorijski deficit. Svaka dijeta koja vam je ikada pomogla da smršavite samo vam je pomogla da stvorite deficit koji vam je potreban. Ukratko, trebate jesti manje kalorija. Dakle, popularne Cambridge ili Keto dijete nisu nikakva čarolija.

Pogledajte sami primjere:

• unos manje ugljikohidrata u obliku peciva i priloga znači da jedete manje kalorija;
• ako ne jedete nakon 5, 6, 7... navečer znači da jedete manje kalorija;
• unos manje masti znači da jedete manje kalorija,
• veganska, paleo, bezglutenska ili sirova prehrana eliminira hranu koju uobičajeno jedete i stoga jedete manje kalorija.

Prepoznajete se? Svi ovi primjeri završavaju time da zapravo jedemo manje kalorija. Kao takve, dijete su vam pomogle u stvaranju deficita, ali sam deficit je uzrokovao da izgubite težinu.

Možda te zanima i: Kako se riješiti viška kilograma? Mi imamo formulu!

5 jednostavnih savjeta za postići kalorijski deficit

1. Nemojte piti kalorije.

Zaboravite slatke sokove, aromatiziranu mineralnu vodu, smoothije i slatka pića, čajeve...Ljudi često zaborave uzeti u obzir kalorije koje dolaze iz tekućine.

Rješenje je obična voda. Ali niste za običnu vodu? Iskoristite naše savjete:

• dodajte mjericu BCAA,
• probajte neki od zaslađivača bez kalorija,
• bacite šaku šumskog voća, svježeg, liofiliziranog ili smrznutog u svoju vodu,
• uzmite Bolero napitak koje možete piti, klasično, umiješane u hladnu vodu, ali izvrsni su umiješani i u toplu vodu – umjesto čaja i toplih napitaka,
• vodu zamijenite čajem koji će vam svakako dobro doći zimi, odaberite zeleni, voćni ili biljni čaj.

2. Zamijenite hranu bogatu kalorijama hranom bogatom hranjivim tvarima.

Mnogo je dobre hrane koja će vam uštedjeti kalorije, a opet ćete uživati:

1. umjesto masnog umaka od majoneze, napravite umak od bijelog jogurta i začinite začinskim biljem,
2. umjesto klasične riže probajte cvjetaču za prilog, možda ćete se ugodno iznenaditi njezinim okusom,
3. zamijenite kremaste juhe temeljcima.

3. Hodajte.

To je jednostavan način da svakodnevno pratite svoje kretanje kako biste osigurali potrebnu potrošnju kalorija. Ideš li autom na posao, pa opet kući nakon osam sati sjedenja na guzici?

Na taj način teško možete doći do preporučenih 10.000 koraka. Nabavite jednostavan pedometar ili pratite broj koraka u mobilnoj aplikaciji i pokušajte postupno povećavati cilj.

4. U svaki obrok dodajte povrće.

Često se susrećemo sa situacijama da su jelovnici prepuni voća, dapače, uz koje konzumacija povrća izgleda jadno. Pokušajte obrnuto. Povrće ima minimum kalorija, naprotiv, puno je vlakana, minerala i vitamina.

Upravo ste ručali i još uvijek ste gladni? Dodajte salatu vašem meniju. To je definitivno bolji način nego da se kasnije bacite na paket masnog čipsa.

Jedite povrće u raznim oblicima, bilo svježe, pirjano ili pečeno u pećnici. 

5. Oprezno s mastima.

U usporedbi s proteinima i ugljikohidratima, gdje nalazimo 4 kcal u 1 g, 1 g masti je 9 kcal. Osim toga, već su prisutne u mnogim namirnicama, a da nismo svjesni. Kalorije tako uskaču u jelovnik vrlo brzo i neprimjetno.

Kako uštedjeti na mastima?

• nabavite kvalitetnu tavu u kojoj pripremate hranu s minimalno ili bez masnoće,
• jednako dobro će poslužiti i papir za pečenje,
• ulja u spreju su također odlično rješenje jer nam omogućuju točno doziranje,
• slijedite zlatnu sredinu u masnoći mliječnih proizvoda : birajte sireve do 30%, kupujte svježi sir nisko ili polumasne, bijele jogurte do 4% masnoće ili posegnite za Skyrom ili grčkim jogurtom,
• umjesto klasičnog maslaca od kikirikija, probajte maslac od kikirikija u prahu,
• zamijenite tunu u ulju za onu u vlastitom soku, ili barem ocijedite ulje.

Što zaključiti?

Nema čarolije, ha? Postoji bezbroj načina za stvaranje kalorijskog deficita. Ali učinite to tako da vam bude što ugodnije.

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..

_Izvori:

_{Kathleen Woolf, Jenna E. Heller, Barbara K. Paulsen, Vicki Bourneuf, Tracy Pfaffenberger and Terri Verason, Impact of the LIFESTEPS Weight Management Program on Measures of Adiposity, Self-Efficacy, and Lifestyle Behaviors, Topics in Clinical Nutrition, 10.1097 / TIN .0000000000000144, 33, 3, (205-218), (2018).}

_{Kenya D. Palmer and Caroline M. Apovian, Obesity, Nutrition in the Prevention and Treatment of Disease, 10.1016 / B978-0-12-802928-2.00022-9, (477-498), (2017).}

_{Mary Yannakoulia, Dimitrios Poulimeneas, Eirini Mamalaki and Costas A. Anastasiou, Dietary modifications for weight loss and weight loss maintenance, Metabolism, 10.1016 / j.metabol.2019.01.001, (2019).}