Bilo da započinjete tjedan, završili ste jedan ili ste zaglavili usred tjedna, stres može uzeti maha nad vašim razinama energije. No, ovaj trening brzog tempa, 20-minutni Pilates trening će povećati rad vašeg srca i ublažiti sve te stresove dok tonirate i oblikujete cijelo tijelo. Cijeli trening traje manje od 30 minuta, a vi ćete biti sretni što ste ga napravili. Zato odmotajte vašu podlogu ili pronađite područje s tepihom i napravite ovaj pilates trening za razbijanje stresa!
Ovaj pilates trening uključuje sljedeće vježbe:
Plié zagrijavanje
Zauzmite poziciju: Stanite nogama šire od udaljenosti kuka i ruke pustite uz tijelo. KRETANJE: Savijte koljena i spustite se u plié čučanj dok gurate ruke gore i iznad glave. Ispravite noge u početni položaj dok vraćate ruke dole. Napravite 20 ponavljanja.
Dohvat rukom
Zauzmite poziciju: Stanite sa spojenim petama, prsti razmaknuti i ruke na bokovima. KRETANJE: Iskoračite u jednom smjeru, dok istu ruku pružite i istežite prema nebu. Pulsirajte dvaput rukom dok se spuštate u položaj čučnja. Zamijenite strane. Napravite 10 ponavljanja.
Žabice
Zauzmite poziciju: Lezite na leđa s koljenima privučenim prema prsima i podignutom glavom. Ruke stavite iza glave i vrata. KRETANJE: Savijte stopala i pritisnite pete zajedno s prstima okrenutim prema van. Ispružite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Povucite noge natrag, povlačenjem prema trbuhu. Napravite 10 ponavljanja.
Pretklon naprijed
Zauzmite poziciju: Sjednite uspravno, s ispruženim nogama. Ispružite ruke ispred vašeg tijela (paralelno s podom). KRETANJE: Udahnite i sjednite uspravno. Izdahnite dok gurate svoje tijelo naprijed kako bi dosegnuli nožne prste. Udahnite i uvucite svoje trbušne mišiće dok se vraćate natrag u početni položaj. Izdahnite i sjedite. Napravite 5 ponavljanja.
Plié čučnjevi
Zauzmite poziciju: Stanite nogama šire od udaljenosti kukova, a ruke su široko otvorene prema van. Spustite se duboko u čučanj. KRETANJE: Podignite jednu petu, a zatim pomičite svoje tijelo prema dolje. Zamijenite noge, podižući drugu petu. Napravite 20 ponavljanja.
Škare
Zauzmite poziciju: Lezite na leđa, sklupčajte glavu i prsa i pružite obje noge prema gore. Primite jedan gležanj (ili ložu noge) i spustite drugu nogu na 45 stupnjeva. KRETANJE: Povucite nogu koju držite s dva nježna impulsa, pritom stišćući mišiće trbuha na svakom pulsu. Zamijenite noge. To je jedno ponavljanje. Napravite 15 ponavljanja.
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Zavidno dobar gornji dio: Trening za prsa, ramena i triceps!
Čučnjevima do zategnute stražnjice: Najbolje vježbe!
TRENING Jen Selter za..? STRAŽNJICU naravno!
