Mršavljenje i voće? Naravno! Donosimo popis voća s najmanje kalorija.

Redovita konzumacija voća povezana je s manjom težinom, nižim rizikom od dijabetesa, visokim krvnim tlakom, raka ili kardiovaskularnih bolesti. Dnevno bi trebali jesti najmanje 150-200 g voća, što odgovara 1-2 komada, što se također može razumjeti kao 1-2 obroka (serviranja).

Svaka vrsta voća je zdrava i korisna. Voće uglavnom sadrži malo energije i ima nisku gustoću energije zbog visokog sadržaja vode. Danas smo za vas odabrali TOP 5 vrsta za podršku mršavljenju.

Za kojim voćem posegnuti? Isprobajte ovih 5 vrsta!

1. Lubenica

Naravno, lubenica je vrsta voćnog povrća, ali obično se plos sa slatkim 'mesom' klasificira kao voće. Zato i lubenica ima svoje mjesto ovdje. Lubenica ima malo kalorija jer sadrži puno vode. To ju čini izvrsnim desertom ne samo kod mršavljenja. Lubenica ima i niz drugih prednosti - visok sadržaj kalija podržat će zdravlje srca. Također možemo pronaći antioksidante poput vitamina C, beta karotena ili likopena.

Sadrži i malu količinu aminokiseline citrulin, što može poboljšati cirkulaciju krvi i sportske performanse. Ali ne možemo očekivati ​​snagu poput one koju dobijemo pre-workout proizvodom. Zahvaljujući visokom udjelu vode, može pomoći kod potrebnog unosa tekućine koji bi trebao biti viši nego inače u vrućim ljetnim vremenima. Lubenica će također pomoći kod probave.

Kao što vam je vjerojatno jako dobro poznato, lubenicu je najbolje dobro ohladiti, narezati na kockice i tako jesti. Možete ju dodati u voćne ili povrtne salate ili smoothieje.

Jedna srednja kriška lubenice teška je oko 200 g, a u 100 g lubenice prosječno nalazimo:

• 33,4 kcal
• 7,1 g ugljikohidrata (od toga 6,2 g šećera)
• 0,4 g vlakana
• 0,6 g proteina
• 0,2 g masti

2. Voće s košticama - trešnje, marelice, breskve i još mnogo njih

Još jedna tipično ljetna afera. Vrlo dobro znate da npr. nektarine koje možemo naći u trgovinama izvan sezone s astronomsko velikom cijenom, nemaju dobar okus i nisu pune hranjivih sastojaka. Zato iskoristite njihovu trenutnu sezonalnost, a samim tim i povoljnije cijene, i ušarienite svoj jelovnik njima.

Voće s košticama također ima nizak glikemijski indeks, što ih čini odličnima za mršavljenje. Zahvaljujući vitaminima C i A, pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i štite naše stanice od oštećenja.

Svježe ih narežite u jutarnju zobenu kašu, dodajte jogurtu ili muesliju. Pazite da ih ne ogulite, vlakna su uglavnom u kori.

1 komad breskve teži oko 120 g, a u 100 g breskve u prosjeku ima:

• 42,9 kcal
• 8,4 g ugljikohidrata (od toga 8,4 g šećera)
• 1,5 g vlakana
• 0,9 g proteina
• 0,3 g masti

3. Jagode, maline, borovnice i drugo bobičasto voće

Osim niskokaloričnog sadržaja, sve "bobice" pozitivno utječu na razinu kolesterola, krvni tlak i imaju protuupalni učinak. Imaju sjajna antioksidacijska svojstva. Sjajna vijest za sve je da prisutni antocijanini djeluju kao nootropici, što su tvari koje mogu poboljšati vaše mentalne performanse i koncentraciju.

Ljeti, kad im je sezona na vrhuncu, jedite ih svježe. Ali razmislite unaprijed i napravite zalihe za zimske mjesece. Zamrzavanjem se ne gubi ništa od njihovog pozitivnog djelovanja.

