20-minutni trening cijelog tijela na TRXu - jer nikad nije kasno za TRX!

Ako ne želite uložiti novce u bučice i utege ili vam nedostaje prostora za šipku i utege, TRX je vaše rješenje. Nikad nije kasno za kupnju suspenzijskog trenažer sustava TRX i pokušajte s ovim 20-minutnim treningom cijelog tijela.

Kupite vlastiti TRX: Suspenzijski trenažer TRX - Kineta

Vježba 1: Čučanj na jednoj nozi

• Započnite tako da držite svaku ručku TRX-a, namještajući ih tako da su približno u visini ramena ili prsa.
• Postavite težinu na desnu nogu, a lijevu nogu podignite prema gore i ravno ispred tijela.
• Gurnite kukove natrag i počnite savijati desnu nogu, spuštajući tijelo prema zemlji. Kako se spuštate, držite ručke za stabilizaciju tijela po potrebi.
• Spustite se u čučanj na jednoj nozi dok gluteusi gotovo ne dodiruju zemlju, održavajući leđa ravnima.
• Izvedite pokret unatrag držeći se za ručke dok se vraćate tijelo u stojeći položaj.
• Ponavljanja: 3 seta od 8 do 12 ponavljanja

Vježba 2: TRX sklek

• Spustite TRX ručke sve do poda tako da ga podesite na najdužu dužinu.
• Kleknite na koljena i okrenite se od TRX-a, postavite vrh stopala unutar ručki.
• Zatim stanite u položaj planka, podižući koljena od tla, uravnotežujući noge na TRX-u.
• Učvrstite core/trbuh kako biste održali ravnotežu i savijte laktove na 45 stupnjeva od rebara, spuštajući prsa prema podu.
• Jednom kada su vam prsa tik iznad poda, izdahnite i vratite se u visoki plank. 
• Ponavljanja: 3 seta od 8 do 12 ponavljanja

Vježba 3: Modificirani TRX most

• Lezite na pod i stopala postavite u ručke točno preko donje sredine stopala.
• S gornjim dijelom tijela na podu i rukama uz bokove, pritisnite stopala u TRX i bokove dignite prema stropu.
• Držeći ovaj položaj mosta, ispružite noge što je više moguće.
• Zatim vratite noge prema tijelu.
• Ponavljanja: 3 seta od 8 do 12 ponavljanja

Savjet: Ako vam se pružanje nogu (čime koristimo naše lože) čini preteškim, za početak ojačajte gluteuse samo držanjem položaja mosta. Zatim malo po malo pružajte noge dok ne postignete potpuno ispravljanje nogu.

Vježba 4: TRX plank

• TRX ručke su i dalje podešene na najdulju dužinu. 
• Okrenite se od TRX-a i kleknite na pod, zatim stavite stopala u ručke, uspravljajući vrh sredine stopala preko remena ručke.
• Uravnotežujući noge u ručkama, stanite u položaj planka, držeći core čvrstim i ruke u širini s ramenima.
• Uz pravilno disanje pritisnite dlanove od pod i podignite kukove prema stropu.
• Zadržite položaj na vrhu na trenutak i spustite se natrag u plank kontrolirano.
• Ponavljanja: 3 seta od 8 do 12 ponavljanja

Želiš još korisnih informacija? Prijavi se na naš newsletter, a uz odlične članke dobit ćeš i 10% popusta na prvu kupnju!