Recite zbogom stresu: 20-minutni Pilates trening protiv stresa
Bilo da započinjete tjedan, završili ste jedan ili ste zaglavili usred tjedna, stres može uzeti maha nad vašim razinama energije. No, ovaj trening brzog tempa, 20-minutni Pilates trening će povećati rad vašeg srca i ublažiti sve te stresove dok tonirate i oblikujete cijelo tijelo. Cijeli trening traje manje od 30 minuta, a vi ćete biti sretni što ste ga napravili. Zato odmotajte vašu podlogu ili pronađite područje s tepihom i napravite ovaj pilates trening za razbijanje stresa!
Ovaj pilates trening uključuje sljedeće vježbe:
Plié zagrijavanje
Zauzmite poziciju: Stanite nogama šire od udaljenosti kuka i ruke pustite uz tijelo. KRETANJE: Savijte koljena i spustite se u plié čučanj dok gurate ruke gore i iznad glave. Ispravite noge u početni položaj dok vraćate ruke dole. Napravite 20 ponavljanja.
Dohvat rukom
Zauzmite poziciju: Stanite sa spojenim petama, prsti razmaknuti i ruke na bokovima. KRETANJE: Iskoračite u jednom smjeru, dok istu ruku pružite i istežite prema nebu. Pulsirajte dvaput rukom dok se spuštate u položaj čučnja. Zamijenite strane. Napravite 10 ponavljanja.
Žabice
Zauzmite poziciju: Lezite na leđa s koljenima privučenim prema prsima i podignutom glavom. Ruke stavite iza glave i vrata. KRETANJE: Savijte stopala i pritisnite pete zajedno s prstima okrenutim prema van. Ispružite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Povucite noge natrag, povlačenjem prema trbuhu. Napravite 10 ponavljanja.
Pretklon naprijed
Zauzmite poziciju: Sjednite uspravno, s ispruženim nogama. Ispružite ruke ispred vašeg tijela (paralelno s podom). KRETANJE: Udahnite i sjednite uspravno. Izdahnite dok gurate svoje tijelo naprijed kako bi dosegnuli nožne prste. Udahnite i uvucite svoje trbušne mišiće dok se vraćate natrag u početni položaj. Izdahnite i sjedite. Napravite 5 ponavljanja.
Plié čučnjevi
Zauzmite poziciju: Stanite nogama šire od udaljenosti kukova, a ruke su široko otvorene prema van. Spustite se duboko u čučanj. KRETANJE: Podignite jednu petu, a zatim pomičite svoje tijelo prema dolje. Zamijenite noge, podižući drugu petu. Napravite 20 ponavljanja.
Škare
Zauzmite poziciju: Lezite na leđa, sklupčajte glavu i prsa i pružite obje noge prema gore. Primite jedan gležanj (ili ložu noge) i spustite drugu nogu na 45 stupnjeva. KRETANJE: Povucite nogu koju držite s dva nježna impulsa, pritom stišćući mišiće trbuha na svakom pulsu. Zamijenite noge. To je jedno ponavljanje. Napravite 15 ponavljanja.
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Biceps pregib za ruke poput Schwarzeneggera. Izvodite li ga pravilno?
6 vježbi za trbušnjake koje možete napraditi s jednom bučicom!
Snažna leđa i bez teretane, imamo 5 vježbi za jačanje mišića leđa vlastitom težinom!
