5 načina kako trčanje na traci učiniti zanimljivijim!

Budite iskreni: koliko ste puta otišli trčati jer ste mislili da bi trebali (a ne nužno i zato što ste htjeli)? Niste sami! Mnogim ljudima je teško motivirati se kad je u pitanju trčanje, a kamoli za dobivanje dovoljno motivacije za trčanje na traci za trčanje.

Monotonija vježbanja na traci za trčanje samo povećava mučenje, pa čak i za one koji vole zaglaviti ponekad na traci. Ali ne biste trebali preskočiti svoj trening samo zato što je dosadno ili vani pada kiša. Pogledajte ovih 5 načina kojima ćete unijeti novo ruho u vaš trening na traci za trčanje. I nikad se ne zna - možda se čak i počnete veseliti njima!

1. Pronađite zabavnu aplikaciju za trčanje

Trebate motivaciju? Postoji aplikacija za to! Preuzmite aplikaciju za treniranje (ima ih mnogo) i imat ćete pristup raznovrsnim vježbama vođene od strane trenera koji će vas odvesti do cilja. Možete odabrati duljinu vašeg treninga i fokus - intervale, brzinu, izdržljivost. A možete čak odabrati i svoju omiljenu glazbenu inspiraciju.

2. Razgovarajte s prijateljima

Iako to nije najbolji način, u doba višezadaćnosti savršeno je prihvatljivo razgovarati na telefonu dok trenirate (sve dok još uvijek poštujete susjede). Koristite svoje Bluetooth slušalice kako biste razgovarali o najnovijim vijestima s tatom tijekom dugog, stalnog trčanja.

3. Izradite motivacijsku playlistu za trčanje

Ponekad je to tek najteži dio. Prije nego što uopće dođete u teretanu, napumpajte se s nekom motivirajućom glazbom, bilo da se radi o temi iz "Rockyja" ili nekog teškog techna.

Kada ste na pokretnoj traci, osobni trener i motivacijski guru Jesse Brisendine preporučuje izradu popisa za reprodukciju svojih omiljenih motivacijskih scena iz filmova, TV-a i usluge YouTube i gledanje tih pjesama dok trenirate. "Svi mi imamo scene iz filmova koji emocionalno utječu na nas i prisiljavaju nas da djelujemo", kaže Brisendine. "Kada je riječ o trčanju na traci za trčanje, dobro je to što ste emocionalno pogođeni i prisiljeni djelovati."

4. Budite kreativni

Ovo je za ekstrovertne. Vjerojatno ste vidjeli neke od virusnih videozapisa na kojima ljudi pjevaju, plešu i dobro se zabavljaju na traci za trčanje. To bi mogao biti ti! "Ovo je 2018., a dani trčanja u kratkim kratkim hlačama s mrštenjem na licu odavno su nestali", kaže osobni trener Jesse Brisendine.

“Što je jedinstveno što možete donijeti na traci za trčanje?” Možete li pjevati operu ili freestyle rap? Učinite to dok trčite i možda ćete postati internetska senzacija. Samo nemojte biti previše ludi. Slomljene kosti neće doprinijeti vašem treningu.

5. Radite intervale ili piramide

Trake za trčanje su savršene za fokusiranje na intervalne treninge, koji pomažu u izgradnji snage i brzine, te sagorijevaju kalorije. Nakon zagrijavanja, povećajte tempo do sprinta 30 sekundi, a zatim smanjite tempo na lagano ​​jednu minutu. Ponovite ove intervale ukupno sedam puta.

Ili pokušajte vježbati piramidu da stvarno vrijeme prođe. Povećajte brzinu do izazovnog tempa koji možete izdržati jednu minutu. Nakon toga, oporavite se laganim tempom jednu minutu. Sljedeći interval, idite do dvije minute rada i dva minuta oporavka. Povećajte svaki do pet minuta, a zatim se vratite na jednu minutu.