Oni mogu biti dio smoothieja, proteinske kaše za doručak ili zdravog pečenja. Izvrsno pašu i u kombinaciji s nekim sirevima u povrtnim salatama. Na primjer, ispecite zdravu proteinsku poslasticu: Cheesecake s kupinama ili pripremite jednostavnu šalicu ovog voća za užinu.

Na 100 g jagoda u prosjeku nalazimo:

• 32,3 kcal
• 5,7 g ugljikohidrata (od toga 4,9 g šećera)
• 2 g vlakana
• 0,7 g proteina
• 0,3 g masti

4. Jabuke

Ne smijemo zaboraviti dobre stare jabuke, koje su vjerojatno najpopularnije i najrasprostranjenije voće.

Ali budite oprezni: ne gulite jabuke i jedite ih cijele. Najveće nutritivno blago skriveno je u kori. Prisutna vlakna pomoći će vam da otjerate glad i zadovoljite apetit. Pozitivno djeluju i na naš mikrobiom. Polifenoli, zauzvrat, pomažu u snižavanju kolesterola.

Probajte, na primjer, svježi ljetni recept: pitu s kaki jabukama.

U prosjeku veliki komad jabuke najčešće teži oko 150 g, a u 100 g jabuke prosječno nalazimo:

• 53,4 kcal
• 11,4 g ugljikohidrata (od toga 11,3 g šećera)
• 2,4 g vlakana
• 0,3 g proteina
• 0,2 g masti

5. Citrusi

Citrusi, poput grejpa, naranče, mandarine ili pomela, imaju malo kalorija i izvor su vitamina C i vlakana. Da biste od njih izvukli najviše koristi, jedite ih onako kako ih priroda nudi. 

Bacate li koru naranče? Greška! Ljeti služi kao sredstvo protiv insekata, zamjenjuje osvježivače zraka, ormare za mirise i posteljinu ili uklanja neugodne mirise iz cipela.

Citrusi su brzi zalogaj, ali možete ih dodati i u salate ili razne osvježavajuće deserte.

Prosječni grejp teži između 150 i 200 grama, a u 100 g grejpa u naći ćemo:

• 43,7 kcal
• 9,1 g ugljikohidrata (od toga 6,9 g šećera)
• 1,6 g vlakana
• 0,8 g proteina
• 0,1 g masti

Što zapamtiti?

Voće bi trebalo biti redoviti dio prehrane svih nas. Sadrži puno vlakana, malo kalorija i puno je zdravim tvarima, pa može biti prikladan pomagač u smanjenju kilograma. Bolje će biti ako jedete voće u obliku u kojem ga nudi priroda, ali naravno kada vam dosadi tu su mnogobrojni smoothiji kojima ćete začiniti svoj jelovnik.

Lubenica bi također trebala imati svoje mjesto u jelovniku tijekom dijete, koja je botanički klasificirana kao povrće, ali zahvaljujući slatkom okusu pouzdano će zadovoljiti svaki slatki jezik.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

_Izvori:

_{Houchins, JA, Tan, SY, Campbell, WW, & Mattes, RD (2013). Effects of fruit and vegetable, consumed in solid vs beverage forms, on acute and chronic appetitive responses in lean and obese adults. International journal of obesity (2005), 37 (8), 1109–1115.} 

_{Edwards, AJ, Vinyard, BT, Wiley, ER, Brown, ED, Collins, JK, Perkins-Veazie, P., Baker, RA, & Clevidence, BA (2003). Consumption of watermelon juice increases plasma concentrations of lycopene and beta-carotene in humans. The Journal of nutrition, 133 (4), 1043–1050.} 

_{Basu, A., & Lyons, TJ (2012). Strawberries, blueberries, and cranberries in the metabolic syndrome: clinical perspectives. Journal of agricultural and food chemistry, 60 (23), 5687–5692.} 

_{Basu, A., Betts, NM, Nguyen, A., Newman, ED, Fu, D., & Lyons, TJ (2014). Freeze-dried strawberries lower serum cholesterol and lipid peroxidation in adults with abdominal adiposity and elevated serum lipids. The Journal of nutrition, 144 (6), 830–837.}