5 vježbi koje vam garantiraju six pack iz snova!
Naravno, svi bar jednom zgriješimo, dok zapravo čeznemo za lijepim sportskim tijelima poput onih u katalozima, i nažalost, bez samoodricanja to ne uspijeva. Ali u ovom ćemo članku otkriti 5 vježbi za postizanje čvrstog i sportskog trbuha, o hrani je već dosta članaka napisano.
Sigurni smo da već znate nekoliko vježbi za trbuh koje redovito vježbate, međutim, vaše će se tijelo brzo naviknuti na iste vježbe i prestati im odgovarati. Zbog toga se preporučuje promjena prakse. A vrijeme je i da pokažemo 5 vježbi koje smo izdvojili za vas!
1. Povlačenje girje na podu ili klupi
Lezite na leđa i podignite noge. Savijte koljena pod kutom od 90 °, a stopala spojite. Držite girju objema rukama za kvaku i podignite ju ravno iznad sebe, iznad glave. Pomičite girju u pravilnim razmacima iznad i iza glave, držeći ju iza glave 30 sekundi. Zatim vratite girju natrag ispred glave. Napravite 5 ponavljanja.
Kako djeluje:
Ako povlačite stvari preko glave dok ležite na leđima, to je kao da se vraćate u djetinjstvo. I tada ste radili isto. To je prirodan pokret koji savršeno poravnava vaše udove i pokreće vaše tijelo - aktivirate i jačate mišiće u trbuhu.
2. Plank s povlačenjem sajle jednom rukom
Lezite u položaj planka kao da ćete raditi sklekove, naslonite se nogama i jednim laktom. Drugom rukom primite ručicu donjeg koloturnika prikvačenog na sajle i težinu i povucite ju uz tijelo. Ponovite ovu vježbu 10 puta u tri serije.
Kako djeluje:
Povlačenjem težine prema vama zahvaćaju se mišići leđa, trbušni mišići i kosi mišići. Ne samo da jačate trbuh, već i držite trup u stabilnosti.
3. Hodanje s girjama na prsima
Uhvatite dvije girje s dlanovima okrenutim prema unutra, a ispruženim nogama. Podignite girje s poda, držeći ruke uz tijelo i pod bradom. Hodajte s njima 15 do 20 metara. Odmarajte se između 30 i 45 sekundi i ponovite 4 do 5 puta.
Kako djeluje:
Kada koristite vagu u ovom položaju, srednji dio trbuha ostaje stabilan i čvrst. Takva čvrsta stabilnost jedna je od najučinkovitijih metoda za razvoj jakog trbuha i zdravih leđa.
4. Povlačenje koljena na TRX-u
Uglavite gležnjeve u dio TRX traka za vježbanje gdje bi inače prihvatili rukama. Uključite trbuh i bez iskrivljenih leđa povucite koljena prema torzu. Preporučujemo da ponovite ovu vježbu 8 puta u 3 serije.
Kako djeluje:
Ova vježba opterećuje bokove i bedra protiv otpora, održavajući stabilnim središte tijela. Izgrađuje fizičku snagu koju trebate upotrijebiti za poboljšanje stabilnosti vašeg tijela u drugim vježbama, kao što su mrtvo dizanje i čučnjevi.
5. Dijagonalna kotrljanja pomoću kotača za vježbanje
Kleknite na koljena i primite ručke kotača s obje strane. Bez pomicanja koljena, zategnite trbušne mišiće i okrenite kotač prema naprijed, udesno i ulijevo - koliko možete, naravno, bez izvijanja i propadanja u bokovima. Odmorite se i vratite na početni položaj. Napravite 3 seta od 10 ponavljanja.
Kako djeluje:
Pokret započinje naprezanjem trbušnih mišića, a dijagonalno kotrljanje završava pri izvlačenju sile. Ova vježba zaista muči i zateže mišiće. Vaše će tijelo opraviti mišiće, pa ćete biti malo jači.
Na prvi pogled se ovih 5 vježbi mogu činiti napornima, ali ne morate ih raditi stalno. Zapamtite, najvažnije je mijenjati rutinu s vremena na vrijeme. Na taj se način vaše tijelo neće naviknuti i uskoro ćete vidjeti rezultate u obliku six pack-a!
Povezani proizvodi
Pročitajte i...
Trening od 5 vježbi za ruke s bučicama za početnike!
Po čemu se trčanje na traci razlikuje od trčanja na otvorenom?
Vježbe za mobilizaciju kojima ćete pripremiti kralježnicu za trening!
