Dodaci i naša prehrana - gdje pronalazimo gainere!

Ovaj put ćemo predstaviti pitanje jednog od najpopularnijih dodataka - gaineri! Razgovarat ćemo točno zašto imaju jedan, a ne drugi sastav i kako možemo stvoriti takva rješenja u vlastitoj kuhinji, pozivamo vas na čitanje!

Nekoliko riječi o gainerima

Za početak, objasnimo što su zapravo gaineri i zašto ljudi koriste takve dodatke prehrani. Gaineri uglavnom predstavljaju određene hranjive tvari koje imaju određeni sastav koji nam pruža izvor energije i proteina. Osim toga, često se može koristiti i kao zamjena za obrok. Njihov je najvažniji cilj pomoći u izgradnji odgovarajućeg mišićnog tkiva i pružiti nam snagu za trening ili opće funkcioniranje. Ako razmišljamo o razvoju prave figure, gaineri su ne rijetko pravo rješenje.

Naravno, možete postaviti sebi pitanje: "Za što mi točno treba ovaj dodatak?" - u ovom slučaju posebno je vrijedno koristiti ovaj dodatak prehrani ako želite biti sigurni da osiguravate samo prave sastojke i minimalnu količinu masti, što nam u velikim količinama može biti problematično. Osim toga, ako planirate zamijeniti obrok s gainerom, već imate određenu količinu specifičnih kalorija koje unosite i na taj način lako možete upravljati onom količinom koja vam je potrebna tijekom dana za održavanje odgovarajuće ravnoteže!

Dodaci i naša prehrana - sastav gainera i naša prehrana

Kao što ste mogli vidjeti gore - sastav dodataka uglavnom je vrlo jednostavan (naravno, često se mogu naći razni aditivi proizvođača. Međutim, usredotočimo se na uobičajeno jednostavno rješenje) jer sadrži uglavnom samo ugljikohidrate, bjelančevine i vlakna. Obično se susrećemo s puno više šećera nego je to slučaj kod proteina, jer je važno osigurati energiju na pravi način.

Možda te zanima i: Dekstroza kao pojačanje shake-u nakon treninga!

Postoji li „kućna“ metoda za pripremu takvog gainera u našoj prehrani? Na samom početku usredotočimo se točno na ugljikohidrate. Vrijedi napomenuti da ih dijelimo na monosaharide i složene šećere - ako želimo najbolju opciju, vrijedno je usredotočiti se na složene šećere u našoj prehrani, tj. Jesti takve stvari kao što su:

• cjelovite žitarice
• mahunarke
• škrobno povrće

Jednostavni šećeri s druge strane se nalaze u povrću i voću. Osim toga, možemo ih pronaći i u mliječnim proizvodima, što je vrlo važno jer sljedeće o čemu moramo razmišljati su proteini. Kod gainera se, naravno, obično susrećemo s proteinima dobivenim iz kravljeg mlijeka, jer oni imaju veliku količinu bjelančevina bogatih svim esencijalnim aminokiselinama za nas. Također je vrijedno spomenuti vlakna koja se nalaze i u gainerima, a također su važna jer pomažu našem tijelu da se osjeća živo bez potrebe za prekomjernom hranom. Uz to, također podržavaju probavu i sprečavaju zatvor! Srećom, ovo je druga vrsta ugljikohidrata i naći ćemo je u raznim gore spomenutim proizvodima!

Možda te zanima i: Optimum Serious Mass recenzija: Gainer za izgradnju mišića! 

Sažetak

Ideja o gainerima u našoj prehrani za mnoge sigurno može biti zanimljiva. Međutim, najvažnija je uglavnom ispravna svijest o tome kako dobro utjecati na svoj lik i prehranu kroz ono što jedemo kao krajnje sredstvo. Prava količina proteina i ugljikohidrata uvijek će ostati važna za ljude koji žele raditi na svojim mišićima i imati odgovarajuću količinu energije za to!

Literatura:

https://medlineplus.gov/carbohydrates.html

https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!