ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Prehrana Popis hrane s visokim udjelom proteina za izgradnju mišića
Popis hrane s visokim udjelom proteina za izgradnju mišića

Ako želite povećati mišićnu masu, imajte na umu da je odabir prave visokoproteinske hrana koja će izgraditi vaše mišiće, vrlo bitan. Hrana s visokim udjelom proteina definitivno pomaže u povećanju mišićne mase, stoga budite sigurni da ste svjesni da li hrana koju jedete sadrži proteine ili ne.

Hrana s visokim udjelom proteina za izgradnju mišića, imamo popis!
Datum objave: 15.06.2019

U nastavku slijedi 6 namirnica bogatih bjelančevinama, korisnih za postizanje željenog cilja:

Hrana s visokim udjelom proteina: JAJA

Jaja su među brojnim visokoproteinskim namirnicama koje nam je dala majka priroda. To je zato što jaje ima visoku biološku vrijednost, a također je važno i za tjelesnu građu jer se kao hrana lako iskorištava od strane tijela kako bi se proizvelo više proteina. Najbolja stvar kod jaja je činjenica da ih je lako za pripremiti i lako za kombinirati s drugim namirnicama. Nutritivna vrijednost prosječnog kokošjeg jajeta (50 g): energija 71 kcal, ugljikohidrati 0.6 g, protein 6.3 g, masti 4.3 g.

Hrana s visokim udjelom proteina: RIBA

Riba je također izvrstan izvor bjelančevina i nju treba uvesti u redoviti dio vaše prehrane ako želite brzo izgraditi mišiće. Riba ima vrlo velike količine proteina i sadrži samo nekoliko grama ugljikohidrata i zasićenih masnoća. Ne samo to, riba također sadrži omega 3 masne kiseline koje su bitne za vaše zdravlje, posebno ako ste u procesu dobivanja mišića.

Najpoznatije ribe i nutritivne vrijednosti (na 100 g):

  • Oslić – kalorije 71 kcal, ugljikohidrati 0.1 g, protein 17 g, masti 0.3 g
  • Kozice, gamberi svježi - kalorije 85 kcal, ugljikohidrati 0 g, protein 20.1 g, masti 0.51 g
  • Tuna konzervirana - kalorije 90 kcal, ugljikohidrati 0 g, protein 19.68 g, masti 0.91 g
  • Orada - kalorije 96 kcal, ugljikohidrati 0 g, protein 18 g, masti 3 g
  • Losos - kalorije 217 kcal, ugljikohidrati 0 g, protein 22.5 g, masti 13.4 g

Hrana s visokim udjelom proteina za izgradnju mišića, imamo popis!

Hrana s visokim udjelom proteina: PILETINA I PURETINA

Piletina i puretina su pri samom vrhu u popisu visokoproteinske hrane za izgradnju mišića, jer sadrži velike količine kvalitetnih proteina, sa samo nekoliko masnoća. Najzdraviji dio koji se nalazi u piletini i puretini je njihovo bijelo meso, a ako volite i neke druge vrste ptica, možete probati patku.

Energetska i nutritivna vrijednost na 100 g piletine

Energetska vrijednost

215 / 899 kcal / kJ

Masti

15,60 g

- zasićene masne kiseline

4,31 g

- jednostruko nezasićene masne kiseline

6,24 g

- višestruko nezasićene masne kiseline

3,23 g

Ugljikohidrati

0,00 g

Vlakna

0,00 g
Bjelančevine

18,60 g

Sol

0,07 g

* Izvor podataka: USDA National Nutrient Database for standard Reference, Release 16 (July 2003)

Energetska i nutritivna vrijednost na 100 g puretine

Energetska vrijednost

167 / 698 kcal / kJ

Masti

8,30 g

- zasićene masne kiseline

2,25 g

- jednostruko nezasićene masne kiseline

3,19 g

- višestruko nezasićene masne kiseline

1,95 g

Ugljikohidrati

0,00 g
Vlakna 0,00 g

Bjelančevine

21,62 g

Sol

0,06 g

* Izvor podataka: USDA National Nutrient Database for standard Reference, Release 16 (July 2003)

Hrana s visokim udjelom proteina za izgradnju mišića, imamo popis!

Hrana s visokim udjelom proteina: GRAH

Iako se grah često ne smatra hranom s visokim udjelom proteina, on zapravo ima dobar okus to znamo ali ima i visoku razinu hranjivosti pa je stoga savršen za svakoga tko pokušava izgraditi mišiće. Nadalje, grah također sadrži dobru količinu vlakana koja je važna za dobro zdravlje. Energetski sadržaj 100 g sirovog graha iznosi 333 kcal / 1393 kJ. Od toga je 60% ugljikohidrata, 23,6% proteina i 0,8% masti.

Koliko je grah koristan u izgradnji mišića govori i činjenica da možete pronaći tjesteninu od graha napravljenu upravo za izgradnju vašeg tijela - TJESTENINA OD GRAHA.

Hrana s visokim udjelom proteina: CRVENO MESO

Crveno meso je također bogato bjelančevinama. No, kada kažemo crveno meso, ne mislimo samo na govedinu, također možete pokušati i neka druge jela poput divljači.

Hrana s visokim udjelom proteina: MLIJEČNI PROIZVODI S NISKIM UDJELOM MASNOĆA

Mliječni proizvodi niske masnoće, poput svježeg sira, jogurta i mlijeka, također su dobar izvor proteina jer sadrže veliku količinu bjelančevina i lako se pripremaju te se mogu kupiti u bilo kojoj trgovini mješovitom robom u vašoj blizini. Jogurt je najrašireniji mliječni proizvod, zbog dodatnih pogodnosti živih bakterijskih kultura koje su korisne za vaš probavni sustav.

Hrana s visokim udjelom proteina za izgradnju mišića, imamo popis!

Ovdje svrstavamo i proteine u prahu! Proteini u prahu su vrlo korisni kada je u pitanju izgradnja mišića, ali imajte na umu da oni nikada ne mogu zamijeniti bilo koju vrstu hrane. Proteinski prah dolazi u ulozi dodatka prehrane kada svoju prehranu želite obogatiti dodatnim proteinima što je korisno prilikom redovitog treniranja. Jer osim redovite prehrane, proteinskim shake-om nadopunite svoj dnevni unos proteina.

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel