ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti Recite zbogom stresu: 20-minutni Pilates trening protiv stresa
Recite zbogom stresu: 20-minutni Pilates trening protiv stresa

Bilo da započinjete tjedan, završili ste jedan ili ste zaglavili usred tjedna, stres može uzeti maha nad vašim razinama energije. No, ovaj trening brzog tempa, 20-minutni Pilates trening će povećati rad vašeg srca i ublažiti sve te stresove dok tonirate i oblikujete cijelo tijelo. Cijeli trening traje manje od 30 minuta, a vi ćete biti sretni što ste ga napravili. Zato odmotajte vašu podlogu ili pronađite područje s tepihom i napravite ovaj pilates trening za razbijanje stresa!

Recite zbogom stresu 20-minutni Pilates trening protiv stresa
Datum objave: 23.05.2019

Ovaj pilates trening uključuje sljedeće vježbe:

Plié zagrijavanje

Zauzmite poziciju: Stanite nogama šire od udaljenosti kuka i ruke pustite uz tijelo. KRETANJE: Savijte koljena i spustite se u plié čučanj dok gurate ruke gore i iznad glave. Ispravite noge u početni položaj dok vraćate ruke dole. Napravite 20 ponavljanja.

Recite zbogom stresu 20-minutni Pilates trening protiv stresa

Dohvat rukom

Zauzmite poziciju: Stanite sa spojenim petama, prsti razmaknuti i ruke na bokovima. KRETANJE: Iskoračite u jednom smjeru, dok istu ruku pružite i istežite prema nebu. Pulsirajte dvaput rukom dok se spuštate u položaj čučnja. Zamijenite strane. Napravite 10 ponavljanja. 

Recite zbogom stresu 20-minutni Pilates trening protiv stresa

Žabice

Zauzmite poziciju: Lezite na leđa s koljenima privučenim prema prsima i podignutom glavom. Ruke stavite iza glave i vrata. KRETANJE: Savijte stopala i pritisnite pete zajedno s prstima okrenutim prema van. Ispružite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Povucite noge natrag, povlačenjem prema trbuhu. Napravite 10 ponavljanja.

Recite zbogom stresu 20-minutni Pilates trening protiv stresa

Pretklon naprijed

Zauzmite poziciju: Sjednite uspravno, s ispruženim nogama. Ispružite ruke ispred vašeg tijela (paralelno s podom). KRETANJE: Udahnite i sjednite uspravno. Izdahnite dok gurate svoje tijelo naprijed kako bi dosegnuli nožne prste. Udahnite i uvucite svoje trbušne mišiće dok se vraćate natrag u početni položaj. Izdahnite i sjedite. Napravite 5 ponavljanja.

Recite zbogom stresu 20-minutni Pilates trening protiv stresa

Plié čučnjevi

Zauzmite poziciju: Stanite nogama šire od udaljenosti kukova, a ruke su široko otvorene prema van. Spustite se duboko u čučanj. KRETANJE: Podignite jednu petu, a zatim pomičite svoje tijelo prema dolje. Zamijenite noge, podižući drugu petu. Napravite 20 ponavljanja.

Recite zbogom stresu 20-minutni Pilates trening protiv stresa

Škare

Zauzmite poziciju: Lezite na leđa, sklupčajte glavu i prsa i pružite obje noge prema gore. Primite jedan gležanj (ili ložu noge) i spustite drugu nogu na 45 stupnjeva. KRETANJE: Povucite nogu koju držite s dva nježna impulsa, pritom stišćući mišiće trbuha na svakom pulsu. Zamijenite noge. To je jedno ponavljanje. Napravite 15 ponavljanja.

Recite zbogom stresu 20-minutni Pilates trening protiv stresa

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel