Keto dijeta je tip dijete za koju je specifičan unos velike količine masti, umjerene količine proteina te male količine ugljikohidrata, ili bez ugljikohidrata uopće. Od ukupnog unosa kalorija, u omjerima bi to bilo otprilike 75% masti, 20% proteina te svega 5% ugljikohidrata. Više o keto dijeti pročitajte na linku.
U nastavku teksta pročitajte 5 najčešćih pogreška prilikom keto dijete:
Nedovoljan unos masti tijekom keto dijete!
Unos masti posebna je tema za poseban članak , no ukratko rečeno, ljudi se često boje unosa masti jer vjeruju da ih upravo one debljaju stoga je unos istih najčešće nedovoljan. U ovoj dijeti čak 75% ukupnog unosa kalorija preporučuje se iz masti jer su upravo one Vaš novi izvor energije.
Unos prevelike količine proteina
Dovođenje tijela u stanje ketoze nije lagan posao. Nije dovoljno izbaciti ugljikohidrate već treba pripaziti i na unos proteina. Naime, preveliki unos proteina dovodi do glukoneogeneze (metabolički proces proizvodnje glukoze iz supstrata koji po sastavu nisu ugljikohidrati) te time može izbaciti tijelo iz stanja ketoze. Svega 20% ukupnih kalorija treba doći iz proteina stoga birajte izvore koji imaju niži udio proteina, a veći udio masti.
Nedovoljan unos elektrolita (natrij, kalij, magnezij)
Elektroliti su potrebni u svakoj dijeti, a posebno u keto dijeti. Naime, nedostatak istih u tijelu dovest će do malaksalosti, glavobolja, grčeva, probavnih tegoba itd. Bez inzulina bubrezi počinju s izbacivanjem dodatne vode iz tijela čime tijelo gubi velike količine natrija, posebice prilikom vježbanja. Bitno je nadoknaditi nedostatak natrija soljenjem hrane. Osim natrija, također važan element je kalij. Isti možete nadoknaditi konzumacijom zelenog povrća, posebice avokada koji je bogat kalijem. Naposljetku tu je i magnezij koji se koristi u skoro svim kemijskim procesima u tijelu. Njega možete naći u orašastim plodovima (orasi, bademi), pistaciju, bučinim sjemenkama. Osim toga preporuka se i unos istog kroz suplemente.
Unos skrivenih ugljikohidrata
Dakle svega 5% ukupnih kalorija smije biti iz ugljikohidrata stoga valja pripaziti na unos istih. Preporučuje se unos iz zelenog povrća, orašastih plodova i sjemenki. Pripazite na namirnice koje sadrže „skrivene“ ugljikohidrate u nazivima poput: sukroza, fruktoza, kukurni sirup, laktoza, maltoza, med itd.
Keto dijeta i nestrpljivost
Godinama ste bili na drugačijem režimu prehrane stoga dajte tijelu vremena da se prilagodi novom načinu prehrane.
Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!
Članak napisao Vedran Hamp, Proteone Team
Pročitajte i...
Izgradnja mišićne mase uz vegansku prehranu!
Maslac od kikirikija - prednosti i zašto ga trebate konzumirati na dnevnoj bazi!
PROTEINELLA - čokoladni namaz bez dodanog šećera, a obogaćen proteinima!
