ProteOne Facebook Instagram
Filtriranje

One to build it all

Whey of life

There can be only one

No excuses – be the one!

The chosen one

The one and only

Početna Savjeti Trening savjeti 3 vježbe s lancima za transformaciju treninga snage
3 vježbe s lancima za transformaciju treninga snage

Lanci? Da, vježbe s lancima se mogu koristiti kao oblik treninga promjenjivog otpora koji može razviti vaše tijelo na toliko korisnih načina.

3 vježbe s lancima za transformaciju treninga snage
Datum objave: 14.05.2019

Otpornost u bilo kojem obliku - lanci, girje, bućice, itd. - imaju brojne fizičke prednosti. Uključujući toniranje mišića, kognitivne sposobnosti, sprječavanje i borbu protiv bolesti i veću izdržljivost.

Trebate više dokaza da bi dodali lance svom treningu? Evo tri razloga da počnete koristiti ovu dodatnu opremu u svom fitness programu.

1. Lanci zahtijevaju povećanu snagu za podizanje.

Lanci imaju linearni preraspored mase. Jednostavno rečeno, to znači da što je lanac više podignut, to više težine dižete. Lanci postaju teži dizanjem karike na kariku dok se podižu s poda. To znači da trebate zaposliti sve više mišićnih vlakana tijekom vašeg dizanja. A tko ne želi jačati brže?

2. Lanci aktiviraju vaše mišiće stabilizatore.

Prisiljavate vaše mišiće trupa i stabilizatore da se uključe još više kako bi pomogli izgradnji stabilnosti u mišićnim skupinama koje se koriste.

3. Lanci imaju koncentrične i ekscentrične koristi.

Kod čučnjeva, bench pressa i deadlifta, primarna korist dolazi od dodavanja težine dok podižete (koncentrična faza). No, drugi način na koji to može biti od koristi je na putu prema dolje (ekscentrična faza).

Na vrhu ste generirali toliko snage i napetosti da će vam biti teže kontrolirati lance dok se počinjete spuštati. Budući da se težina neprekidno mijenja, trebat će vam snage i fokus da biste spustili lance kontrolirano, a ne ispustili na nesiguran način.

Vježbe s lancima

Skok-čučanj

Skok čučanj je vatrena zvijer. Dodajte nekoliko teških lanaca oko vrata kao ogrlicu i pripremite se za eksplozivne rezultate. Samo pazite da ste svladali obične skokove i da koljena i kukovi nisu ozlijeđeni.

3 vježbe s lancima za transformaciju treninga snage

3 vježbe s lancima za transformaciju treninga snage

Zgibovi

Zgibovi su odlična vježba s vlastitom težinom za gornji dio tijela i trup. A ako vam obični zgibovi više ne predstavljaju izazov, vrijeme je da pokušate s lancima.

Zgibovi Zgibovi su odlična vježba s vlastitom težinom za gornji dio tijela i trup. A ako vam obični zgibovi više ne predstavljaju izazov, vrijeme je da pokušate s lancima.

Zgibovi Zgibovi su odlična vježba s vlastitom težinom za gornji dio tijela i trup. A ako vam obični zgibovi više ne predstavljaju izazov, vrijeme je da pokušate s lancima.

Biceps curl

Uzmemo klasični bodybuilding i malo ga začinimo. Uhvatite dvoručni uteg i stavite lance na obje strane. Šipku podižete do ramena, a da bi dodatno začinili vježbu, usporite brzinu kojom spuštate utege natrag do razine kuka.

Biceps curl Uzmemo klasični bodybuilding i malo ga začinimo. Uhvatite dvoručni uteg i stavite lance na obje strane. Šipku podižete do ramena, a da bi dodatno začinili vježbu, usporite brzinu kojom spuštate utege natrag do razine kuka.

Biceps curl Uzmemo klasični bodybuilding i malo ga začinimo. Uhvatite dvoručni uteg i stavite lance na obje strane. Šipku podižete do ramena, a da bi dodatno začinili vježbu, usporite brzinu kojom spuštate utege natrag do razine kuka.

Newsletter

Prijavi se i ostvari popust od 10% na prvu kupnju

Jednom tjedno ti šaljemo:
  • Posebne ponude i akcije
  • Savjete za trening
  • Savjete za prehranu
  • Zdrave recepte
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google AdWords
Facebook messenger (like page)
Live chat
Mailgun

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel