ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Prehrana Keto dijeta - 5 najčešćih pogreška koje ne želite raditi!
Keto dijeta - 5 najčešćih pogreška koje ne želite raditi!

Pročitajte 5 najčešćih pogreška prilikom keto dijete koje ne želiti raditi.

Datum objave: 07.02.2019

Keto dijeta je tip dijete za koju je specifičan unos velike količine masti, umjerene količine proteina te male količine ugljikohidrata, ili bez ugljikohidrata uopće. Od ukupnog unosa kalorija, u omjerima bi to bilo otprilike 75% masti, 20% proteina te svega 5% ugljikohidrata. Više o keto dijeti pročitajte na linku.

U nastavku teksta pročitajte 5 najčešćih pogreška prilikom keto dijete:

Nedovoljan unos masti tijekom keto dijete!

Unos masti posebna je tema za poseban članak , no ukratko rečeno, ljudi se često boje unosa masti jer vjeruju da ih upravo one debljaju stoga je unos istih najčešće nedovoljan. U ovoj dijeti čak 75% ukupnog unosa kalorija preporučuje se iz masti jer su upravo one Vaš novi izvor energije.

Unos prevelike količine proteina

Dovođenje tijela u stanje ketoze nije lagan posao. Nije dovoljno izbaciti ugljikohidrate već treba pripaziti i na unos proteina. Naime, preveliki unos proteina dovodi do glukoneogeneze (metabolički proces proizvodnje glukoze iz supstrata koji po sastavu nisu ugljikohidrati) te time može izbaciti tijelo iz stanja ketoze. Svega 20% ukupnih kalorija treba doći iz proteina stoga birajte izvore koji imaju niži udio proteina, a veći udio masti.

Nedovoljan unos elektrolita (natrij, kalij, magnezij)

Elektroliti su potrebni u svakoj dijeti, a posebno u keto dijeti. Naime, nedostatak istih u tijelu dovest će do malaksalosti, glavobolja, grčeva, probavnih tegoba itd. Bez inzulina bubrezi počinju s izbacivanjem dodatne vode iz tijela čime tijelo gubi velike količine natrija, posebice prilikom vježbanja. Bitno je nadoknaditi nedostatak natrija soljenjem hrane. Osim natrija, također važan element je kalij. Isti možete nadoknaditi konzumacijom zelenog povrća, posebice avokada koji je bogat kalijem. Naposljetku tu je i magnezij koji se koristi u skoro svim kemijskim procesima u tijelu. Njega možete naći u orašastim plodovima (orasi, bademi), pistaciju, bučinim sjemenkama. Osim toga preporuka se i unos istog kroz suplemente.

Unos skrivenih ugljikohidrata

Dakle svega 5% ukupnih kalorija smije biti iz ugljikohidrata stoga valja pripaziti na unos istih. Preporučuje se unos iz zelenog povrća, orašastih plodova i sjemenki. Pripazite na namirnice koje sadrže „skrivene“ ugljikohidrate u nazivima poput: sukroza, fruktoza, kukurni sirup, laktoza, maltoza, med itd.

Keto dijeta i nestrpljivost

Godinama ste bili na drugačijem režimu prehrane stoga dajte tijelu vremena da se prilagodi novom načinu prehrane.

Članak napisao Vedran Hamp, Proteone Team

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Sendgrid

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel