5 vježbi za donji dio tijela na fitness rolleru
Fitness roller (iliti valjak od pjene) je jedan od vrjednijih pomagala koje ćemo naći u teretani. Tako je jednostavan, a tako svestran. Svatko tko je koristio ovaj fitness valjak u bilo kojem trenutku sigurni smo da znaju o čemu pričamo.
Roller je pomagalo za masažu čiji su efekti poboljšanje ukupne mobilnosti, povećanje mišića, poboljšanje ravnoteže i hoda. Poseban dizajn ovog proizvoda omogućuje masažu ciljanih mišića i ukupne integracije. Roller je osmišljen za opuštanje, kako bi opustili napete i ukočene mišiće za vrijeme i nakon treninga, smanjili bol mišićnog sustava i zglobova, te kako bi povećali cirkulaciju krvi i vraćanje elastičnosti mišićima. Sada kada smo objasnili zašto je ovaj valjak vrijedno pomagalo, a gotovo svatko si može priuštiti vlastiti i masirati se doma svaki dan, vrijeme je da pređemo na vježbe koje možete izvoditi na rolleru. Pogledajte 5 najboljih vježbi za donji dio tijela. Izbjegnite ozljede, povećajte gibanje i poboljšajte način vašeg treninga za samo nekoliko minuta dnevno na fitness rolleru.
1. Gluteus
Sjednite na roller. Prekrižite desnu nogu preko lijeve i naslonite se na desnu stranu. Koristite svoje noge i ruke kako biste se pridržali dok se prebacujete naprijed i nazad preko rollera. Isto tako za suprotnu (lijevu) stranu.
2. ITB - iliotibijalna dužina
Okrenite se na desnu stranu tijela i stavite valjak ispod sebe. Povucite lijevu nogu ispred sebe te podupirući se na toj nozi i rukama, rolajte cijelu desnu stranu noge gore pa dolje na rolleru. Isto tako ponoviti za lijevu nogu.
3. Loža
Stavite roller ispod lože. Možete obje istodobno masirati tako da sjednete na roller s objema podignutim nogama, a ruke upotrijebite da bi se odgurivali naprijed i natrag preko rollera. Ili, svaku nogu posebno tako da je samo ono noga koju masirate na roller dok se s drugom nogom i rukama pomažete.
4. Kvadriceps
Legnite u plank položaj s rollerom ispod prednjeg dijela vaših nogu, a ruke koristite kako biste se gibali naprijed/nazad i tako prelazili s rollerom po cijeloj duljini kvadricepsa.
5. Listovi
Sjesti s nogama ispred Vas, a roller staviti iza koljena. Pridržite se na rukama i valjajte se gore i dole duljinom mišića lista (od koljena do Ahilove tetive).
Jeste krenuli već? Samo naprijed!
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Vježbe za mobilizaciju kojima ćete pripremiti kralježnicu za trening!
20-minutni trening za trbušnjake sa samo jednom bučicom!
Najbolje 2-u-1 vježbe za gornji dio tijela za jačanje ruku, prsa i ramena!
