ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Prehrana Prehrana prije i poslije treninga
Prehrana prije i poslije treninga

Kako bi postigli željene rezultate u Fitnessu i općenito, važno je znati što jesti. Kako bi vam olakšali odabir, pitali smo nutricioniste kako bi trebala izgledati prehrana prije, a kako poslije treninga. A odgovore možete pronaći u nastavku. Važno je napomenuti također da odabirom pravih namirnica prije treninga možete poboljšati trening i rezultate. Zato scroll dolje :)

Prehrana prije i poslije treninga, kratki pregled na linku!
Datum objave: 04.06.2019

Prehrana prije treninga...

Nikada nemojte vježbati gladni!

Trebalo bi jesti sat do dva prije treninga, kako bi dali organizmu dovoljno vremena za probavu hrane (kako ne bi osjećali težinu ili mučninu tijekom treninga ili za vrijeme treninga imali problema s neprobavljenom hranom). Tijelo i mišiće je potrebno prije treninga napuniti energijom, kako bi uspješno trošilo energiju i odradilo zadane vježbe. Ako uposlite mišiće bez raspoloživih hranjivih tvari i popunjenih rezervi (glikogena) doći će do intenzivne razgradnje mišića, što nije cilj vježbanja.

Evo nekoliko savjeta o prehrani od nutricionista:

  • Obrok prije treninga neka sadrži ugljikohidrate, niskog glikemijskog indeksa (kuhani krumpir, visokoproteinske tjestenine, zobenih pahuljica, heljdine kaše) uz dodatak nemasnog izvora proteina.
  • Izbjegavajte masne namirnice, jer se mast probavlja duže vrijeme.
  • Izbjegavajte namirnice koje su bogate vlaknima.
  • Izbjegavajte namirnice čijom probavom se proizvode plinovi, kao što su grah, prokulice, grožđe, brokula.
  • Izbjegavajte sol, jer ona uzrokuje zadržavanje vode.

Prehrana nakon treninga...

Nakon treninga treba unijeti hranu koja će adekvatno nahraniti iscrpljeni organizam. Nakon jakog i kvalitetnog treninga, mišići su premoreni, razina glikogena je drastično pala i počinje katabolizam ili razgradnja mišića. Jedini način da zaustavimo negativni proces i pokrenemo anabolički procesa ili izgradnju mišića je unos hrane u organizam koja mu je poslije treninga najpotrebnija. Nadoknadu ugljikohidrata i tekućine treba započeti što prije, tijekom 30 min nakon što se završilo s vježbanjem. Prilikom prvog sljedećeg obroka odaberite: namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate, namirnice koje su bogate proteinima, a siromašne mastima.

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel