ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti 12-minutni HIIT trening za noge
12-minutni HIIT trening za noge

Jesen označava početak nogometne sezone za milijune navijača širom svijeta, što znači i puno više vremena provedenog sjedeći na kauču gledajući tekmju na televiziji. Iako uzbuđenje i iščekivanje gledanja vašeg omiljenog tima kako ruši protivnika super zvuči, odustajanje od redovitog treninga jer ćete biti na kauču nije baš toliko super. Ali imamo dobre vijesti! Ne morate birati između fitnessa i nogometa. Intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT) možete napraviti učinkovit i efikasan trening za noge u samo 12 minuta - otprilike u vremenu koje je potrebno da se vaša omiljena ekipa pregrupira prije nego što drugo poluvrijeme krene. Zato se odmaknite od kauča i pizze i uđite u sljedećih 12 minuta, jer uskoro ćete doživjeti ozbiljan pump nogu s ovim HIIT treningom donjeg dijela tijela.

12-minutni HIIT trening za noge čeka te na linku!
Datum objave: 15.09.2019

Brzi, 12-minutni HIIT trening za noge

Stephen Foster, osobni trener, kaže da je najvažniji dio HIIT-a za donji dio tijela sposobnost da bude efikasan. U vašem donjem dijelu tijela nalaze se najveće mišićne skupine u tijelu, pa će vam fokusiranje na njih pružiti najviše od treninga", kaže on. Osim toga, vježbe donjeg dijela tijela rade izvrstan posao za povećanje brzine otkucaja srca i trošenje najviše energije čitaj sagorijevanje najviše kalorija ;)

Ovaj HIIT trening za noge pogađa sve glavne mišiće donjeg dijela tijela, uključujući kvadricepse, gluteuse i potkoljenice, a istovremeno podiže vašu razinu otkucaja srca. Nakon dvije do tri minute zagrijavanja, svaku vježbu izvodite kao stanicu od 30 sekundi. Nakon što ispunite sve četiri stanice, odmorite se jednu minutu. Ponovite krug još tri puta, ukupno četiri kruga.

Vježba 1: Most

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
Stopala ostaju na podu dok dižete kukove prema stropu. Pauzirajte na vrhu, a zatim spustite kukove u početni položaj.
Ponovite 30 sekundi.
*Savjet: Da biste ovu vježbu otežali, odmaknite noge dalje od tijela. Što su noge ispravnije, to je teže.

Vježba 2: čučnjevi s podignutim petama

Stanite s nogama u širini ramena, a pete su uzdignute na platformi visokoj oko dva inča (na primjer, ploča s utezima ili knjiga u tvrdom uvezu).
Čučite dolje dok vam bedra nisu paralelna s podom, održavajući tako da su prsa visoka, a težina ravnomjerno raspoređena po nogama.
Pritisnite sredinu stopala da ispravite noge i ustanite u početni položaj.
Ponovite 30 sekundi.
*Savjet: Smanjivanjem vremena provedenog između koncentrične i ekscentrične faze doći će do sagorijevanja, dok će položaj povišenih peta posao više usmjeriti prema kvadricepsu.

Vježba 3: Naizmjenični bočni iskoraci

Stanite s nogama u širini ramena.
Desnom nogom napravite veliki korak udesno, premještajući težinu na desnu nogu i spuštajući se prema dolje.
Lijeva noga treba ostati ravna dok je desna savijena do 90 stupnjeva.
Ispravite desnu nogu da biste se vratili u neutralni stojeći položaj prije nego što ponovite na lijevoj strani.
Naizmjenično radite nogama po 30 sekundi.

Vježba 4: Naizmjenični pliometrijski iskoraci 

Iz početnog stajanja, iskoračite desnom nogom naprijed, ravnomjerno raspoređujući svoju težinu između dviju nogu.
Spuštajte se prema dolje dok vam desna noga ne bude na 90 stupnjeva.
Desnu nogu gurnite dolje, gurajući tijelo prema gore u skoku i prebacite noge u zraku, dočekujući se ponovno u raskorak/iskorak, samo sa lijevom nogom naprijed ovaj put.
Ponovite ovaj pokret, mijenjajući noge po 30 sekundi.
 

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte