5 stvari koje NE TREBA raditi na putu do gubitka kilograma

NE TREBA raditi puno kardia.

Ako gubitak tjelesne težine zamišljate kao provođenje sati i sati bezumnih vježbi na traci, priuštite si ugodno iznenađenje. To nije najučinkovitiji način za izgubiti težinu, kaže Robert S. Herbst, osobni trener i Powerlifter. "Kada samo radite kardio, vaše tijelo usporava vaš metabolizam kako bi se očuvala energija (kalorije)". Umjesto toga, Herbst preporučuje kombinaciju treninga u intervalima (izmjenično djelovanje visokog i niskog intenziteta) i trening s utezima. "Ove aktivnosti ubrzavaju metabolizam jer tijelo troši kalorije za regeneraciju i izgradnju novih mišića kako se oporavlja od vježbi", kaže on. Novi mišić također sagorijeva više kalorija kod odmora, ubrzavajući vaš metabolizam tijekom cijelog dana.

Možda te zanima: Trči zdravo - fartlek trening

NE TREBA se odreći glutena.

Gluten-free dijeta često se promovira kao sjajan način za izgubiti težinu, ali to jednostavno nije istina, kaže Kimberly Hershenson, terapeutkinja iz New Yorka koja se specijalizirala za poremećaje prehrane i sliku tijela. Dijeta bez glutena je samo zdravija za ljude s poremećajima povezanim s glutenom, poput celijaklije ili netolerancije na gluten. Oni s celijaklijom zahtijevaju prehranu bez glutena jer gluten uzrokuje nepovoljnu, autoimunu reakciju u tijelu koja šteti crijevima i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Sam gluten ne označava nezdravu prehranu. Ukupan izbor hrane koji činite unutar prehrane, bez obzira birate li namirnice bez glutena ili ne, važan je!

NE TREBA preskakati obroke.

Čuvanje kalorija preskakanjem doručka i / ili ručka lako se može povratiti i nije preporučena taktika gubitka težine, kaže Richard Wilcock, fiziolog vježbanja, osobni trener i trener snage. To je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti. Čim preskočite obrok, gladni ste. Glad uzrokuje razdražljivost i nedostatak koncentracije koji će vjerojatno utjecati na vaš rad i osobni život, kao i na to da ćete vjerojatno više uživati u snacku ili prejedanju. Wilcock predlaže jesti pet malih obroka dnevno. To vas čuva punima, povećava vaš metabolizam i smanjuje unos snacka. Osigurajte si manje porcije ali usredotočite se na hranjivost namirnica koje izabirete kako bi vas držale sitima između obroka.

NE TREBA se suzdržavati od voća.

Mnogi planovi prehrane zabranjuju voće zbog sadržaja šećera, ali to ne uzima u obzir vrstu šećera sadržanih u voću, kaže Valerie Orsoni, nutricionistica, stručnjak za zdravlje. Radi se o tome kako ovaj šećer utječe na razinu šećera u krvi na temelju vlakana i sadržaja vode. Fruktoza, šećer koji se nalazi u voću, polako se apsorbira ljudskim tijelom i ne uzrokuje povećanje šećera u krvi. Osim toga, vlakna iz voća dodatno usporavaju apsorpciju ugljikohidrata tijekom probavljanja, pomažu kod snižavanja kolesterola i smiruju glad. Dakle, voće neće smanjiti gubitak tjelesne mase, već ga može olakšati.

Možda te zanima: Voće nakon treninga, da ili ne?

NE TREBA nužno jesti hranu bez masti.

Zabrana maslaca i svih masnoća i odabir nemasnih varijanti svoje omiljene hrane mogu dovesti do osjećaja lišenosti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su na dijeti imaju veću vjerojatnost ostati na dijeti ako imaju unos masti, kaže nutricionistica Valerie Orsoni. Inače, tijelo se osjeća lišeno i ostati na dijeti je vrlo teško do točke da dijeta završava odustajanjem. Umjesto da imate prehranu bez masti, Orsoni predlaže uživanje u prirodnim, "stvarnim" verzijama u umjerenim količinama - kako bi ostali na putu do uspješnog i trajnog gubitka težine.

Možda te zanima: Prednosti maslaca od kikirikija i zašto ga trebate konzumirati na dnevnoj bazi