Početna Savjeti Prehrana Što jesti prije treninga?

Što jesti prije treninga?

Pitanje pravilne pripreme za trening kreće već prije samog zagrijavanja za trening odnosno od obroka koji smo isplanirali pojesti prije treninga. Ako vas zanima tema dodataka prehrani, sigurno su vam poznati proizvodi poput pre-workouta, koji su usmjereni na osiguravanje odgovarajućih hranjivih sastojaka. No, prije nego što se odlučimo za ovaj određeni korak, vrijedno je detaljnije pogledati što bismo zapravo trebali jesti prije treninga - pravilna svijest o ovom pitanju zaista je prvi korak za daljnju, kasniju upotrebu dodataka prehrani. U ovom ćemo se članku usredotočiti na točno ono što vrijedi jesti kako bi se postigli najbolji rezultati na treningu.

Datum objave: 09.02.2020

Obrok prije treninga – da ili ne?

Za početak, usredotočimo se na to zašto biste trebali jesti nešto prije vašeg treninga. Svakako vrijedi primijetiti da se većina profesionalnih sportaša nikada ne natječe na prazan želudac jer to može negativno utjecati na njihove rezultate. Pravi obrok prije vježbanja vrlo je važan za pravilno funkcioniranje našeg tijela, posebno u pogledu izdržljivosti. Ovdje je očito da je obrok prije treninga važan jer hranjive tvari iz obroka mogu imati pozitivan utjecaj na naše mogućnosti, ali i krivo isplaniran obrok također može imati negativan utjecaj.

Što jesti prije treninga ?

Započnimo ugljikohidratima, koji se smatraju dobrim izvorom brze i pouzdane energije. Mnoge studije pokazuju da će odgovarajući obrok bogat ugljikohidratima, konzumiran nekoliko sati prije treninga, pozitivno utjecati na naše sposobnosti. Pitanje vremena je vrlo važno te o tome treba voditi računa. Kao krajnje optimalno vrijeme za unos ugljikohidrata uzimamo 60 minuta prije treninga kako bi učinak bio kakav je i očekivan, bez dodatnih problema.

Možda te zanima i: Voće nakon treninga, da ili ne?

Druga poznata opcija prije treninga su jela bogata mastima u kojima je pitanje ubrzavanja metabolizma posebno vidljivo zbog povećane razine slobodnih masnih kiselina (FFA) u krvi. Uz sve to, naravno, postavilo se i pitanje kako masti utječu na naše sposobnosti u slučaju fizičkog napora - prepoznato je da nema posebnih efekata u slučaju performansi, pogotovo u usporedbi s onim što ugljikohidrati mogu učiniti za nas.

Kao dodatak spomenut ćemo i kofein , koji je očito poznat po tome što nam daje energiju. U ovom je slučaju posebno važan trenutak uzimanja ovog proizvoda - uglavnom se smatra da ćemo najbolji učinak postići nakon otprilike sat ili dva nakon uzimanja kofeina. Ali više o samoj temi kofeina i njegovog učinka na trening možete pročitati ovdje: Kofein i njegovi učinci na trening

Zaključak

Najbolje rješenje za obroke definitivno će biti ako konzumiramo pravu količinu ugljikohidrata. Osim toga, također je važno kada zapravo planiramo svoj obrok prije treninga kako bismo u konačnici dobili prave rezultate. Vrijedno je napomenuti da mogu postojati i druge važne hranjive tvari koje se mogu pojaviti u našem obroku prije vježbanja. U ovom slučaju fokus smo stavili na obrok iz kojeg možemo dobiti energije te kako će takav obrok utjecati na našu izdržljivost. U ovom slučaju, pitanje ugljikohidrata nije iznenađujuće jer su oni ti koji nam najbolje djeluju kada želimo pravilno utjecati na naše mogućnosti.

Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042570/