6 savjeta kako prilagoditi svoju prehranu vrućim danima!

6 savjeta na koje morate paziti prilikom prehrane tijekom vrućih dana

1. Pripazite na unos tekućine po vrućinama.

Unos tekućine je važan čimbenik zdravog načina života, a po ljetnim vrućinama ovo pravilo vrijedi dva puta. Opća je preporuka piti 30-45 ml tekućine / kg tjelesne težine dnevno. Ali svi zasigurno znate da po vrućini i najmanji pokret prati val znoja - i svi se ti gubici također moraju nadoknaditi. Primjerice, boja urina izvrstan je pokazatelj hidratacije, dok gotovo prozirna ili blago žućkasta boja znači da je s hidratacijom sve u redu.

Za nadoknađivanje tekućine najbolje je odabrati klasičnu čistu vodu, ali režim možete diverzificirati i nezaslađenim ledenim čajevima vlastite proizvodnje. Izotonični napitci možda neće biti štetni za nadoknađivanje izgubljenih elektrolita. 

• Detaljnije informacije o režimu pijenja možete pronaći u našem članku ovdje.
• Tekućina se također može nadoknaditi hranom - ovdje potražite hranu koja će vam pomoći u režimu pijenja.

2. Na putovanjima razmislite o redovitoj prehrani.

Za ljetno vrijeme tipična su dulja putovanja i cjelodnevni (ili čak višednevni) izleti. Međutim, u svoj užurbanosti često se može dogoditi da zaboravite na glad do (tek) navečer, kad jedva uhvatite 5 minuta za odmoriti noge, shvatite da cijeli dan niste ništa pojeli. Međutim, vaše tijelo treba nadoknaditi hranjive tvari čak i tijekom ljetne zabave, tim više ako ste se odlučili za biciklističko putovanje, planinarenje ili izazovno hodanje.

Stoga zbog dužine i poteškoća takvih aktivnosti, dobro je planirati ponijeti gotove međuobroke koji će vam dati energije za daljnje avanture, ali istodobno nakon njih nećete pasti u "fjaku". 

3. Ne zaboravite uzimati kvalitetne hranjive sastojke.

Pored količine potrebno je obratiti pažnju na kvalitetu obroka. U vrućim danima povećava se popularnost salata, hladnih juha ili dobro ohlađene lubenice, a iako su ova jela ukusna, nije preporučljivo isključivo na njima graditi unos hranjivih sastojaka.

Bez obzira na vremenske prilike, vaše tijelo treba sve osnovne makronutrijente - bjelančevine, ugljikohidrate i masti. No, u gore spomenutim jelima ih nećete naći u optimalnom omjeru ili količini. Ali ne morate očajavati, mi imamo jednostavno rješenje za vas. Juhi ili povrtnoj salati dodajte izvor proteina - meso, jaja, tofu, sir ili mahunarke i uzmite komad kvalitetnog kruha ili pomiješajte tjesteninu / krumpir / rižu.

4. Posebno obratite pažnju na čuvanje hrane.

Vrući i vlažni ljetni dani stvaraju idealne uvjete za razmnožavanje mikroorganizama - više nego ikad, trebali biste paziti na pravilno skladištenje hrane, kao i na odabir prave hrane za putovanja.

Osnova je da hranu držite na hladnom - kod kuće, pa će hladnjak riješiti vaše probleme. Ako vam je na raspolaganju slična oprema za hlađenje, vaš izbor hrane malo će se proširiti. No, ako ćete hranu čuvati samo u ruksaku na leđima, preporučujemo traženje trajnije hrane, poput konzerviranog mesa, ribe ili mahunarki, suhog mesa, proteinskog kruha, integralne tortilje, svježeg voća i povrća, proteinskih pločica, orašasti plodovi ili sjemenke.

5. Ne zanemarujte dovoljan unos vlakana ni ljeti.

Promjene u okolišu, vrućina, obroci na brzinu ili smanjeni unos svježeg voća, povrća i mliječnih proizvoda mogu vašu probavu učiniti lijenom. Stoga ne zaboravite ljeti unositi dovoljan unos vlakana (30 g / dan) koje ćete naći, primjerice, u voću, povrću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima ili sjemenkama. Ni probiotici i prebiotici ne bi smjeli biti zaboravljeni. I znajte da je optimalni sastav mikrobioma = polovica zdravlja.

6. Poduprite svoju preplanulost hranom.

Sunčanje je također sastavni dio ljeta - tko ne bi želio imati zlatno-brončani ten?! Osim toga, lijepu preplanulost i zaštitu kože možete podržati hranom koja sadrži tvari poput beta-karotena, likopena, luteina, tirozina ili vitamina E. 

Što zaključiti?

Vruće ljetne dane obilježavaju godišnji odmori, izleti i sportske aktivnosti tijekom kojih ćete se napokon malo odmoriti. Međutim, zbog visokih temperatura mogu vašem tijelu dati puno posla! Stoga u vrućim danima ne zaboravite na dovoljan unos tekućine i u vrevi dana pazite na prehranu i kvalitativno i kvantitativno.

Tijekom vrućina, također je poželjno obratiti pažnju na pravilno skladištenje hrane i podržati probavu vlaknima i probioticima. A da ne biste patili s estetskog stajališta, neke namirnice također će vam pomoći da podržite svoju preplanulost.

Ako ti se sviđa članak i želiš pročitati i ostale teme o kojima pišemo pogledaj ovaj link ovdje, a akcije prati tako da se prijaviš na naš newsletter, uz akcije dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju! Pssst..