ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti 10-minutni trening cijelog tijela koji ćete raditi cijelo ljeto!

10-minutni trening cijelog tijela koji ćete raditi cijelo ljeto!

Jeste li spremni isklesati mišiće od glave do pete? Ovaj trening cijelog tijela kombinira trening otpornosti s kratkim kardio naletima za povećanje metabolizma koji tonira noge, guzu, ruke, trbušnjake - sve. Najbolji dio? Potrebno vam je samo 10 minuta, tako da ga možete ugurati u svoj raspored bilo kada i bilo gdje. Trening pogledajte u nastavku.

10-minutni trening cijelog tijela koji ćete raditi cijelo ljeto!
Datum objave: 31.05.2020

Za što bolje rezultate, napravite 3 kruga od 15 ponavljanja za svaku vježbu koristeći utege od 5 do 10 kilograma.

Skok čučanj

10-minutni trening cijelog tijela koji ćete raditi cijelo ljeto!

Ova vježba angažira vaše gluteuse, kvadricepse i core.

Slika preuzeta s: Tone it up

  1. Stanite uspravno s razmaknutim nogama.
  2. Gurnite bokove natrag i spustite se u čučanj.
  3. Gurajući se kroz pete, podignite se od poda i skočite što više u zrak.
  4. Spustite se nježno u položaj za čučanj i krenite ravno u sljedeće ponavljanje.

Mrtvo dizanje

10-minutni trening cijelog tijela koji ćete raditi cijelo ljeto!

Ova vježba angažira vaše gluteuse, lože i mišiće leđa.

Slika preuzeta s: Tone it up

  1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i koljenima lagano savijenim dok držite bučicu u svakoj ruci, ruke spuštene ispred bedara.
  2. Povucite bokove i spustite bučice. Obavezno držite bučice u blizini potkoljenice i održavajte neutralan luk u donjem dijelu leđa.
  3. Polako se vratite u stajanje.

Most i triceps ekstenzija s bučicom

10-minutni trening cijelog tijela koji ćete raditi cijelo ljeto!

Ova vježba angažira vaše gluteuse i tricepse.

Slika preuzeta s: Tone it up

  1. Započnite ležanjem na leđima sa savijenim nogama, a stopala su ravno na podu.
  2. Držite bučicu objema rukama ispruženu ravno ispred lica.
  3. Gurnite bokove gore u položaj mosta.
  4. Držeći ruke ravno, spustite bučicu iza glave, a zatim je podignite dok ne pređe preko prsa.
  5. Napravite sva ponavljanja, a zatim spustite se dolje.

Spuštanje u plank

10-minutni trening cijelog tijela koji ćete raditi cijelo ljeto!

Ova vježba angažira vaš core, ramena i noge. 

Slika preuzeta s: Tone it up

  1. Stanite na stražnji dio prostirke za vježbanje i savijte se naprijed, pružajući ruke ispred sebe dok ne budete u položaju plank-a.
  2. Skočite s obje noge prema stranama prostirke.
  3. Vratite ih na položaj daske.
  4. Vratite ruke na noge i stanite. Ponovite.

Pročitajte još: 20-minutni trening cijelog tijela na TRXu - jer nikad nije kasno za TRX!

Penjanje

10-minutni trening cijelog tijela koji ćete raditi cijelo ljeto!

Ova vježba angažira vaš core i ramena. 

Slika preuzeta s: Tone it up

  1. Započnite u položaju plank-a. Povucite desno koljeno prema prsima, a zatim se vratite u položaj.
  2. Ponovite s lijevom nogom, držeći leđa ravno i core uključenim.
  3. Nastavite izmjenjivati ​​noge.
  4. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.

Zanoženje iz plank-a

10-minutni trening cijelog tijela koji ćete raditi cijelo ljeto!

Ova vježba angažira vaše trbušnjake i noge.

Slika preuzeta s: Tone it up

  1. Počnite u položaju plank-a.
  2. Držeći čvrsto vaš core, podignite desnu nogu, a lijevu nogu držite na zemlji.
  3. Vratite desnu nogu u početni položaj, a lijevu nogu podignite.
  4. Nastavite naizmjenično izmjenjivati ​​noge po 15 ponavljanja na svakoj strani.

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel