ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Spavate loše? Evo savjeta kako se dobro naspavati čak i u vrućim ljetnim noćima!

Spavate loše? Evo savjeta kako se dobro naspavati čak i u vrućim ljetnim noćima!

Dolaskom ljeta radujemo se ljetnim radostima. Dugi dani, izleti i odmori, zasluženi odmor ili možda ljetni sportovi s prijateljima. No, spavanje tijekom vrućih ljetnih noći obično nije jedna od tih radosti. Kako spavati ljetnim noćima u toplim sobama i kako osigurati kvalitetan i pun san našem tijelu? Donosimo u nastavku.

Spavate loše Evo savjeta kako se dobro naspavati čak i u vrućim ljetnim noćima!
Datum objave: 27.06.2021

Topla soba koju je praktički nemoguće rashladiti.

Ako živite u stambenom bloku (po mogućnosti okrenutom prema zapadu), zasigurno znate o čemu pričamo. Tijekom ljeta 25 ° C je najniža temperatura koju možete postići unutra, u vrućim danima i nekoliko stupnjeva više.

Jedino što možete učiniti s tim je provjetravanje navečer. Koje je djelotvorno ponekad tek od 23 sata, a ako želite postići doista nižu temperaturu, trebali biste provjetravati do jutra.

Koja je temperatura idealna za spavanje?

Prema National Sleep Foundation's optimalna temperatura za spavanje je od oko 18,5 ° C. No, vjerojatno ćemo se složiti oko ugodnih 20 ° C za spavanje. Međutim, čak je i to pomalo nedostižan cilj tijekom vrućeg ljeta, pa ćemo se morati nositi s njim drugačije.

5 savjeta kako osigurati kvalitetan i pun san čak i tijekom ljeta

1. Odaberite odgovarajuću odjeću za noć

Prema jednom istraživanju, oko 38% ljudi spava bez odjeće ili samo u donjem rublju. Vjerojatno su ti ljudi oni koji se najmanje žale na vrućinu tijekom noći. Naravno, ne morate ići tako bez ičega u krevet, ali imajte na umu da će vam gusta pidžama dodati još nekoliko stupnjeva u toploj ljetnoj sobi.

2. Hladan tuš prije spavanja

Kad planirate hladan tuš navečer prije odlaska u krevet, sigurno ćete si olakšati večernji san. Koža se hladi hladnom kupkom i prije nego što se vrati u prvobitno toplinsko stanje, već ćete (možda) biti već duboko u carstvu snova.

3. Noću pravilno namjestite zavjese i rolete

Uz visoku temperaturu, ljetne dane karakterizira i puno svjetlosti. Stoga navucite zavjese po noći, inače će vas sunce probuditi u pet ujutro i bit će vam teško ponovno zaspati. Uz to, svjetlost tijekom noći sprječava stvaranje melatonina, pa ste uskraćeni za kvalitetan i dubok san.

Ali čak i ovdje vrijedi poznata izreka "sve umjereno". Postoje i studije koje pokazuju da kada se probudite na jutarnjem svjetlu da će vas to usrećiti i uspavati. Stoga nema smisla pretvoriti sobu u bunker. Navucite zavjese, ali svejedno ostavite malo mjesta za jutarnje svjetlo. Vidjet ćete da ćete se iz dana u dan buditi puno sretniji.

To između ostalog objašnjava i dr. Katharina Lederle, koja redovito drži predavanja o snu na znanstvenim konferencijama: „Malo jutarnjeg svjetla pomaže tjelesnom bioritmu da prepozna dan koji dolazi. Kao rezultat toga, tijelo se priprema za buđenje i ustajanje. "

Spavate loše Evo savjeta kako se dobro naspavati čak i u vrućim ljetnim noćima!

4. Otvorite prozor po noći

Ljudi su podijeljeni u dvije skupine - postoje oni koji ne mogu spavati s otvorenim prozorom, a zatim postoje oni koji ne mogu spavati sa zatvorenim prozorom. Otvarači imaju prednost što se zrak provjetrava tijekom noći i ne bude se u jutarnjoj sauni. Zatvorene grilje noću, s druge strane, opet imaju svoje prednosti, a to su mir i tišina. Na kraju, čak i s otvorenim prozorom, moguće je postići mirnije uvjete zahvaljujući maski i čepićima za uši.

Ali istina ostaje da su neke ljetne noći toliko vruće da praktički svi otvaraju prozore po noći. Napokon, zrak je obično najhladniji između 3 i 5 sati ujutro, tako da od provjetravanja doista možete imati koristi samo u kasnim noćnim (ranim jutarnjim) satima.

5. Voda je vaš najveći saveznik

Kad je stvarno teško i još uvijek ne spavate tijekom vrućih ljetnih noći, možete se osloniti na vodu. Ona je, u raznim oblicima, vaš najveći saveznik, koji će zaista pomoći protiv vrućine.

  • Ne bojte se piti prije spavanja, držite čašu kraj kreveta. Tijekom ljeta iz tijela isparava mnogo više vode nego zimi, pa pripazite da imate dovoljan unos vode.
  • Tuširanje prije spavanja i voda u svim oblicima. Definitivno ne bi bili jedini kada bi rekli da ste se negdje usred noći pronašli put do tuša. Ako se ne želite ipak toliko naprezati, možete upotrijebiti i malu ručnu prskalicu.

Što zaključiti?

Ako nešto ljeti nije sjajno, to su vruće ljetne noći tijekom kojih se ne možete dobro naspavati. Zatim, kada napokon usnete u san probudit će vas jutarnje sunce prije pet ujutro. Što napraviti?

Postoje razni načini za borbu protiv vrućine. Među najprovjerenijima su lagana odjeća za spavanje, večernji hladni tuš i otvoreni prozor tijekom noći. Još uvijek ne možete doći do preporučene noćne temperature od 18,5 ° C, ali barem se dobro naspavajte.

Obratite pažnju i na svjetlost. Najbolje je spavati u zamračenoj sobi, jer tamo proizvodi najveću količinu melatonina, hormona spavanja. Međutim, nije potrebno potpuno izolirati. Neka istraživanja sugeriraju da jutarnje svjetlo potiče pospanost i dobro raspoloženje, pa zatvorite rolete na samo 80%.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Izvori:

BLUME, Christine, Corrado GARBAZZA and Manuel SPITSCHAN. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnology [online]. 2019, 23 (3), 147-156

FIGUEIRO, Mariana G., Bryan STEVERSON, Judith HEERWAGEN, Kevin KAMPSCHROER, Claudia M. HUNTER, Kassandra GONZALES, Barbara PLITNICK and Mark S. REA. The impact of daytime light exposures on sleep and mood in office workers. Sleep Health [online]. 2017, 3 (3), 204-215

FRIBORG, ODDGEIR, BJØRN BJORVATN, BENJAMIN AMPONSAH and ST

THE PALLESEN. Associations between seasonal variations in day length (photoperiod), sleep timing, sleep quality and mood: a comparison between Ghana (5 °) and Norway (69 °). Journal of Sleep Research [online]. 2012, 21 (2), 176-184

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju!

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel